当我们谈到睡觉时，很多人会觉得那只是休息时间，什么都不需要特别注意，可是，作为一名医生，我深刻体会到，错误的睡觉习惯其实可能对我们的血管健康产生深远的影响。

你可能不知道，某些睡觉时的习惯，正悄悄影响着我们的血管健康，甚至增加脑梗和其他心血管疾病的风险，那么，究竟哪些错误的睡觉习惯需要避免呢？


睡觉时捏紧拳头

这个习惯可能大家不太容易察觉，但其实它对血管的影响是潜移默化的，在我的诊疗经历中，曾接诊过一些患者，他们有一个非常常见的睡觉习惯，就是睡觉时总喜欢把手放在胸前，捏紧拳头。

有一位患者是名工厂职员，年约五十岁，工作时压力较大，晚上休息时常常会把手放在胸前，捏紧拳头。

虽然并没有明显的不适感，但一段时间后，他发现自己总是容易感到肩膀僵硬，甚至有时会觉得脖子发紧。


起初他没把这些小症状当回事，但有一天，他突然出现了短暂的视力模糊和头痛，送到医院后，检查发现，他的颈动脉已经有了轻微的血栓形成，血管壁也开始变得更加脆弱。

这种情况其实是因为捏紧拳头时，身体无形中给自己的血管增加了额外的压力，特别是在睡觉时，虽然大多数人并未意识到自己在无意识地用力。

对于睡觉时偶尔发生这种无意识的紧张行为，最好的方法就是进行适当的放松训练，比如深呼吸，或者在睡前通过轻松的拉伸运动来放松肌肉，避免这种不自觉的肌肉紧张。


过度依赖安眠药

不少人因为工作压力大、生活节奏快，晚上常常难以入眠，甚至开始依赖安眠药来帮助自己入睡，虽然安眠药的短期效果显著，但它对于血管健康的负面影响，很多人却并不了解。

我有一位常常在晚上无法入睡的患者，他是一位中年律师，因工作繁忙和心理压力过大，经常使用安眠药来帮助自己入眠。

起初，他认为这对身体没有什么影响，但随着时间的推移，他逐渐感到头痛和胸闷，最终，检查发现他的血管出现了轻微的堵塞，安眠药可能是导致血管健康受损的重要因素之一。


安眠药的副作用也可能增加血栓的形成几率，尤其是当血管已经有一定硬化或堵塞的风险时，长期使用安眠药会使血管变得更加容易受到伤害。

根据研究，长时间依赖安眠药的患者，血压波动较大，可能会加速血管的老化和硬化，甚至影响血液的流动性，从而增加脑梗的风险。

因此，我常常建议我的患者，尽量不要长期依赖安眠药，保持良好的睡眠习惯，如有失眠问题，可以寻求其他更安全的治疗方法，如认知行为疗法等。


睡前做过度的深度放松

曾经有一位患者，是一名做文职工作的中年女性，她长期面对电脑，工作压力大，晚上入睡困难，为了帮助自己放松，她开始依赖一些睡前的放松技巧，尤其是深呼吸和冥想。

起初她的睡眠质量有所提高，但几个月后，她开始出现胸闷、乏力，甚至时常感到腿部浮肿，她没能立即联系到睡前放松的习惯，认为可能是其他原因引起的。

在做进一步检查时，我发现她的血管并不健康，特别是深静脉血栓的风险明显高于常人。


详细了解后，我得出一个结论：她的深度放松技巧虽然有效放松了身体，但因为她过度集中注意力于深呼吸，且多次进行冥想。

实际上反而导致了她交感神经的持续活跃和身体内的激素水平失衡，血压波动较大，血管的收缩和舒张没有达到最佳状态，长此以往导致了血管健康的恶化。

睡前的冥想和呼吸练习要注意时间和强度，避免身体过度放松，导致反效果，特别是对于那些有潜在心血管问题的人来说，过度的放松不但不能促进健康，反而可能加重血管负担。


低头睡

很多人习惯性地在床上低头看手机或者看书，但你知道吗？这种低头姿势在睡觉时的延续，可能对血管健康产生极大的影响，低头不仅会影响颈椎健康，甚至可能影响脑部的血液循环。

有一位患者是一位作家，常常在晚上躺在床上看书或者用手机写作，他习惯在枕头上低头，这样他觉得脖子不容易疲劳，姿势也很舒适。

但随着时间的推移，他开始感到肩膀和颈部的酸痛，甚至时常会头晕、注意力不集中，终于，在一次体检中，发现他的颈动脉血流不畅，且脖部血管壁有轻微的硬化现象。


低头睡的习惯，虽然短期内看似无害，但长期保持这个姿势，会让颈动脉受到压迫，影响脑部的血液循环。

特别是睡觉时，长期低头，可能会导致颈部血管的弹性下降，血液流动不畅，增加脑部血栓形成的风险。

而脑梗，正是由这种血栓引发的，即使不出现立即的明显症状，低头睡觉的行为也可能在不知不觉中加剧血管的负担。


现代人几乎每个人都有低头的习惯，无论是看手机还是看书，但如果把这种低头姿势带到床上，特别是长时间保持，颈部血管的压力过大，会影响到大脑供血，久而久之，血栓可能就会悄悄形成。

建议大家，睡觉时避免低头看手机或者书籍，保持颈部的自然弯曲，让血液能够顺畅流动。

我希望大家能够意识到，睡觉时的一些细节，可能是我们日常生活中最容易忽视的健康隐患，正确的睡觉习惯不仅有助于保证我们获得良好的休息，还能减少血管的负担，保护我们的健康。


以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10