2025-04-24 06:07 
发布于：山西省
每个女生都是爱美的，在这个看脸的时代，越来越多的人加入了减肥大军。

管住嘴+迈开腿，就是减肥的最佳打开方式，但多数人由于经不住美食的诱惑，纷纷以失败告终。

如果你正处于减肥期间，可以多吃这7种主食，或许能帮你轻松收获好身材。


7种越吃越瘦的主食

1

第7名：窝窝头

窝头，中国北方常见的面食，采用天然绿色谷物为主要原料，其中纤维素含量很高，能有效地预防便秘、肠炎等问题。

窝头是用纯玉米粉和黄豆小米粉做成的，常吃窝窝头还能促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻肠胃的负担，减肥的人将窝窝头当主食来吃，可以让你越吃越瘦。


2

第6名：黑米

黑米其中的热量并不高，而且富含膳食纤维，这种物质能够帮助增强代谢，促进体内毒素垃圾的排出，而且还能够增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，有利于瘦身的功效。

所以，对于一些减肥期的朋友来说，可以将这种黑米代替主食摄入，有助于降低体重，保持好的身材。


3

第5名：紫薯

紫薯作为常见的粗粮食物，紫薯中含有较多的膳食纤维，常吃紫薯，能够提高肠蠕动的能力，加速粪便的排出。

紫薯中含有较多的抗氧化物，每天坚持吃一个紫薯，在增强饱腹感的同时，还能有效消除皮肤内黑色素的沉积，淡化色斑，延缓衰老。

红薯中含有的花色苷，还能有效激活肝脏再生和修复的功能，加速肝脏排毒解毒，养护肝脏健康，红薯做一种热量较低的水果，饱腹感强，减肥期间的朋友可以将红薯当作主食来吃，有助提高机体新陈代谢的能力，对减肥瘦身有帮助。

4

第4名：玉米

玉米是我国非常重要的一种粮食作物，也是粗粮的一种玉米当中含有丰富的维生素，玉米黄素等多种营养物质，玉米的热量相对比较低，非常适合减肥人群食用。

所以减肥过程中适量吃点玉米，或许有助于减肥瘦身，同时还能够促进脂肪和热量的消耗和燃烧，对于减肥瘦身有帮助，希望你爱吃。


5

第3名：黄瓜

黄瓜清脆爽口，清香四溢的黄瓜是大自然馈赠给我们能“掉秤”的食物。

黄瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，更重要的是黄瓜的热量很低，每百克黄瓜的热量仅有16大卡。

与此同时，黄瓜中含有的营养成分，可抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的囤积。


6

第2名：荞麦

荞麦在民间被称为“清肠草”，因具有清肠的作用而得名，还具有抗炎、镇咳、祛痰作用。

除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，和小麦食品一样，它也含有大量的纤维素、多种维生素等营养物质，不仅可以帮助你减肥和消化脂肪，还可以促进你的胃的运动，减肥期间可以适量吃荞麦。


7

第1名：燕麦

燕麦是一种常见的谷物食品，在各大超市和商店均有销售，由于早上时间不够，许多上班族和学生会吃燕麦当早餐。

燕麦作为一种常见的天然谷物食品，含有大量的膳食纤维，经常食用燕麦可以改善胃肠蠕动和消化功能，增强饱腹感，控制食欲，减少热量吸收，有效缓解大便干燥和排便困难的问题。


还有哪些办法可以体重？

【运动减肥方法】

如果你想要减轻体重的话，不妨尝试一下运动减肥方法，尤其是慢跑，跳绳，打羽毛球这些促进全身运动的项目，可以带动全身的血液循环，促进全身的胆固醇燃烧。

【每天多喝水】

虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。


【合理搭配】

制定减重方案的时候要遵循个体化的原则。通过限制每日摄入食物的总热量，注意食物的合理搭配，形成科学的饮食习惯等方式来进行减重。

减肥中的“三个误区”必须避免

1

不吃肉

许多减肥者都有这样一种误解，认为吃肉是脂肪的主要来源。因此，在减肥期间，我们会刻意减少肉类的摄入，只依靠一些蔬菜和水果来维持。

我们应该知道，这种减肥方法是非常错误的。长期以往来，它会导致营养缺乏和营养不良。如果我们不能减肥，它也会影响我们的健康。

2

减肥茶减肥

减肥茶减肥法就是当下非常流行的减肥方式，据说通过喝茶的方式就能轻松的将体内的油脂排出体外，达到快速瘦身，拥有好身材的目的。

但减肥茶减肥的原理，与泻药相似，喝完茶以后会让你快速排便，直到身体脱水。这种方式是非常不健康的。


3

水果代替正餐

不少减肥人士觉得水果的热量低，一日三餐都吃水果，长期坚持下来，身体确实瘦，却瘦得不漂亮，特别干巴，毫无营养。

虽然水果中的热量低，但水果中却含有大量的糖，长期大量摄入过多含糖高的水果，会导致体内血糖浓度升高，诱发高血糖和高血脂。