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作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

“女人是水做的。”其实，不只是女人，男人同样是“水做的”。因为从身体成分来讲，无论男女，水都占据了人们50%—60%的体重。可见，水的重要性不言而喻。

饮水对身体的每个系统都很重要。它有助于食物通过胃肠道，有助于营养物质的吸收和输送，还有助于调节体温等。但总有一些人，对于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表现说明你喝水不够呢？健康网站livestrong总结了以下8个缺水的显著表现，提醒大家时刻让身体“喝饱水”。

表现1：口渴

口渴是身体需要喝水的第一个自然信号，至少在某种程度上，这是脱水的迹象。随着脱水的开始，人们血液中的电解质（如钠和钾等矿物质）变得更加集中，这给我们的大脑带来了口渴的信号。这时，唾液分泌也减少了，口干的感觉随之而来。

表现2：排尿次数减少

身体缺水，血液中电解质浓度就会较高。这时，大脑会提示脑垂体释放抗利尿激素，这种激素指示肾脏分泌的水量变少，减少尿液产生。

那么，正常情况下，人们应该多久排尿一次？美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）认为，这因人而异，因时间而异，但如果体内水分充足，通常应该每三小时排尿一次。

表现3：尿液颜色异常

NIDDK指出，正常人尿液的颜色是淡黄色。如果排出的尿液颜色呈暗黄色或更深的颜色，说明已经缺水了。

表现4：反应迟钝
如果晚上睡得很好，但白天仍然无精打采，你要当心身体是不是缺水了。2013年1月发表在《英国营养杂志》的一项小型交叉研究发现，缺水导致的轻度脱水会增加混乱和疲劳感，降低警觉性。而喝水能够立即帮助参与者提高警觉性。

表现5：非常想吃东西

人们总说我们需要吃饭才能保持不饿，但很少有人会告诉你多喝水也能“扛饿”。有研究发现，适当补充水分，可以在两餐之间保持更长时间的饱腹感。

2019年12月《医院营养》杂志对6项随机对照试验的研究显示，一些有限的证据表明，喝水可以帮助减肥，尤其是当人们用普通水代替高热量饮料时，减肥效果最为显著。

专家建议，如果你感觉饥饿、不舒服，先喝杯水不会有什么坏处。当然，如果喝水后还觉得饿，那就吃点东西，别挨饿。

表现6：感到头疼

根据美国国家头痛基金会的说法，脱水会引发头痛和偏头痛。2012年8月《家庭实践》的一项研究指出，补水可能不会完全消除头痛，但它有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响。

如果你经常头痛，并且觉得自己的确没有喝足够的水，那么，一个“治疗”头痛的天然方法就是增加每日的饮水量。

表现7：皮肤干燥

水是皮肤的天然保湿剂。健康、保湿的皮肤不仅看起来很美，同时也是保护身体的重要屏障。如果身体脱水，可能会导致皮肤干燥、起皱。根据《临床、美容和研究皮肤病学》2015年的一项小型研究，增加水摄入量可能有助于改善皮肤的健康状态和水合作用。

这里分享给大家一个判断皮肤是否脱水的小tip：轻轻捏一下手背处的皮肤，保持几秒后松开，如果反弹很快，说明皮肤的含水量还不错。如果捏起的褶皱恢复缓慢，则说明该补充水分了。

表现8：便秘

约翰·霍普金斯医学院指出，身体缺水是便秘的常见原因。除了吃更多的膳食纤维和进行有规律的体育活动外，多喝水很可能是一种自然缓解便秘的疗法。

世界顶级医院梅奥诊所建议，人们每天最好喝11到16杯水。那么，如何才能喝够这些水呢？专家总结了几点经验共大家参考。

首先要意识到，水不仅仅是指白开水。一些水分丰富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能帮助身体补充水分。

此外，最好保证一天内都在不间断的喝水。如果对喝水的器具要求比较高，那就可以从一些不同样式、大小、功能不同的水杯中，找出自己最喜欢的，帮助自己每天多喝一些水。

参考资料：

8 Signs You're Not Drinking Enough Water

https://www.livestrong.com/article/13764528-symptoms-of-not-drinking-enough-water/