锻炼有益于大脑健康，改善认知功能和情绪，降低患神经退行性疾病的风险。一些新研究已经证明了锻炼对各种生物系统的影响，进一步解释了锻炼在增强健康和对抗疾病方面的益处。

锻炼与增强肌肉力量、改善心脏健康、降低血糖和许多其他健康益处有关。在跑步机上跑步、在山路上骑自行车、举重或在午休期间快走等活动，除了提高体力和耐力，还提供了广泛的益处。研究证据表明，经常进行体育运动能提升情绪、减轻压力、提高认知功能，这就强调了身体与精神之间存在着深层次的联系。

美国加州大学圣地亚哥分校的精神病学家发现，锻炼通过改善认知功能、情绪和促进神经发生和突触的可塑性来降低人们患上神经退行性疾病的风险，从而显著提高大脑健康。

关于随着年龄的增长，有规律的体育运动如何帮助维持大脑和整体健康，最新的证据和专家意见是什么呢？


锻炼如何在分子层面上影响身体

美国斯坦福大学的运动科学家考察了锻炼促进整体健康，特别是大脑健康的潜在机制。通过了解锻炼如何在分子层面上影响不同的器官，医务工作者就能更有效地为患者提供个性化的锻炼建议。这些知识也为新药开发铺平了道路，帮助那些无法进行体育运动的人通过模拟来获得锻炼的益处。

发表在《自然》上的研究对近20种组织进行了近1万次测量，以考察在小型跑步机上跑步的老鼠进行8周耐力锻炼的效果。结论显示，锻炼对它们的免疫系统、应激反应、能量生成和代谢有显著影响。研究人员发现了锻炼与分子和基因之间的重要联系，这些分子和基因与许多人类疾病和组织恢复有关。

研究人员不仅考察了锻炼导致的与疾病风险相关的基因和组织的变化，而且考察了锻炼对老鼠线粒体的影响，线粒体是细胞能量在各种组织中的产物。

耐力训练如何影响身体？

上述研究检测了为期8周的耐力训练对各种生物系统的影响，包括基因表达（转录组）、蛋白质组、脂肪、代谢物、DN A化学标签（表观基因组）和免疫系统。

研究人员对通过训练跑得越来越远的老鼠的不同组织进行了分析，并将其与久坐不动的老鼠的组织进行了比较。研究人员重点关注了老鼠腿部肌肉的线粒体、心脏、肝脏、肾脏和白色脂肪组织（积累为身体脂肪），以及肺、大脑和棕色脂肪组织（一种代谢活跃的脂肪，它能燃烧热量）。这种综合的方法为线粒体的非表观遗传变化和超过200万种不同的表观遗传变化生成了多种多样的结果，从而为未来的研究提供了丰富的数据库。

除了完成创建数据库的主要目标，还出现了一些值得注意的发现。例如，不同组织中线粒体基因的表达随锻炼而变化。研究人员发现，耐力训练上调了老鼠骨骼肌线粒体中的基因，而患有II型糖尿病的老鼠骨骼肌线粒体中的基因被下调了。此外，耐力训练还上调了老鼠肝脏线粒体中的基因，而肝硬化老鼠肝脏线粒体中的基因被下调了。这两个发现表明，耐力训练有助于改善糖尿病患者的肌肉功能，并促进肝脏健康。


生物性别影响对锻炼的反应吗？

研究人员最后确定了雄性和雌性老鼠的组织对运动反应的性别差异。8周的耐力训练过后，雄性老鼠减少了约5%的体脂，而雌性老鼠没有明显减少。然而，雌性老鼠保持了最初的脂肪比例，而久坐不动的雌性老鼠在研究期内额外增加了4%的体脂。

锻炼对免疫细胞恢复活力的影响

澳大利亚昆士兰大学的研究结果展示了锻炼如何随着年龄的增长而阻止或减缓认知功能下降。研究人员检测了老鼠单个脑细胞中的基因表达，结果显示，运动深刻影响了小胶质细胞的基因表达，小胶质细胞是支持中枢神经系统中的大脑功能的免疫细胞。具体来说，运动使衰老的小胶质细胞的基因表达模式恢复到类似于年轻的小胶质细胞的模式。

消耗小胶质细胞的实验表明，运动对海马体中新神经元的产生起到了有益影响，海马体是一个对记忆、学习和情感至关重要的大脑区域。

这项研究还表明，随着年龄的增长，让老鼠使用跑步轮可以防止或减少海马体中T细胞的存在。这些免疫细胞通常不存在年轻的老鼠大脑中，但会随着年龄的增长而增加。

衰老过程影响了大脑中所有不同类型的细胞，其中对驻留免疫细胞（小胶质细胞）的影响最大。重要的是，运动可以使小胶质细胞的基因谱恢复到年轻的状态。

理解运动如何支持大脑健康是全球许多科学家思索的一个关键问题。运动可以改变衰老大脑中的免疫现状，从而使免疫细胞继续支持神经细胞的功能。


锻炼增强了脑细胞之间的连接

运动增强了突触的可塑性和血流量，同时减少炎症，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的表达。这些效果能协同改善记忆、学习能力和大脑整体健康。

对改善衰老的大脑健康最好的运动方式

对于那些希望改善大脑健康的老年人来说，普拉提是一个很好的起点。这种锻炼融合了有氧锻炼、力量训练和平衡练习的优点，对大脑健康格外有益。

将身体功能和认知挑战相结合的活动，如跳舞和打太极拳，对改善某些方面的大脑健康特别有效。

然而，虽然运动有益于大脑健康，但由遗传和基础健康状况引起的个体差异会影响到结局。未来需要进一步的研究来确定适合不同人群的最佳运动类型和强度。