在心内科和神经内科病房，太多的心梗和脑梗患者都有高血压，很多高血压患者没有注意规范用药，没有注意生活方式，导致心梗和脑梗发生。

因此心血管专家特别提醒，高血压患者除了医生指导下规范服用降压药，还需要注意生活中细节，特别要注意早晨“三不做，三不吃”！首先，我们要了解一点，就是早晨有个血压高峰，即所谓的“晨峰现象”。


一、危险的"晨峰现象"：血压为何在早晨飙升？

人体血压并非一成不变，健康人24小时内会有一定的自然波动。对高血压患者而言，这种波动需要注意控制，特别是血压控制不好的患者朋友，尽量避免波动太大，因为此时可能发生心梗和脑梗的风险也明显增加。

血压“晨峰现象” 的原因，有2方面，第一，神经内分泌机制： 清晨皮质醇水平达到峰值，同时交感神经兴奋度骤增，肾素-血管紧张素系统被激活，心率明显加快。第二，血液流变学变化： 晨起血小板聚集性增加，血液黏稠度达到全天最高，血管内皮功能处于低谷期。

二、早晨“三不做”

1. 不要猛然起床

从卧位到立位时，血液因重力作用向下肢分布，血压会骤然下降，高血压患者血管调节功能受损，容易发生体位性低血压。

可以早上醒来后床上躺3分钟左右，缓慢起床，以避免血压骤然波动。

2. 不要情绪波动过大

早晨情绪激动比如愤怒时，肾上腺素水平可在迅速升高，导致收缩压瞬间飙升，同时肌耗氧量显著增加，也容易导致血管斑块破裂，诱发心梗或脑梗。

3. 不要剧烈运动

早晨人体血液儿茶酚胺水平最高、纤溶系统活性最低，如果剧烈运动，容易诱发血压突然升高，可能诱发心血管不良事件发生，建议晨练只做温和活动（太极、散步），运动前可以热身至少10分钟。

三、早晨“三不吃“”

1.不吃高盐高脂肪高糖食物

大部分国人都忽略了早餐的重要性，往往随便买点早点就解决问题了，很多高血压患者朋友也是这样，而外面早点一时吃得爽，但吃进去的往往都是高盐（比如酸菜包）、高油脂（比如油条）、高糖（甜豆浆）食物，长期这样吃容易导致血压难以控制，还会诱发高血脂和高血糖。

2. 不吃辛辣刺激食物

高血压朋友也不要吃辛辣刺激食物，会和药物一起，对胃肠道造成双重打击，特别是有些高血压朋友同时还吃阿司匹林，就更容易发生胃粘膜损伤甚至胃出血了。

3.不饮酒

有些高血压的朋友有早晨饮酒的习惯，这个行为对健康危害甚大，因为酒精容易刺激血压升高，同时还会加重肝脏代谢负担，损伤肝脏。

结语

高血压的患者朋友记住，高血压本身并不可怕，甚至很多时候，血压高了人都基本没有症状，但可怕的是高血压会损伤血管、心脏、脑、眼和肾脏等重要器官，为了您的健康，请记住本文的提醒，远离早上各种诱发血压波动的不健康行为和食物！