“人老脚先衰”!10 个动作帮你灵活双脚,强健根基!
“人老脚先衰”!10 个动作帮你灵活双脚,强健根基!
约见名医俗话说,“人之脚犹似树之根,人老脚先衰”。
中医认为,脚是人体“第二大脑”,脚部的穴位很多,还有成千上万条末梢神经,特定穴位与体内脏器之间都有着密切相关的联系。
所以,今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习。
每天晚上,在睡前花15分钟练一练,坚持2、3个月,可以改善体质、精力倍增,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、等病症都有一定的防治作用。
中老年人脚部锻炼法
01
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step1
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坐立,双腿向前伸直,脊柱立直
绷脚尖朝前,伸展脚背和脚踝前侧
脚尖回勾,脚跟向远蹬,伸展脚踝后侧
每个动作保持5-8个呼吸,然后动态练习
02
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step2
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坐立,双腿向前伸直
控制双腿不动,让双脚脚掌相对
尽可能让脚掌外侧贴靠,双脚祈祷式
保持5-8个呼吸,伸展脚踝外侧
03
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step3
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坐立,双腿向前伸直
控制双腿不动,脚掌向旁侧打开
保持5-8个呼吸,伸展脚踝内侧
04
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step4
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坐立,双腿向前伸直
控制脚后跟不动,脚趾头弯曲
脚趾头向下抓紧,保持5-8个呼吸
动态练习5次,促进脚趾血液循环
05
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step5
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坐立,双腿向前伸直
有控制地将十个脚趾头大大地张开
脚掌垂直地面,保持5-8个呼吸
放松双脚,然后动态练习5次
06
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step6
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坐立,双腿向前伸直
脚趾头弯曲向下,然后大大的张开
有控制地收紧和张开,动态练习
重复8-10次,锻炼脚趾的灵活性
07
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step7
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站立,移重心到左脚右脚上抬,让脚趾前侧着地呼气时慢慢向下,伸展脚趾前侧保持5-8个呼吸,换反侧练习 08
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step8
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站立,移重心到左脚
右脚脚趾平铺地面,踮脚跟
尽可能让脚掌垂直地面,伸展脚底
保持5-8个呼吸,换反侧练习
09
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step9
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双脚并拢,脚趾平铺地面
双手撑在臀部后侧,脚掌垂直地面
保持5-8个呼吸,建立脚趾的稳定性
10
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step10
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跪立,双膝双脚并拢,脚背贴地
臀部坐在脚后跟上,脚趾头平铺向下
双手撑在身体后侧,呼气重心后移
让双膝轻轻抬离地面,伸展脚踝前侧
保持5-8个呼吸,慢慢还原
以上这些专门针对脚部的训练,是养生瑜伽中的一部分。每晚睡前练习一下,好处太多了,但一定要量力而行!
做好了脚部的养护,健康长寿很容易呢!
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