牛津大学生物学家：别再早起打卡了，这些才是效率密码
Original fzedol Liz成长日记

小某书上有很多早起打卡博主，5点起床，8点前就学完了一天的课程，接着收拾上班，看的我非常羡慕。我也跟风尝试过好几次，都以失败告终。要么起不来，要么高效几分钟，困倦一整天。直到我看到19年的论文《Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms》，我才知道，不是每个人都适合早起。每个人的昼夜节律不同，有些人有早起基因适合早睡早起，有些人就是晚睡晚起的夜猫子，傍晚之后效率极高。我明显属于后者。（这里的晚睡晚起是相对于早睡早起，不是熬夜哈）自律不是目的，提高效率才是目的。强行自律就是自行打破规律，不仅没法提效，还会引发其他疾病。这篇论文提到：昼夜节律紊乱，会引发炎症，增加糖尿病、抑郁症风险，并导致肥胖。《4 Rebellious Productivity Rules to Declutter Your Brain》从打破“早睡早起”这个“生产力神话”开始，引出其他几个被误处理的技巧。提高生产力的技巧。所有做法的核心原理是：清除大脑思绪，让大脑有足够的心智空间去专注于你的工作和学习。
1. 让你的大脑担心，然后给它解决方案当我们陷入焦虑，或者对未发生事情的担心、焦虑、恐惧，都是我们前额叶皮质跳出来，给我们的爬行大脑编故事。以前我们会做自我暗示，告诉大脑："别担心，没关系 "。但大部分时候没有用。May Pang给了一个她的解决方法：“任由担心，想象各种突发情况。然后尽可能多地收集所有信息，分析最佳结果。给前额叶皮质一个确切的答案。即使真的出现突发事件，因为已经有了解决办法，也能告诉大脑 all is well ，而不是刻意压制它。”
2. 给消息做分类想要知道怎么完成目标，就先弄清楚之前为什么没有完成目标。（这部分可以帮助我们在制定目标、计划时，规避失败。不想看的宝子们可以直接跳到 3. 从制定到完成的完整方法）你是有没有收到过 “你好”或“在吗”这样的短信？这是不是会让你觉得很恼火，你想知道对方为什么要联系你，但不说明来意?当你打开微信/钉钉，扫了一眼，不想回复，但这个信息却像钩子一样，一直在抓着你的注意力，让你没法专心做其他事。又或者，有些信息需要你慎重回复，但你还没想好怎么回，所以你打算等一等。但忙起来之后，就完全忘记了。这些信息，都会让你频繁切换任务，占用大脑CPU。最好的处理方式是：可以做个简单的分类。“你好、在吗”这种直接删除不回。重要的待回复邮件或信息，单独放到的一个文件夹，安排一个时间段集中处理。PS：微信没有这个功能，我用「标记未读」这个功能做简单处理，有更好的方法欢迎评论区推荐。
3. 每天留出一段时间，集中处理杂事每天留出一段时间，集中处理琐碎杂事，即使这些事情没那么重要。这相当于是给你的大脑清缓存，清理之后，这些杂事就不会频繁跳出来吸引你的注意力了。
4. 随手记录，先收藏再阅读做任务A的时候，常常会无意识跟随大脑飘到了任务BCD。比如我在网上查个资料，在推荐文章看到了一个很有趣的话题，我从一个链接跳到另一个链接，完全忘记了要做的任务。这个时候，可以先收藏再阅读。有很多APP可以实现这个功能：ReadWise，cubox。或者用Notion、飞书建一个文档，专用于记录。或者直接使用微信收藏。选择你常用的软件就可以。除了被动接收的消息、链接，我们的大脑还会自己冒出一个又一个的想法，也先记录下来，后续统一处理即可。
5. 给所有的事情加一个截止时间如果任务没有截止时间，就会陷入帕金森法则。原本30分钟就能完成的工作，只要你不给截止时间。它可能需要耗费掉你一下午。当大脑知道时间有限，就会调动注意力资源，集中高效地完成任务。而如果没有截止日期，大脑就会失去目标，沉迷于刷手机或其他更容易的事情上。所以，即使你时间充裕，也给自己设定一个时间限制。
最后24年即将过去，如果你正准备制定25年的目标，你可以看这篇👉 这样定计划，让2025成为你的高光年 get完整的目标制定、拆分的方法。不会SMART、逆向工程等等都没关系，文中提供了AI提示词，可以让AI帮助你制定目标、做行动计划。当然，这些只是方法，要达成目标，还需要我们自己去推进。过程中难免会遇到问题，会受挫、会泄气。为此，我也建立一个互助群，大家可以在群内互相督促，分享方法经验，也可以提出问题求助。（二维码12.31到期，后续要进群小伙伴可以公众号回复“互助”进群）

References

[1] Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms:https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7

[2]parkinsons-law:https://www.economist.com/news/1955/11/19/parkinsons-law

[3] 4 Rebellious Productivity Rules to Declutter Your Brain:https://betterhumans.pub/4-rebellious-productivity-rules-to-declutter-your-brain-190d554b4230