古代先贤曾留下不少健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对一般人来说，操作起来不是很容易。

有一套源于《易筋经》的功法，操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用！


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甩手功图示。
甩手时双手保持自然状态，每次甩到第五下的时候、配合下蹲一次。

这是适用最广、操作最简单的保健功法，源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。

甩手功法适用方面特别广，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病，都有显著的作用。

甩手功保健原理
甩手是透过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢。

在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。
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从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身。


锻炼1个月：腹生热、三焦通、毛病无！
一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，气血更加流畅，这套甩手功的操作极简单，看图就能学会，关键还是坚持：
基本动作：

·双腿微屈站立，眼睛微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。

·每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。

练习时长：半小时以上
初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间。

练习时间 ：

·在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。

·饭后、饥饿时不宜练习。

注意事项：

·练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了，要循序渐进。

·有的人会酸麻、冷热，这都是正常现象，大可不必担心。

【甩手功心诀 】
这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果，可有一套口诀：

展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。
虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。
两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。
能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。
甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。
气脉不通起百病，心平气和病难侵。

 

内中提，提肛门，中医认为这样可以防止内脏下垂。
 

摇关节就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。

虚实变换，在甩手过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地上踩，这就是“虚实变换”，脚部的穴位也会受到刺激。

上三下七，指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。

这个过程中，要摒弃一切念头，才能使自己的心气平和。


看完心诀您就会发现：尽管这个动作看起来简单，原理却是完全遵循中医规则的，能调动人体的十二条经络，疾病自然也就少了。

古人云：“大道至简”。最简单的，往往蕴含着最深奥的道理，养生大道也是“至简”。不妨抽出时问来甩甩手，跟着做做看吧！