你们有没有发现，每天看无数遍手机的自己的身体已经发生了变化？甚至变丑了。脖子前倾、手指变形、脸色暗淡无光……有人不禁要问真的是手机引起的变丑？还会带来哪些疾病？如何正确的玩手机？小编整理了一些资料，赶紧看！

长期低头玩手机会让你的脖子变成“手机脖”，就是长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。欧洲脊柱协会提出，“手机脖”将成为新一代全球性疾病。只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”。

“手机脖”这种病的发病率十分高，危害性也大，我们需要重视起来。手机脖”是牵一发而动全身的疾病，长期低头看手机会影响到颈肩部的肌肉、颈椎、使用手机的手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等。

健康人的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤。

当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样……因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。

人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化。颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等。

经常玩手机，除了当心颈椎之外，还要注意保护你的大拇指和手腕，特别是用手机打游戏的朋友。频繁玩手机时，拇指保持长时间外展，手腕处于桡偏的位置，勤劳的拇指频繁地敲击屏幕，时间一长就会会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的“扳机指”等。

熬夜玩手机，也是你变丑的因素。熬夜玩手机减少了睡眠时间和降低了睡眠质量，引起生物钟紊乱，进而影响正常的工作和生活。双眼长时间盯着屏幕，在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下，会更加强烈刺激眼睛，从而加重你的近视。

另外，经常熬夜会降低机体免疫力，再加上手机的辐射等不利因素容易影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现，长此以往，还可能会导致各种皮肤病的出现。

如何正确玩手机？在不影响工作和生活的前提下，既要控制玩手机的时长，也要保持良好的姿势。

就用手机的时间来说，时间越短越好。如果需要长时间用手机的话，可以做一些抖肩，伸懒腰、扭脖子等动作来活动颈部及肩部，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。

就姿势而言，最好不要趴着或躺着玩手机，这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担，从而更容易诱发颈肩部和腰部疼痛。最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。

看到这，放下你手里的电子设备，休息一会儿。