一名65岁的老人找到医生，他说自己每晚的睡眠时间非常短暂，他也不知道该怎么办才能补充自己的睡眠。

其实，老年人晚上睡不好，原因是多方面的，这也正是为什么治疗效果不好的原因，作为医生，要提醒大家的是，老年人晚上睡眠不好，不用有太大的心理压力，可以中午通过午睡的方式来尝试补充晚上睡眠时间的不足。

不过，午睡同样有很多细节需要重视。很多老年人往往在吃完中饭以后马上去睡觉，这样做显然是不对的，中午的时候，大家可能吃的比较饱，饱餐以后马上去睡觉，很容易引起消化不良，也会影响到你的睡眠质量，更糟糕的是，还可能引起胃食管反流。

有些老年人，午睡时间太晚，这显然也是不合适的，午睡太晚，那么到了晚上，你该怎么办呢？

午睡与晚睡睡眠时间间隔太短，很多人只能把晚睡的时间延长，殊不知，睡得越晚，睡眠质量越差，大家要牢记，午睡，只是对晚睡的补充，绝不能主次颠倒。

还有，最重要的一点，那就是午睡的时间要把握好，很多老年人午睡，往往能睡整整一下午，甚至到天黑才起床，可问题是，睡这么久时间，你晚上该怎么办呢？于是很多人熬夜，长期熬夜导致第二天精神萎靡，于是又重复漫长时间的午睡，这样下去，只会导致一种后果，那就是昼夜睡眠颠倒，你的生物钟因此也会变得非常紊乱。

根据2023年4月《肥胖》期刊的一项研究，最佳的午睡时长应控制在30分钟以内。超过30分钟的午睡可能会显著增加代谢综合征的风险，尤其是在体重指数（BMI）、血糖、血压等方面。研究还发现，午睡时间超过30分钟的人，其代谢健康风险增加了41%。

2023年4月，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。研究显示，最佳午睡时长是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，而午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

大家都知道，很多老年人都有高血压，有人认为，高血压患者午睡时间长点，对于心脑血管是有好处的，毕竟人在睡眠的时候，血压是降低的。
2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在"
 European Journal of Neurology "期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A 
silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。

研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。

通过这些研究，我们不难发现，午睡时间并不是越久越好，午睡的时间，最好控制在30分钟以内。

说到这，很多人都有这样的疑问，30分钟的午睡时间，真能睡得好吗？

其实，午睡与晚睡是完全不同的，在晚睡里，最重要的就是深度睡眠，而午睡，在如此短的时间里，主要是浅睡眠。

并非所有的深度睡眠都一定是好事，由于晚上的睡眠时间很长，适当的深度睡眠时间，更有利于身体的恢复。可如果午睡，你也要寻求深度睡眠，那么醒来以后，你常常会感到昏昏沉沉，全身疲倦。

我们要明白，我们午睡，只是给大脑充充电，让下午的精神好一点，以便于我们更好地去做其他的事情，可如果睡得太长，一切就变得完全不同了。

作为医生，要提醒大家的是，到了65岁，老年人午睡务必牢记以下几个细节。

第一，吃完午饭以后，最好半个小时再去午睡，午睡的最佳时间是在一点半之前，如果超过一点半，就不建议你再去午睡了，所以，你应该合理安排好午饭的时间以及午睡的时间。

第二，午睡的时间控制在三十分钟以内，良好的午睡表现是，苏醒后精神好，精力和体力都很充沛。

第三，不要趴着午睡，对于老年人而言，免疫力差，所以午睡一定要注意保暖。