继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后，最近网上又出圈了一个新运动，叫做“指压板超慢跑”。

其实真正让这项运动风靡起来的，还是它的减肥效果，据说有人坚持一个月瘦了20斤。

但真的这么神奇，还是纯纯“智商税”呢？

我们来了解一下吧！

第

1

点

—The First—

什么是指压板超慢跑


指压板超慢跑是一种结合了足底按摩和有氧运动的新兴锻炼方式。参与者赤脚站在带有凸起颗粒的指压板上，以非常缓慢的速度跑步。

这个运动不需要什么开阔的活动空间，看电视的时候，就可以顺带在指压板上原地踏步20~30分钟。

对于初跑者、体重较大者和中老年人，这项运动强度低，对身体冲击力较小，对膝盖、肌关节都比较友好，不容易受伤。

第

2

点

—The Second—

踩指压板的6大好处


下肢经络汇聚在趾端，足底有涌泉穴等重要穴位。

所以中医有足部是人体第二心脏之说。

而指压板就像我们足底的一个按摩垫，可以全面而均匀地刺激足底的60多个穴位和反射区，促进气血顺畅，经脉调和，使五脏六腑协调平衡，从而达到调和阴阳的目的。

第一，疏通气血，畅通经络。

指压板，尤其是经过太阳晒过之后的鹅卵石，把吸收的阳气从涌泉灌注进身体里，能祛寒暖身。特别适合手脚冰凉、上热下寒、怕冷等体质的人。

第二，强壮脏腑功能。

通过刺激足部经络和脏腑反射区，增强身体抵抗力，提高身体代谢力，从而强身健体、延缓衰老、少生病。

第三，改善睡眠质量。

通过刺激涌泉穴，起到引火下行的作用，能改善心火过旺引起的失眠多梦的问题，同时促进血液循环，第二天精神饱满，也能提高大脑反应力和记忆力。

第四，引火下行，能平肝降火调和气血。

可以缓解头痛、眩晕、调理口腔溃疡、上热下寒、上火、便秘等问题。

第五，改善情绪问题。

尤其是肝阳上亢引起的愤怒、焦虑、紧张等问题，因为肝肾同源，通过刺激肾经，可以平肝降火，舒缓压力、放松情绪，对乳腺也比较友好。

第六，提高肢体灵活性。

通过促进血液循环，刺激足部经络，缓解因经络淤堵引起的全身酸痛、肢体麻木等问题，还能提高身体灵活性、柔韧性以及平衡能力。

第

3

点

—The Third—

指压板不是踩着越痛越好


有人说，踩指压板越疼，代表身体越有问题，越能调理健康？

但其实这种说法不确切，并不一定是身体的异常反应，这是多种因素综合作用的结果，也可能是每个人对疼痛的敏感度程度。

所以，千万不要盲目追求疼痛感。

对于新手或足底敏感人群，可以选择穿薄底袜子来缓冲刺激。

另外，指压板跑步的关键在于适度刺激，过长时间的运动可能适得其反。

初学者建议控制在5-10分钟，逐步适应后再增加时间。患有足底筋膜炎、糖尿病足、 扁平足患者、骨关节疾病患、平衡感较差的人，要根据自身情况量力而为。

运动前充分热身，尤其是脚踝、足弓和小腿肌肉的拉伸。运动后使用热毛巾敷脚，或轻轻按摩足底放松筋膜。

指压板超慢跑虽然是一个有趣的健身方式，但并非适合所有人，盲目追求“网红运动”可能适得其反。