身体不舒服，大夫让多吃蔬菜，养生减肥，朋友推荐多吃蔬菜，蔬菜成为健康养生的代名词。

然而在生活中，你可能会听妈妈或者邻居说某某菜不能吃，吃多了会得癌，很多人可能会疑惑，难道吃蔬菜真的会致癌吗？这到底是怎么回事呢？

看到家族群中出现“蔬菜可能致癌”的推文，不少人开始疑惑，难道绿色健康的蔬菜也会暗藏“地雷”？面对这些争议，我们需要科学的眼光来审视。


.01

蕨菜

蕨菜，被誉为“野菜之王”，春日野趣的代表，以其脆嫩的口感，成为众多食客春季餐桌上的常客，尤其受到凉拌爱好者的偏爱，但背后隐藏着一个鲜为人知的事实：蕨菜是已知的少数可能具有致癌风险的蔬菜之一。

世界卫生组织在2011年将其列入2B类可能致癌物清单，到了20世纪80年代，日本科学家在蕨菜中发现了一种名为“原蕨苷”的化合物，它具有破坏DNA的能力，能诱发正常细胞变异成癌细胞。在日本中部地区的一项调查中，科学家发现频繁食用蕨菜的人群，男性食道癌的发病率提高了2.1倍，女性则高达3.7倍，而在英国、巴西及中国的流行病学调查也指出，食用蕨菜可能会增加胃癌的风险。


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尽管如此，这并不意味着我们完全需要避免蕨菜，适量食用，尤其是非日常大量摄入，对大多数人而言，风险相对较低，通过浸泡、多次清洗以及高温烹调中煮15分钟或蒸10到12分钟，可以有效降低蕨菜中水溶性致癌物的含量。


.02

红凤菜

红凤菜，一种自然界中的野生瑰宝，因其煮熟后呈现出的鲜红色泽而得名，甚至有人误以为它具有补血的神奇效果，由此获得了“补血菜”的别称，但这种颜色其实源自于其中的花青素成分，并没有实际的补血功能。

虽然红凤菜的颜色让人眼前一亮，但过量食用却可能带来不利的后果，红凤菜含有吡咯里西啶，这是一种具有肝脏毒性的生物碱，主要在肝脏中代谢，随着摄入量的增加，对肝脏的伤害也随之加剧，轻则影响肝脏的排毒功能，重则可能导致肝衰竭或肝癌的风险。
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为了降低风险，烹饪红凤菜时高温处理能够去除部分生物碱，但这并不意味着可以放心大量食用，特别是对于那些已经患有肝病或容易腹泻的人群，更是建议避免食用红凤菜。


.03

黄瓜顶部开花

有关黄瓜顶部开花并带有刺的现象，流传的说法常将其与激素使用联系起来，引发了公众对性早熟和致癌风险的担忧，其实这种现象实际上可以是黄瓜自然生长的一部分，或者是因为在黄瓜开花过程中使用了一种名为氯吡脲的植物激素。

但是这两种情况都被认为是安全的，黄瓜若在成熟初期采摘，其顶部更容易出现开花现象，氯吡脲作为植物激素，主要影响植物生长，对人体则基本无害。事实上，这种激素的使用量通常非常小，若过量使用，黄瓜可能会发苦、变空心、形态畸形，甚至腐烂，而不是致癌。
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所以大家关于黄瓜顶部开花导致的健康担忧大可放心，在食用这类黄瓜时，只需享受其新鲜口感，无需过分担忧其潜在的健康风险。


.04

折耳根

折耳根，俗称鱼腥草，因其独特的香气而闻名，但却常被误会含有致癌物质，流行的说法认为，鱼腥草中含有的马兜铃酸会导致肾脏损害和癌症，实际上，鱼腥草并不含马兜铃酸，而是含有另一种化合物：马兜铃内酰胺。

确实，马兜铃酸是一种知名的一级致癌物，具有强大的致癌潜力，甚至少量摄入都可能对DNA造成损伤，引发肾癌等疾病，鱼腥草中的马兜铃内酰胺与此不同，它所含的五种马兜铃内酰胺均未显示出致毒性，目前的研究主要限于体外细胞实验，发现鱼腥草萃取物具有一定的肝细胞毒性。

鱼腥草的致毒性证据相对有限，因此对其担忧大可不必，鱼腥草作为西南三省居民餐桌上的常客，其风味独特，适量食用可以作为一种美食享受。


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这4种有毒的蔬菜，别乱吃

不吃鲜木耳：

鲜木耳中含有光感物质，可能引发咽喉水肿、呼吸困难，甚至日光性皮炎，所以购买木耳，还是选择经过晾晒的干木耳，泡发时间也不要超过2小时。

不吃发芽土豆：

土豆，家常便饭，但是发芽或颜色变绿的土豆，却含有大量的龙葵碱，这种毒素能刺激胃肠黏膜，麻痹大脑中枢，还能溶解血细胞，误食可能导致重大症状，甚至生命危险，所以一旦土豆变绿或发芽，就立刻丢弃吧。


不吃不熟的豆角：

豆角没煮熟，就可能含有皂素和植物血球凝集素等毒素，所以，烹饪豆角一定要确保全熟，避免毒素进入体内。

不吃新鲜黄花菜：

别看黄花菜干制后是一道好药膳，如果你吃的是鲜黄花菜，就有可能中毒，近30多年来，我国就报道过近900人因食用鲜黄花菜导致中毒的事件，所以不明真相的毒素就别轻易尝试，鲜黄花菜还是少吃为妙。


预防“毒菜”从口进，处理蔬菜也需要一些小技巧，比如焯水，可以去除农残、嘌呤、亚硝酸盐等，买蔬菜不要贪多，蔬菜不能放太久，最好在3天内食用，处理蔬菜时，最好把蔬果外皮、蔬菜菜根丢掉，防止药物残留。