用跑步干掉医院:如果有这5种病痛，去跑步就对了！
慧慧执笔 慧慧执笔

提到跑步，我们首先想到的是减肥、健身以及参加马拉松比赛。



除了这些，跑步还有更重要的作用:改善精神状态，让我们渐渐摆脱一些病，成为更健康的人！



一、失眠



失眠的痛苦可能很多人都经历过，躺在床上翻来覆去的睡不着。



因为睡不着，所以不断的变换姿势，越是不断的变换姿势，反而越是睡不着。



越是清醒的状态，小便偏偏越多，就不停的起夜，仿佛那一夜变得特别漫长，想要尽快的睡到天明，却总是无法入睡。



跑步，可以促进大脑释放内啡肽和血清素，这些物质被称为“天然镇静剂”，有利于缓解焦虑，放松身心。



一项发表于《运动医学杂志》的研究发现，每周进行三次中等强度跑步，持续6周。可以显著改善失眠患者的睡眠质量。



我喜欢早晨跑步，跑完精神一整天，不仅改善睡眠，还有助于减肥，一举两得。



二、便秘



一项针对便秘患者的实验显示，每天跑步20分钟，连续两周，大多数参与者的排便频率显著提高。



生活中，常会听到一些人抱怨便秘的痛苦，该排的东西排不出来，肯定很难受。



跑步不单是双腿的运动，跑的时候，身体会产生震动，促进胃肠蠕动，加速食物消化。



除此之外，跑步还能改善血液循环，帮助肠道高效的吸收水分，减少粪便干燥。



跑步，简直就是治疗便秘的天然药物，我们为什么不用呢？



三、血糖高



跑步时，肌肉会消耗更多的葡萄糖作为能量来源，降低血糖水平。



同时，跑步还能提高胰岛素敏感性，使身体更高效的利用血糖。



美国糖尿病协会的一项研究表明，每周进行150分钟的有氧运动，如慢跑，可以使血糖水平降低0.7~1.0%，这一效果与某些降糖药物相当。



四、鼻炎



跑步能促进鼻腔内的血液循环，缓解粘膜充血和水肿，从而减轻鼻塞等症状。



跑步还能增强免疫力，提高身体对病毒的抵抗力，减少鼻炎发作的频率。



德国一项研究指出，长期坚持跑步的参与者，其呼吸道疾病的发生率显著降低。



五、脂肪肝



《英国运动医学杂志》的一项研究显示，每周进行至少5次30分钟的中等强度跑步，能够有效降低脂肪肝患者肝脏脂肪含量，并显著改善肝功能指标。



跑步，是最好的医生



既然跑步有那么多的作用，当然要跑起来呀！



跑步，不需要太高的成本，只需要穿一双运动鞋，再穿上舒服的衣服，就可以跑啦！



有人说，一个人跑步，感觉好奇怪，害怕别人的目光。



起初，我也这样想过，有时候正在跑步的时候，迎面过来一两个人，我会停下跑步，假装走路。



跑习惯之后，也就不再想那么多了，自己健康，不失眠比什么都重要。



更何况，遇到的人，我也不认识呀，管那么干嘛。



稍微用心观察一下，就会发现，不管是在公园里、小区里还是在路上，常会看到一些跑步的人。



当你看到旁若无人的坚定步伐时，心底升起的一定是羡慕，而不是嘲笑吧！



所以，跑起来吧！越跑越轻松，越跑越健康！