最近，队友总是喊腰酸，明明没干啥重活，夜里还频繁跑厕所，白天更是无精打采，脾气一点就着。他忍不住偷偷问我，是不是“肾虚了”。

我一看，他黑眼圈快挂到下巴，就知道又是熬夜加班惹的祸。赶紧给他煲了几种汤，轮着喝了几天，感觉还挺管用的。

今天就把我常煲的3款汤分享给大家，尤其第一名，家家都能做，效果却总被低估，总是喊“肾虚”的朋友，快试试吧！

1. 生蚝鸡汤

熬夜后口干舌燥，恨不得狂喝水，睡一觉，床单打湿一大片，腰酸得像被车碾过一样，快来试试生蚝鸡汤。生蚝的鲜甜和鸡肉的醇厚真是绝配，汤入口清润，连续喝几天，你会觉得，盗汗少了，腰也没那么僵了，整个人都精神了。不过生蚝性微寒，脾胃虚寒的人记得多加两片姜，喝完感觉浑身舒坦。


【作用】

生蚝滋阴补肾、固摄肾气，搭配鸡肉温补气血，缓解疲劳，改善肾阴虚症状。

【食材】

新鲜鸡半只、生蚝6-8只、黄芪、玉竹、党参各8-10g、红枣3-5颗、枸杞15-20粒、姜片3片

【做法】

1、用淡盐水浸一下鸡肉，搓洗干净血水，备用。

2、生蚝肉加入两勺淀粉，揉搓后加水清洗表面脏物，洗后注意保鲜放冰箱。

3、鸡肉和食材加姜片一起入砂锅。

4、冷水入锅大火烧开后小火煮40分钟，调味后，加入生蚝再煮3-5分钟，洒入枸杞即可盛出。


2.黑豆炖海参

头发一洗就掉，晚上一闭眼睛就想尿尿，爬两层楼喘得像跑马拉松，可以试试用黑豆炖海参。黑豆煮到绵软，海参吸饱汤汁后Q弹滑嫩，汤头带着淡淡的海味。有个程序员朋友连喝两周，居然说白头发长得慢了！


【作用】

黑豆补肾阴、消水肿，海参填补肾精，核桃补肾阳，三者搭配，改善肾虚导致的疲劳、水肿、脱发等问题。

【食材】

海参2条，黑豆30克（一定要选绿心的），陈皮1片

【做法】

1、海参和黑豆提前泡一夜

2、全部食材洗净，放入炖盅，隔水煲2小时，加盐调味即可。(海参遇油则化，烹煮海参一点油都不能有)


3.羊肚菌山药排骨汤

一吃补品，就上火，喉咙痛到冒烟。一天跑几趟厕所，总拉肚子，喝凉水都胃胀。换季就感冒，病恹恹像林黛玉，推介试试羊肚菌山药排骨汤。羊肚菌的清香，加上吸饱汤汁，糯叽叽的山药，喝完胃里特别踏实。

孩子学习压力大，想补补脑、增强记忆力的，妈妈们可以时不时的，给孩子安排。大人们长期加班熬夜，导致的脱发掉发，腰膝酸软，记忆力下降更要多喝。我婆婆脾胃虚弱，喝这个汤三个月，居然说冷天手脚没那么凉了。


【作用】

羊肚菌健脾补肾，山药入五脏、固肾精，排骨滋阴润燥，适合“脾肾两虚”人群，担心不好消化的可以加一片理气的陈皮。

【食材】

生板栗、生核桃、新鲜山药、羊肚菌、红枣、枸杞、排骨

【做法】

1、羊肚菌温水泡二十分钟，轻轻搓洗褶皱里的泥沙。

2、排骨焯水，容易上火的红枣去核，山药去皮。

3、所有食材洗净放入锅中，加适量温水大火煮沸转小火1小时，出锅前加入枸杞和盐即可。


这三款汤我推荐过很多人，效果确实不错，但必须说句大实话：“食补不是仙丹”，如果你已经出现持续腰疼、下肢水肿等问题，赶紧去医院！汤汤水水，只能日常保养，治病还得靠专业医生。

车要定期保养，肾也要日常呵护。少熬夜、多喝汤，身体才是革命的本钱。2025年，大家都要好好爱自己！