#冬日生活打卡季#​在中医理论中，“肝火一旺，百病将起”。尤其对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，更容易出现肝火旺盛的情况。肝火旺盛不仅会导致心情烦躁、失眠多梦，还可能引发一系列健康问题。因此，降火去燥对于中老年人来说至关重要。

今天，我将为大家分享 8 道有助于降火去燥的美食，每一道菜都有详细的做法，让您轻松在家就能烹饪出美味又健康的菜肴。

萝卜缨鸡蛋饼
【材料】：萝卜缨1把，鸡蛋2个，面粉100克，盐适量，油

【做法】：1、萝卜缨清洗干净，放入开水焯水后捞出过凉，挤干水分切碎。

2、鸡蛋打入碗中，搅打散，加面粉搅拌至无干粉状，加入萝卜缨一起翻拌均匀，加盐调味后静置10分钟。

3、锅中热油，倒入面糊，煎至金黄后翻面，煎至两面都呈金黄色即可。

韭菜炒河虾
材料：河虾 300 克、韭菜 200 克、姜 2 片、蒜 2 瓣、料酒 1 汤匙、酱油 1 茶匙、白胡椒粉 适量、盐 适量、食用油 适量

步骤：

1. 准备食材：将河虾清洗干净，去虾须、虾线；韭菜洗净，切成约 3-4 厘米长的段；姜蒜切末备用。

2. 腌制河虾：将清洗干净的河虾放入碗中，加入少许盐和料酒，腌制10-15分钟，去腥入味。

3. 处理韭菜：韭菜洗净后切段，备用。注意不要把韭菜切得太细，保持一定长度，口感更好。

4. 爆香姜蒜：热锅凉油，加入姜蒜末，炒香。姜蒜的香气出来后，加入腌制好的河虾。

5. 炒虾：大火翻炒河虾，直到虾身变色，炒至虾仁熟透。可以加入少许料酒去腥，增加风味。

6. 加入韭菜：将切好的韭菜段加入锅中，快速翻炒，避免韭菜出水过多，保持其脆嫩口感。

7. 调味和收汁：最后加入适量的酱油、白胡椒粉和盐，调味。继续翻炒均匀，炒至韭菜变软，虾仁入味即可。

8. 出锅装盘：炒好后，立即出锅装盘，保持韭菜的鲜香和虾仁的嫩滑。

土豆红烧排骨
准备食材: 排骨、土豆、葱姜蒜、八角、香叶、葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块下锅焯水，接着加入料酒和姜葱去腥，焯水以后，再捞出沥干水分备用。

2、土豆去皮切小块，然后热锅烧油，油热以，放入排骨煸炒油煎，煎至排骨两面金黄后，再加入葱姜蒜、八角和香叶炒香。

3、接着放入适量的料酒、生抽、老抽、蚝油、食盐和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味。

4、然后往里加入适量的清水大火煮开，接着放入适量的清水焖煮二十分钟，再倒入土豆一起焖煮收汁。

5、最后再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

荷兰豆炒鱿鱼
准备食材: 荷兰豆、鱿鱼、姜蒜末、小米辣。

做法步骤:

1、鱿鱼清洗干净切好，然后起锅烧水，水烧开之后，放入鱿鱼焯水二十秒，再捞出沥干水分备用。

2、清洗干净荷兰豆去蒂，然后热锅烧油，油热以后，放入姜蒜末和小米辣爆香，接着大肉鱿鱼大火翻炒。

3、接着加入料酒、生抽、蚝油和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，然后倒入荷兰豆一起翻炒。

4、接着加入少许的食盐和清水调味提鲜，然后继续大火翻炒至荷兰豆断生，即可出锅开吃。

白萝卜牛肉鸡蛋汤
准备食材: 白萝卜、牛肉、鸡蛋、姜丝、香菜碎、葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切薄片，接着加入姜丝、淀粉、食盐和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、白萝卜去皮擦丝，然后热锅烧油，油热以后，往里打入两个鸡蛋煎熟，再盛出切成小块备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，接着倒入白萝卜丝煸炒，煸炒出香味后，再加入适量的清水大火煮开，然后转中小火五分钟。

4、然后加入鸡蛋和腌制好的牛肉继续煮熟，接着加入食盐调味提鲜，再撒入香菜碎和葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

白萝卜蒸肉末
准备食材:猪肉，白萝卜，葱花，姜丝。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净，沥干水分切成小块，再剁成肉末。白萝卜削掉外皮，洗净后切成丁。

2、肉末和白萝卜放入碗中，加入食盐、酱油、淀粉，搅拌均匀腌制十分钟。

3、白萝卜肉末放入蒸盘中，放入姜丝，冷水上锅蒸二十分钟。

4、白萝卜肉末蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。

雪梨银耳汤
雪梨和银耳都是润肺降火的好食材，这道汤清甜可口。

食材准备：雪梨 1 个、银耳半朵、红枣 5 颗、枸杞适量、冰糖适量

做法：

1. 银耳提前泡发，撕成小朵；雪梨去皮，切成小块；红枣去核。

2. 锅中加入适量清水，放入银耳、雪梨、红枣，大火烧开，转小火煮 1 个小时左右，至银耳出胶。

3. 放入枸杞和冰糖，继续煮 10 分钟左右，至冰糖融化即可。

清炒芦笋
芦笋富含多种营养成分，具有清热利尿、降脂降压的功效。

食材准备：芦笋 1 把、大蒜 2 瓣、盐适量、生抽 1 勺、食用油适量

做法：

1. 芦笋洗净，切成段；大蒜切末。

2. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入芦笋焯水 1 分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香。

4. 放入芦笋，翻炒均匀。

5. 加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

以上 8 道菜和饮品，做法简单，营养丰富，非常适合中老年人食用。让我们在日常饮食中多吃这些降火去燥的食物，保持身体健康，一觉到天明！