凌晨3、4点醒来难入睡?你的脏腑很可能出了问题!
如果去医院检查,有可能检查出肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等,或者根本检查不出什么问题,但以后也会有所演变进展。
02 难入睡或睡后易醒
这是心(肾)出现了问题,中医认为心为“君主”,它是协调各个脏腑 的,一旦它出现了问题,就不能协调,机体秩序就会混乱,从而唤醒大脑,出现失眠。临床上多见于心肾不交的情况,就是睡不着而胡思乱想,越想越睡不着。
如何预防失眠
01
坚持有规律的作息
调整好个人的作息时间,不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规律的作息习惯,早睡早起, 睡觉时间保持在6小时以上为佳。
创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。
最好能在睡前 洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或 做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。
02
学会放松自己
工作、学习中出现压力,往往容易导致情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以平时要学会自我放松,可通过 深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。
当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试 躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。
找到 适合自己的减压方式,如 静坐、瑜伽、适当活动等。
03
合理饮食
饮食宜清淡,易消化,主要注意以下几点:
①每天补充足够的水分:足够的水分能避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水,以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。
②远离咖啡因:盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状,尤其是更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后不宜再喝,以免干扰睡眠。
③吃高钙食物:高钙食物一方面能减缓骨质流失,另一方面能镇静情绪、减轻焦虑,从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等,也可以适当补充钙片。
04
保健运动
可试试以下的 保健运动方法:
①按压穴位:可以用手摩擦身体各部位,使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦可带气血循环。
尤其 靠近手腕的神门穴(握拳、仰掌,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷)及 内关穴(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
②倒退走路:倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人,每练习20分钟左右,可以训练脑部平衡功能,加快机体新陈代谢,有利于促进睡眠。
身体健康
首先要有高质量睡眠
只有休息好了
才有精力
承担各种压力
愿大家今晚睡个好觉哦~
内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )
楼主前期社区热帖:
>>>>查看更多楼主社区动态...