春风送瑞，万象更新， 呈上习作草书一幅给大家拜年！祝朋友们新春快乐，蛇年大吉！ 康乐如意！
（本文上接《闲侃提高老年人免疫力那些事（上）》）
第三：不要忘记养成吃点生蒜的习惯（详见拙文      《老伙计，吃几瓣生蒜吧！ —— 从一个哥儿们的奇遇说起》）
第四：保证充足的睡眠，
 高质睡眠太重要了！ 我们每个人都有直觉经验， 小痛小病， 一觉醒来就会明显减轻。 这是因为在安睡状态， 我们体内与生俱来的神经内分泌激素就会回到其不受干扰的最佳状态，能更好完成修复工作。这并非仅仅是出于直觉的闲侃， 也有不少客观的研究表明，睡眠确实有助于免疫系统。例如，前不久就有一项研究调查了 164 名健康成年人的睡眠模式。结论是，睡眠时间少于 6 小时的人比睡眠时间超过 6 小时的人更容易感冒。而容易感冒本身就意味着免疫力下降，因为清除外敌不发病的能力差才会感冒嘛！至于如何改善睡眠，方法很多，我推荐冥想、静坐或佛家吉祥卧入静法（详见拙文《我的失眠与治愈（3）—— 数息入静》），必要时可以借助药物， 除了安眠药， 还可以试用褪黑素，尤其是对于老年相关性的睡眠质量下降， 褪黑素从理论上更有价值。 因为褪黑激素是控制睡眠-觉醒周期的主要激素。 它的产生会随着年龄的增长而减少，与睡眠质量差的频率成反比，所以有一些医学科研团体认为褪黑激素缺乏至少是睡眠障碍的部分原因。 所以服用褪黑素对失眠具有不可否认的理论吸引力， 但有一点必须明确：目前最适合褪黑激素给药的剂量范围和药物制剂尚未明确确定，那些说褪黑素一定能改善睡眠的说法并无真正科学的依据。 但在其他方法效果不佳的时候，不妨一试。也许对你就有效合适。
第五， 尽量消除一切精神压力， 极为重要。 持续的精神压力会造成体内交感神经的兴奋， 会造成儿茶酚胺等类激素的释放增多，让人处于一种持续性的过量消耗、过度兴奋的代谢模式，  久之一定会加速你的衰老， 也 一定会破坏你的免疫系统。 这样的例子不胜枚举。 比如， 林彪事件让毛泽东身体迅速垮掉就是一个典型的例子。看有关影像， 在林彪事件之前， 毛泽东身体堪称健康， 而之后， 顿呈老态。 老毛的摄影师杜修闲曾在回忆录中说913之后毛泽东每次再露面就像刻意化了妆一样， 见一次老一次。 为什么？政治上的丢脸给他造成的 精神打击太大。
所以，如果有不能放下的精神压力， 要尽一切努力给舒缓放松自己的神经。毕竟， 只有轻松洒脱的心态， 才能活出高质量的生命。有时候信仰可以成为形成这种能力的帮助， 比如基督教的祷告，佛教的打坐入定都是不错的身心调控方式， 如果没有信仰， 那么冥想是一个不错的选择， 除此之外 与相知的老朋友交流，    或找一门有趣的爱好或养个宠物来分散调整自己的注意力和神经。如能葆有自娱自乐的童心，每天都能因为侃搞笑视频而大笑几场，你就成了上天额外赐福的宠儿。当然，  如果以上统统无功，那就要及时看看心理医生。
第七， 养成良好的生活习惯，
这主要包括： 1， 要少喝酒，多洗手，戒吸烟，同时避免接触一切烟雾。戒烟戒酒不需多说。 说说多洗手，这个习惯很重要，  这样可以在你的身体不得不抵抗细菌之前，就将这些细菌排入下水道 。在污染或者你认为不干净的环境中， 要选择酒精含量至少为 60% 的洗手液。2，多饮水， 少吃甜。多喝水常常意味着稀释那些进入体内或者体内产生的不利因素，而且多喝水也有利于把这些东西排出体外。同样道理，保持每日2次以上的大便也有好处， 很明显， 粪便存留在体内， 绝不会让你的身体长出美玉。 3， 每周做不少于2个半小时或者说150分钟以上的锻炼。4，阳光是健康和长寿的被低估的来源。要多晒太阳。如果您主要从事室内工作， 建议吃上维生素D，研究证明， 这类人常常不能获得足够的阳光来让体内生产足够的维生素D，  所以吃维生素D很有必要， 当然要按照说明不可过量服用。
第八，也是最重要的， 不要忌病讳医，也不要怕麻烦， 要勤看医生，这样有助于防患于未然，或者把疾病扼死于摇篮。 等病明显了再看医生就事倍功半了。除此之外， 流行病流行季节，要 及时接种经过权威卫生部门认证推荐的疫苗。疫苗可以在感染侵袭身体之前，让您的免疫系统做好准备，抵抗感染。
不可否认， 不同的人，免疫系统的功能有强有弱，存在明显个体差异，这种先天的不同我们无从改变。但如果注意了上述几点， 就目前科学上的认知而言， 我们是有可能达成改善我们免疫系统的目的的。
附视频：通俗说说为生命保驾护航的忠诚卫士—— 人体免疫系统
 

贴主:江天云月于2025_01_29 9:18:41编辑