【新年】家居锻炼六大功法
家居锻炼六大功法疫情在家,外出运动的机会减少,家居锻炼的需要大增。现整理六种家居锻炼功法让大家尝试。逆水行舟,
不进则退。家居锻炼,势在必行!1, 俯卧撑铺塑料布垫或报纸在地面,双手撑地,脚放高或平,以呼吸间隔做身体支撑上下起降动作。一定要铺布垫
或报纸于地上防止灰尘吸入肺部导致呼吸道疾病。2, 仰卧起坐寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发,平躺地面或沙发上,双脚垫高,手放头部后做起坐运动。一般要
做100个以上,不然没有效果。仰卧起坐对挺胸收腹减肥,防止胃下垂痔疮有奇效。
3, 哑铃手操手持两个哑铃(2-5KG)站立,掌向上半平举哑铃至肩平50-100次。手持两个哑铃,向前作弯臂拉举10-20次。4, 哑铃腿操手持两个哑铃(2-5KG)站立,提哑铃至腰部,半蹲下再站起,20-40次。为什么要半蹲下而不是全蹲下?因为负重全蹲下再站起造成膝关节负担太大。很多举重运动员30多岁就伤
残退休,原因就是负重全蹲下站起给膝关节带来巨大负荷,造成膝关节早期磨损或破坏。所以家居哑铃腿
操一定要半蹲然后站起,这样膝关节受力小,主要依靠腿部肌肉力量。对锻炼腿脚力量有很好效果,同时
避免膝关节磨损受伤。5, 站桩站桩可有效提高人体下盘力量。站桩马步对治疗风湿病、糖尿病、痛风引起的风湿关节痛,脚痛引起的行走
困难有奇效。双腿扎马步,双手收拳在腰,左拳变掌向前缓缓推出,左掌变拳缓缓收腰部。重复右手100-200次。扎马步
可以前左马步,也可前右马步。年轻时多做站桩,中年后多做哑铃腿操,不要等到肌肉无力步履蹒跚时再做。在腿部健康时开始,每天坚持,
保持腿部肌肉健康发达。6, 太极拳太极拳是中国传统武术,与形意拳和八卦掌并称中国三大内家拳。太极拳讲究中定、放松、心静。慢练略嫌
枯燥,但坚持下去对风湿关节痛等脚腿问题有奇效。持之以恒,必有收获!贴主:東方聖人于2023_02_05 13:06:58编辑
贴主:東方聖人于2023_02_05 16:41:31编辑
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