老人如何改善睡眠
智能手表的出现，有了监测睡眠的工具，可以记录几种睡眠的时间和比率。在一宿睡眠中，有4种状态，即低睡眠、深睡眠、醒着和REM快速眼动睡眠，所谓REM快速眼动是一种睡眠障碍，在此期间，您会将生动、通常是不愉快的梦里行为通过身体表现出来，伴随着声音以及突然、经常是剧烈的胳膊和腿部移动 — 有时也称为做梦行为。
在 REM 睡眠期间，您通常不会动，这是夜间多次发生的正常睡眠阶段。大约 20% 的睡眠是在 REM 睡眠中度过的，这是通常做梦的时间，一般发生在下半夜。REM 睡眠行为障碍的发作通常是渐进式，而且会随着时间而加重。REM 睡眠行为障碍可能与其他神经系统疾病相关，如路易体痴呆症、帕金森氏病或多系统萎缩。
深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智能手表或者睡眠偵測App，你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。根據《神經元》期刊研究，深度睡眠時間不足，容易導致夢遊、夜驚症（半夢半醒的驚嚇狀態）、夜食症、儿童尿床等問題。青少年的深睡眠可达3个小时甚至以上，而七八十岁的老人一般在一个小时以下，几分钟，甚至没有深睡眠，白天就常常感觉头昏脑胀，昏昏沉沉，因此如何在夜晚睡眠时间，减少醒着时间和REM睡眠时间，增加深睡眠时间就是非常重要的了。
老年人因为机能衰老，睡眠普遍不是很好，表现在，开始睡不着，半夜早醒后睡不着。
我采取几个办法解决了这些问题，不吃任何药物，觉得有必要分享给各位老人。
A，快速入睡，在入睡前2小时内，基本安静，不打电话，不做激烈活动，然后采取“美军两分钟睡眠法”，
这个方法包含生理和心理层面，只需约1分30秒，逐渐释放全身压力。完成以下简单的5个步骤后，你将在2分钟内快速入睡。发现心理因素有影响，首先需要相信这个方法，有点“心诚则灵”。
第一步：仰卧，保持放松的姿势。 放松面部肌肉，包括额头、眼周、下巴和舌头，不皱眉、咬牙，保持额头平滑。
第二步：放低肩膀，然后逐渐放松一侧的手臂，接着是另一侧。 如果难以放松，可以先收紧肌肉，然后再松弛，按照手臂、手掌、手指的顺序进行。
第三步：深呼吸，放松胸腔。 吸气后缓慢呼气，反复几次，使胸部肌肉放松。
第四步：放松腿部肌肉，从大腿开始，然后是小腿，最后是脚踝和足部。
第五步：想象一个让你放松的场景，比如躺在小船上，漂浮在宁静的水面上，没有外界的干扰，只有蓝天白云。或者想象投石激起涟漪，水波逐渐扩大，越来越小。我已经几年了可以立即入睡。说明此法有效。
B，老人常常因为尿频，胃酸返流等等原因，半夜醒后睡不着，我采取两个办法：
1，听声音（如果怕影响别人，需要戴耳机），我试过听新闻、雷雨时、海涛声、学英语，都可以。声源在《Youtube》上非常容易找到。可以使用手机，建议睡前充电到90%，不能边充电，边听。也可以使用台式电脑，在浏览器里选择《Youtube》听，使用无线耳机，或者蓝牙耳机，也可以使用音频延长线（亚马逊上有卖）连接普通耳机。也可以把声音录下来届时听取。几年来使用这个方法效果可以，通过智能手表测试，发现听声音有时还能达到深睡眠几十分钟。基本上解决了半夜醒后睡不着的问题，从来不吃任何药物。
2，最近发现另外一个办法，初步试验有效：
HeatherGordon在TikTok上的办法是：首先要把眼睛闭起来，把目光移到下方、回归中心，转向左边、回到中心，转向右边、回到中心，转向上方、回到中心。接着，顺时针与逆时针各转一圈，最后盯着鼻梁，试图做出斗鸡眼的动作。特别提醒，整套眼球运动必须闭着眼睛执行。有网友，试验一两天就有效。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。有大量研究显示，睡眠阶段的快速动眼期（REM sleep）有助于触发褪黑激素释放。