2025-04-22 19:30 来源: 江苏疾控      发布于：江苏省
打赌你昨天晚上很可能是这样的：

微博、抖音、B 站、📕……刷完一轮再一轮。

最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机。

难怪眼睛 干！酸！涩！

但总有一个放不下手机的理由，却又不想眼睛太难受，今天晚上请：

开 灯 玩 ！

温馨提示：开灯是指开房间里的灯（不是手机手电筒啊啊啊啊！！！


当感到身边光线比手机屏幕暗的时候，就应该考虑开灯了。 手机手电筒那点光用处不大，反而可能对眼睛造成伤害。

关灯的情况下，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。

但只知道这一点是不够的，生活中还有很多不经意伤害到眼睛的小习惯。快来测测哪些错误你还不知道：

No.1

晚上睡不着，为了不影响女朋友睡觉，偷偷溜到客厅看电视，他应该：

A

开灯看，敞亮！

B

关灯看，眼睛也需要休息

C

关灯看，正好培养下睡意

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答案：A。同学们！这和我们开头讲的玩手机开灯一个道理啊！虽然选 A 的同学可能是因为胆小，但更可能是求生欲强。

如果想培养睡意，还是应该考虑关掉电视和手机，在床上尽量放松，戴上眼罩和耳塞试试。

No.2

女朋友最近总觉得眼睛干，为了缓解下眼睛的不适感，以下哪一下他不应该买：


A

网红眼药水，x 宝销量第一的，她身边的朋友都在用

B

买个加湿器，干就应该来点水

C

买点人工泪液

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答案：A。很多网红眼药水，往往含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜，加重干眼风险。

日常可以考虑先买个加湿器缓解。人工泪液虽然比较温和的，可以用于改善干眼症状，但也不建议频繁使用。如果长期干燥最好先去医院就诊，明确诊断后再开始用药。

No.3

两人准备装修家里的新房，但在选择用投影仪还是电视机的事情上争吵不休，你觉得哪个说得更有道理？


A

选择投影仪，不会直接面对光源，以后有了小孩对孩子眼睛好

B

选择电视机，分辨率更高，看起来不累

C

都买！家大业大！

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答案：C 。选择哪款产品还是看家庭需求和环境，并不绝对。

好的电视机分辨率高，但尺寸通常逊色一些；投影仪尺寸够大观影感更好，但它的亮度、对比敏感度等可能比液晶电视会差一些，容易引起视疲劳。

No.4

小长假就近度个假，出门前想要挑选一款合适的太阳镜，柜姐推荐了最近最流行的几款，应该选择：


A

红色，洋气时尚

B

黑色，耐看好搭衣服

C

灰色，高级感

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答案：C。保护性好的太阳镜，也要考虑透光性。镜片颜色太深，会增加视疲劳。选择的产品以透过镜片大概能看到虹膜较为合适，其中，灰色、茶色是比较好的通用颜色，失真相对较小。

另外，也要考虑太阳镜能阻挡紫外线，建议挑选标注 UV 400，滤过率 100% 的产品。

No.5

工作总是要面对着电脑屏幕和手机，从网上找了好多护眼的小妙招，快帮他看看哪个是有用的：


A

换个绿色屏保

B

多吃点胡萝卜、枸杞保护眼睛

C

定个闹钟，定时看下远处

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答案：C。护眼重点是减轻眼睛的负担，通常减少每次用眼时间，增加休息间歇都是可行的方法。

而看绿色屏保本质还是在用眼，救不了你。至于吃胡萝卜、枸杞，主要是为了补充维持正常视力的胡萝卜素（可在体内转化为维生素 A），每天的需求量并不是很大。吃多了，不仅没用，还会让你变成小黄人。

眼睛疲劳的本质就是用眼负担超过你自己所能承受的范围。因此，立竿见影的方法就是减少用眼，让睫状肌少干点活。

大家可以记住 20-20-20 原则，也就是每看屏幕 20 分钟，就把目光转向至少 20 英尺（6 米左右）远的地方，眺望 20 秒。

除了以上这 5 点，我们还整理了常见的 5 个误区，看看你中招没。

❶

眼睛痒，别用手揉

眼睛痒，用手揉，大多会越揉越痒，如果手不干净的话，还可能引起感染。

偶尔痒一下，可以洗完手，闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。

痒得厉害，还是去医院就诊明确诊断。

➋

眼镜没坏

也要定期检查定期换

不少人的视疲劳与眼镜不合适有关，建议每年或至少每 2 年复查眼睛的度数，确认眼镜是否需要重新更换。

另外，眼镜也是有使用寿命的，配戴超过 2 年，出现镜架变形或镜片磨损都会影响度数矫正效果。

➌

不建议用洗眼液冲洗眼睛

临床上冲洗眼睛，主要是因为进了异物或者手术前，使用生理盐水来冲洗结膜囊。

目前市面上的洗眼液主要宣称用来缓解干眼或视疲劳。但这类产品并不能替代药物，频繁使用还可能破坏泪膜结构。在使用的过程中，冲洗工具也容易被微生物污染，产生感染。

如果有不适，还是找医生咨询为先，千万不要随便试。

➍

不要为了好看

选择大框的眼镜

验光结果，除了度数还包括一个很重要的指标——瞳距，也就是你双眼瞳孔中心的距离。

选镜架尺寸应该以瞳距为依据，即所选镜架的几何中心距要尽量与瞳距一致。其它还应根据面部尺寸、视野与镜片边缘厚度等综合考量。

通常这部分会由专业的配镜师给到配镜建议，千万不要为了好看一味选择「大框」的眼镜。

当镜框边缘明显超过你脸的侧边，眼镜很可能选大了。镜架总是不停往下滑，表明你的眼镜也不合适。

➎

紫外线指数超过 3

建议戴太阳镜出门

日常出门，如果紫外线指数超过 3 ，就应该佩戴太阳眼镜了。

自然光中的紫外线和过量可见光都有可能对我们的眼睛产生危害，增加翼状胬肉、老年性白内障和黄斑变性的发病率。

另外，紫外线的伤害是「慢性累积」的，佩戴太阳镜对儿童也同样重要。美国儿科协会推荐 6 个月以上的宝宝就可以佩戴太阳镜了。

今天 10 个护眼小知识都学到了么？别的不多说，现在让我们：

放下手机

看向窗外

唱两遍生日歌

（正好 20 秒，快来试一试）

健康科普/

本文合作专家


本文审核专家


参考文献

[1]张璐璐, 王志朋, 张栋益. 雄激素性脱发的非手术治疗进展[J]. 中国临床医生杂志, 2020, 48(9):4.[2]Ke, Blythe N., Juan Paolo David S. Villena, and Ma Lorna F. Frez. "Efficacy and Safety of Topical Adenosine for Androgenetic Alopecia in Adults: A Systematic Review." Acta Medica Philippina 54.3 (2020).

[3]中华医学会整形外科学分会中国雄激素性脱发诊断与治疗指南制订工作组,整形美容专业国家级医疗质量控制中心,中国整形美容协会毛发医学分会,等.2023中国临床实践指南:雄激素性脱发诊断与治疗[J].中华整形外科杂志, 2024, 40(01):1-20.

[4]女性雄激素脱发诊断与治疗中国专家共识 （2022 版）

[5]《5% 米诺地尔治疗 33 例女性型脱发前后的临床和皮肤镜观察》

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