忙碌了一天，下班后，洗一场舒服的热水澡，总是令人感到无比放松，不过你有注意过洗澡水的温度吗？研究显示，洗温水澡可以改善高血压，不过，如果洗澡的时候如果不注意一些问题，可能会影响我们的健康，甚至会有诱发心脑血管疾病的风险。


很多人认为洗澡是很普通的事情，只要按照自己的生活方式就好，尽量让自己洗的舒舒服服的，可是洗澡时真的注意一些问题，尤其是2件事不能做：

无论男女，洗澡时最好别做这2件事，为了健康，再舒服也尽量忍住

1、最佳的洗澡水温应介于38-40度，不要超过42度

根据日媒报导，日本每年因洗澡不当而导致死亡的案例高达1.4万人，老人家容易因为洗完澡温差过大，使得血管及心脏负担增加。

洗完热水澡后，浴室温度容易因没有热水维持而骤降，即便浴室温度不变，在走出浴室进入低温的环境时，皮肤也会因突然接触低温而使得血管收缩、自律神经紧张，导致血压迅速上升，而当血压突然剧烈起伏时，就有可能会引起心血管疾病。尤其现在到了夏天，有些人不习惯冲凉，还是用热水洗澡，而屋子里经常还开着冷气，屋内外温度差距较大，很容易发生危险。



身边就有这样的情况，一名50岁左右的高血压患者，平时除了定期服药外，都会固定量血压，数值稳定控制在大约135/85mm/Hg。前阵子天气偏凉时，洗热水澡后，血压略降约为125/82mm/Hg，因此认为洗热水澡对控制血压有帮助，便把洗澡水温调高，没想到连续几天量测洗澡后血压，反而升高到163/94 mm/Hg，吓得他赶紧就医。

已有许多研究指出，洗热水澡能帮助畅通血液循环，降血压，尤其当水温介于摄氏38-40度时，大约可降低血压10mmHg。不少高血压患者常因此将泡澡纳入每天必备行程，但要注意，倘若水温超过摄氏42度，反而会使血压上升。



虽然淋浴相对于泡澡而言，对血压的起伏较小。但泡完澡后起身的动作，可能会使高血压患者血压急剧下降，并引起头晕、无力症状，甚至不慎跌倒，增加骨折风险。所以，洗澡时间较久、水温较高、姿势大幅变化，像是由坐姿突然改为站姿时，都会使血压急剧下降。

2、高血压者泡澡时，水位不宜超过心脏

建议高血压患者，洗热水澡时，水温宜调到摄氏38-40度，水温微热即可，不宜过高。若要使用浴缸洗澡，水位不要高过坐姿的心脏位置，时间也尽量控制在10分钟以内。洗完澡后，也要记得缓慢起身，以免血压突然下降。此外，也要留意浴室内外温差，最好穿好衣服后再离开浴室，避免温差过大引起血压飙升，酿成意外。



由于高血压患者平时大多无明显症状，只有在血压大幅上升或下降时，会有头晕、头痛、心悸、疲劳、虚弱等现象。因此，须养成每天定时量血压的习惯，纪录血压，并遵照医嘱服药，切忌自行调整用量。并培养良好的生活习惯，留意会影响血压变化的情况，避免血压剧烈高低起伏。