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走路快和走路慢的人,谁更长寿?美国研究,两者或相差15年寿命

送交者: 桂花酒[♂★★★和气生财★★★♂] 于 2023-03-29 14:44 已读 1054 次 3赞  

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2023-03-28 16:10


同样是50岁,同样喜欢走路,但王先生走路的方式却和李先生大为不同,王先生说自己更喜欢走得快一点,要不运动强度不够,就达不到健身的效果,可李先生的观点则不同,他认为慢一点走路更有利于健康,而且坚持的时间会更久一点。


走路,是一种老少皆宜的运动方式,到了夜幕降临的时候,公园里,马路边,都是在走路锻炼的人们,有的人走路快,有的人走路慢。


问题来了,走路快和走路慢的人,谁更长寿?


我们不妨来看一下美国的一项研究,美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项由英国莱斯特大学完成的“生活步调”研究。共有47.5万名平均年龄为58岁的民众参与了这项研究。研究人员对参与者进行了长达7年的随访研究,定期收集他们的步行速度和体重指数,然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。


调查发现,走路快的女性预期寿命为86.7-87.8岁,比起走得慢的女性平均72.4岁,多活了15年时间;走得快的男性预期寿命为85.2-86.8岁,比起走得慢的男性平均64.8岁,多活了22年时间。由此得出结论,走路快的人大约能多活15~22年。


由此可见,走路快的人似乎更加长寿。


新的问题是,为什么走路快反而更易长寿呢?


众所周知,运动能有达到一定强度的时候才能发挥很好地锻炼效果,走路快的人运动强度更大,自然锻炼效果更好。


另外,只有身体素质好的人,走路才有可能更快,对于身体素质差的人,比如一个被疾病缠身的人,是不可能走路很快的。


美国匹兹堡大学一项研究就发现,正常人的走路速度是0.9米/秒,如果走路速度低于0.6米/秒,那么死亡的风险就会增加;而走路速度超过1米/秒的人,寿命会比较长。这个结论,在75岁以上的人群中会相对更为准确。


不过,也有人提出了不同的观点,认为不同的人走路的速度不同,每天坚持走路的步数也有所不同,不能单纯用快慢或远近来衡量。

有的人心肺功能不好,走路太快反而容易出现意外,有的人膝关节不好,走路既不能太快,也不能走太多。


由于爱走路的大多都是50岁以上人群,今天我们就来说说,50岁以上的人群,究竟应该如何走路?


1、 每天坚持走6000步就可以了


很多人的手机都有记步数的功能,走路虽然不像运动和登山强度那么大,但是走路对膝关节的磨损却很大,如果走路步数太多,反而会伤害膝关节。


50岁以后,膝关节更加脆弱,虽然走路很重要,但注意保护膝关节同样很重要。


建议50岁以后,每天坚持走6000步就可以了。


2、 走路速度量力而行,最好不要快走


走路可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)和快走(120~140步/分钟),究竟选择怎样的速度,应该量力而行。


建议50岁以上,不要选择快走,选择慢走或中速走可能会更好。


3、 走路姿势很重要


走路时应该抬头挺胸,很多人喜欢耷拉着脑袋走路,这样对颈椎不好,由于不看前方,也容易导致意外的发生。


走路看似是双腿在动,其实却是全身的协调。


所以走路时要注意保持好的姿势,也要有意识地调整好自己的呼吸。返回搜狐,查看更多

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发布于:湖南省
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