骑车和跑步，它们都属于有氧运动，可以强化体能、提升心肺功能，还能起到减脂瘦身的作用。



至于中老年人应该选择哪一种，需要根据你的身体来决定，如果连走路都很困难，这两项运动都不适合。还有年轻时腿部受过伤，现在稍微动一下都会有影响，这类人也不适合。从安全角度看，个人建议选择跑步好一些。



1.关于骑车和跑步骑车也叫骑行，需要你购买一款变速自行车，还有头盔、运动服、手套、水壶等装备，这都是基础标配。

主要通过双脚踩动自行车踏板向前运动，要掌握基础的平衡、转弯、超车、刹车、爬坡等技术，双手不能离开把位，身体会有明显的前倾，自行车会随着你的踩踏速度而变化。

通过反复的训练后，可以强化腿部肌肉力量，速度越快、阻力越大、爬坡越多，消耗的体能也就更大。

跑步可以在户外和室内进行，在户外只需要准备一套运动服和一双跑鞋即可；在室内还要准备一台跑步机。

主要通过双脚交替向前迈步，同时两侧手臂配合摆动，需要掌握基础的跑步姿势、步幅、步频、落地方式、配速等技术，身体不能过度前倾，也不能低头，移动速度会随着跑步速度而变化。

通过反复的训练后，可以强化大腿、臀部和小腿肌肉，速度越快、时间越长、爬坡越多，消耗的体能相应更多。



2.中年人应该选择哪种运动？
个人更建议选择跑步。

因为中老年人的反应速度下降，如果遇到紧急情况，往往很难及时管控。

比如骑车速度太快，前方突然出现行人，你一时慌乱忘记刹车或者前方有紧急情况，轻则摔倒擦伤，甚至会造成关节损伤，当然行人也会受伤，这些都是有可能发生的。



而跑步相对来说更加安全，选择在上午、天气晴朗、场地空旷的地带训练，每次转弯都仔细观察，通常都不会有问题。当然在家跑步就更好了，只不过有时候会偷懒，这样就会影响跑步计划。

另外骑车比跑步更难操作，因为你要不断地向前踩踏，对腿部肌肉力量要求更高，速度太慢和散步一样效果太差，速度太快又容易力竭，中途休息后再继续训练就比较困难了。



而跑步就不同了，你可以根据训练感受来调整。

比如在训练中感觉呼吸急促，此时可以放慢速度，用低配速来调整呼吸；如果感觉太轻松，可以加快速度或者延长跑步距离、延长跑步时长，这样就能提升训练效果。



中间可以一边走一边跑，还可以短暂的休息20-30秒，这样就能坚持下来。



写在最后的：

对于中老年人，选择骑车和跑步并没有问题，但是需要考虑自己的体能和肺活量，还要看看自己的关节能否吃得消，在没有受伤的前提下，两种方式都可以选择。



骑车更适合有训练基础的年轻人，因为很有可能不小心就会摔倒，而且反应速度也没有年轻人快。

你可以选择动感单车，放在家里骑行，这样就比较方便安全，每天训练30-40分钟即可。



最好还是选择跑步，训练频率和跑量不要太高，速度不要太快，正常跑都没问题。

个人建议每周训练3次，每次5公里或者35分钟就可以了，中间留几天时间去做做拉伸或者徒手动作，这样结合起来会更好一些。

不要太局限于这两种运动项目，还可以走入健身房，选择椭圆机、划船机、脚踏车等有氧器械，还可以尝试一些无氧器械，经常换着训练，这样更有利于全方面发展。

中老年人就不要模仿年轻人了，身体健康要放在首位，整体跑步更适合，骑车在家训练就行了。