“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生给出了答案
医者真言
人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，除了睡眠之外，排尿也是非常重要的生理需求，及时将尿液排出，才能更好地排出体内的毒素和垃圾，维持身体健康，正常情况下，人一天的排尿次数大致在8~10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数少。
对于许多上了年纪的中老年人，经常会因为种种原因出现夜间频繁起夜的问题，多数人认为夜间频繁起夜，与肾脏病变有关，是肾功能衰退的表现，事实果真如此吗？晚上起，夜与不起夜相比，哪种人的身体更健康呢？
健康规律的排尿是什么样的？
【排尿量】
成年人一天的排尿量大约在1000~2000毫升左右，平均为1500毫升。
24小时内尿量超过2500毫升为多尿。
24小时内尿量少于400毫升或每小时尿量少于17毫升为少尿。
24小时内尿量少于100毫升为无尿。
24小时内尿量超过5升为尿崩症。
【尿液颜色和气味】
正常的尿液颜色为无色透明或淡黄色，身体内有炎症入侵或晨起时，尿液颜色可呈深黄色，最近摄入过多红色食物，尿液颜色会偏红。
健康人尿液无明显异味，略带尿骚味，无沉淀物，无絮状物，无泡沫。
【排尿次数】
正常情况下，成年人24小时内的排尿次数多在8~10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数为0~1次。
排尿次数的多少受多种因素有关，比如，饮水量，进食量，排汗量，运动量，个人情绪，生活环境，周围温度，疾病等原因都会影响人体排尿的次数。


“晚上起夜”和“不起夜”，哪种更健康？
--晚上起夜
1、饮水量多
水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，人的身体中约有60%~70%左右的物质都是由水构成的，多喝水对身体健康有利，也能提高机体技术代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，维持好身材，帮助身体排毒解毒。
正常情况下，人体一天的饮水量应在1500~2500毫升左右，每日饮水量过多，特别是夜间饮水量过多的话，就会导致夜尿频繁，膀胱充盈次数增加，从而促进尿液的排出。
2、膀胱体积小
膀胱作为储存尿液的重要器官，肾脏每一次都会将生成的原尿通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈到一定量后，即可刺激大脑产生排尿的信号，促进尿液的排出。
正常情况下人体膀胱的容量为300~500毫升，若膀胱容量小于200毫升为膀胱，体积小者属于生理性反应，这类人稍微有尿液产生，膀胱就会充盈，即可产生想要排尿的感觉。
3、体内有炎症
当体内入侵炎症，比如肾脏炎症，泌尿道炎症，膀胱炎症，便炎症等都会出现尿频，尿急和尿痛的感觉，以上均属于尿路刺激症状，体内炎症入侵就会导致夜尿频繁，使夜间起夜的次数增加。
--晚上不起夜
1、饮水量少
晚上起夜的次数与每日饮水的摄入量有关，若夜间不起夜的话，或是饮水量少或睡前饮水量少有关，膀胱充盈次数少，自然不会产生排尿的感觉。
2、膀胱体积大
膀胱容量超过500~600毫升的属于膀胱体积大的人，同样属于生理性反应，每10个人中大约会有1~2人为膀胱体积大者，膀胱体积大的人需要更多的尿液，才能使膀胱充盈刺激大脑出现排尿的感觉。
睡眠对人体健康的影响非常大，相比于晚上起夜的人来说，晚上不起夜的人能够一觉睡到大天亮，睡眠时间充足，精力充沛能够更好地提高第2天工作和学习的效率，这类人的身体会更健康。
因此，起夜是一种再正常不过的现象，只要次数不超过两次，说明身体也处于健康的状态。其实没有办法比较“起夜”与“不起夜”哪一种会更健康，只是相对于不起夜的人来说，睡眠不被中断，睡眠的质量自然会更好一些。
但是起夜次数超过两次就是一种不正常的表现，这种表现我们称之为“频繁起夜”。频繁起夜会影响睡眠的质量，第二天起可能头痛头晕，无精打采。同时睡眠不足会使得身体的免疫力下降，进而会导致一些疾病的发生。
如何缓解晚上频繁起夜的问题？
（1）睡前不要喝太多水
睡前喝太多水是导致晚上频繁起夜的主要原因，一定要控制好睡前喝水的量，喝太多的水会使膀胱充盈次数增加，使排尿次数增多，从而影响肠胃健康，影响人的睡眠质量。
（2）晚餐不要吃得太咸
晚餐如果吃得太咸的话，就会加重肾脏的负担和压力，导致肾脏生成更多的尿液，自然会增加夜间起夜的次数。
晚餐吃得太咸，还会使身体摄入更多的钠离子，抑制钾离子的生成使人的血压升高，对于中老年人来说，饮食请尽量以清淡为主，有助身体健康，也能有效缓解夜间起夜的情况。

（3）睡前坚持泡脚
泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚能够促进全身的血液循环，特别是对于小腿部位的血液，有很好的调节效果，能够有效预防小腿静脉曲张的发生。
坚持泡脚，还能提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，促进水分排出减少尿液的产生，改善夜间频繁起夜的问题。
（4）消除紧张情绪
防止频繁夜间上厕所，可以通过情绪调节来实现，很多人夜尿频繁其实是心理作用，总是感觉到想要排尿，害怕没有将尿液排干净会睡不着，睡觉的过程中明明没有很多尿液却明显感觉到有尿意，这种情况会干扰正常睡眠。
（5）睡前及时排尿
为了缓解晚上频繁起夜的问题，最直接最简单的方法就是睡觉前及时去厕所将尿液排出体外，及时排尿能够更好的排出身体内残留的尿液和毒素垃圾，减轻肾脏的负担，同时也能提高自身睡眠质量。
除了这几个方面之外，平时还可以多做提肛运动，来增强我们盆底肌肉力量改善我们膀胱的控制能力。除此之外，按摩照海穴也是减少尿液生成的好办法。