随着年龄的增长，老年人的体重很容易走上两个极端，其中一个极端就是人太瘦了，老年人太瘦很容易出现营养不良，营养不良对于老年人也非常可怕，时间长了，容易导致免疫力的下降，免疫力下降后，形形色色的感染性疾病更易找上，罹患癌症的风险也会大大增加。

另外一个极端就是老年人太胖了，太胖同样不是一种好现象，因为肥胖很容易增加胰岛素抵抗，这容易升高2型糖尿病的发病风险，肥胖以后，由于腹部脂肪增加，很容易对心脏和肺部造成压迫，容易带来缺氧的风险。

既然太瘦或太胖都不是好处，那么老年人的体重究竟控制在什么范围内才更标准呢？

2023年，《中华老年医学杂志》上发表的一项关于“住院老年人的理想体质指数范围”的研究。研究发现，老年人适当“胖一点”，超重或轻度肥胖（体质指数BMI 25~29.9）可能更有利于健康。

北京医院老年科的研究人员收集了1950位老年科住院患者，年龄在60~103岁，综合评估这些参与者身体功能相关指标。根据体重指数将参与者分为5组：1.低体重指数组（小于20）2.正常组（20~24.9）

3.超重组（25~27.9）4.轻度肥胖组（28~29.9）5.肥胖组（大于等于30）

结果发现：体重指数过低是老年人身体各项功能下降的重要影响因素，超重或轻度肥胖人群反而具有较好的身体功能状态。

说到这，很多人都有这样的疑问，为什么轻度肥胖还更有利于身体健康呢？

第一，太瘦会导致营养不良和肌肉萎缩，轻度肥胖，有助于避免

对于老年人而言，如果出现营养不良和肌肉萎缩，那么老年人的平衡能力也会大大下降，瘦弱的老年人，往往给人一种体质虚弱的感觉，走起路来，很容易出现走不稳，东倒西歪，人也容易摔倒。

老年人一旦摔倒，那么发生骨折的风险是很高的，骨折最可怕的地方在于它的并发症，一个人一旦长期卧床，血栓、肺炎、关节僵硬、肌肉萎缩等形形色色的并发症都会找上，这个时候老年人想要长寿，几乎是不可能的事情。

第二，太瘦会导致骨质疏松，轻度肥胖，有助于避免

如果一个老年人太瘦，是很容易合并骨质疏松的，太瘦的人，往往身体出现的是多种营养元素的缺乏，其中就包括钙和维生素D，这两种营养素的缺乏，更易让老年人出现骨质疏松。

骨质疏松出现后，意味着骨质变得更脆弱，那么可能一次摔跤就能导致严重的骨折，很多老年人脊柱骨质疏松，可能一个喷嚏就会导致严重的骨折。

第三，太瘦会导致免疫力下降，轻度肥胖，有助于避免

对于老年人而言，如果太瘦，出现营养不良以后，老年人的免疫力很容易下降，而肥胖老人的抵抗力会更好一点。

老年人如果太瘦，一旦出现疾病，往往很难耐受疾病的消耗，但如果轻度肥胖，微胖”的老年人反而更能耐受疾病带来的身体消耗。

到了60岁，老年人究竟怎样做才能保证自己微胖的体型呢？

首先，老年人一定不要偏食，年龄大了，很多老年人的饮食容易出现一个极端，那就是全部素食，有些是绝对素食，所有的肉都不吃，包括鸡蛋和乳制品同样不吃，殊不知，这些食物里往往富含优质蛋白质、铁、脂溶性维生素等，如果拒绝这些食物，就容易引起营养不良。

老年人要想维持更好的体重，一定不能偏食，要讲究营养的均衡，很多老年人害怕吃有营养了会增加慢性病的发生概率，殊不知，这是一个度的问题，只要把握好这个度，完全没必要有这样的担心。

其次，老年人要注意坚持运动。其实老年人不怕胖，像四肢、臀部这些地方，多一点肉对健康是有好处的，最怕就是胖肚子，腹部脂肪越多，意味着罹患高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中和癌症的风险越高。那么，如何才能给肚子减负呢？通过运动，就可以很好地控制腹部的脂肪，从而降低一系列疾病的发生风险。