要说生活中最让人担心的事儿，癌症复发无疑是排在前列的。

癌症治愈了，大家都松了一口气，可一旦知道有可能复发，这种忐忑的心情就没办法说清楚。


对很多肿瘤患者来说，治疗后的前三年，实际上是他们能否“真正”走出癌症阴影的关键期。

为什么是三年呢？这几年里，癌细胞有可能复发，也可能完全消失，成为过去式。

要知道，肿瘤复发并不是一件罕见的事儿，很多时候患者一度认为自己已经摆脱了困扰，可是三年后，肿瘤又悄然复发。

这让很多癌症患者和家属心情起伏不定。

到底如何才能在这三年里，做好防护，避免复发呢？这不仅仅是要依赖治疗，还要靠自己的日常生活和习惯来“把控”这个三年之约。


医生常说，要想避免复发，得在日常的三项“防护”上狠下功夫，做好这几项，可能让肿瘤复发的几率降到最低。

第一个“防护”是保持良好的生活作息

很多人治完癌症之后，觉得自己可以放松，想怎么生活就怎么生活，开始熬夜、抽烟、喝酒，觉得这不影响健康。

实际上，这种做法很可能给癌细胞再次活跃的机会。

肿瘤的复发跟体内的免疫力有着直接关系，而免疫力的强弱又和作息、情绪、饮食等密切相关。


很多研究表明，熬夜、失眠，甚至不规律的作息都会影响身体的免疫系统，导致免疫力下降，给肿瘤复发留下隐患。

比如，有研究指出，长期熬夜会导致体内产生大量的“自由基”，这些自由基会损伤健康细胞，激活休眠的癌细胞，让它们开始活跃。

免疫系统如果长时间处于“疲劳”状态，身体自然就没办法有效防范肿瘤复发。

因此，想要降低复发的风险，最基本的就是调整作息，保证每天有足够的睡眠，最好保持规律的生物钟。


一个充足的睡眠，不仅能够让身体恢复，还能为免疫系统提供“充电”的机会，让身体具备抵抗肿瘤复发的能力。

另外，保持乐观积极的心态也是非常重要的。

很多癌症患者在治愈后，心理上往往会感到不安，总担心复发的问题。

焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪，不仅会影响人的心情，还可能导致身体激素水平的异常波动。

过度的焦虑会增加体内“压力激素”——皮质醇的分泌，这种激素长期过高，会削弱免疫力，使身体更难抵御癌细胞的复发。


因此，放松心情，学会自我调节，保持积极乐观的态度，实际上是预防复发的一项有效手段。

第二个“防护”是健康饮食和合理营养补充

对于曾经患过肿瘤的人来说，癌症治疗期间可能经历了不少的体重下降和食欲不振，有的甚至需要靠特殊的营养补充来维持生命力。

可是，很多人治疗结束后，觉得已经没事了，饮食就不再注意，觉得吃得开心最重要，忽略了饮食对健康的长期影响。

事实上，合理的饮食，不仅能增强身体免疫力，还能有效防止癌细胞复发。


首先，要保证足够的蛋白质摄入。

很多癌症患者在治疗过程中，体内的蛋白质会大量流失，导致身体虚弱。

恢复期的患者需要通过摄入足够的高质量蛋白质（如鸡胸肉、鱼类、豆制品等），帮助细胞修复和重建免疫系统。

蛋白质是免疫细胞的“建材”，它能帮助免疫系统恢复健康，增强身体抵抗癌细胞的能力。

此外，多吃蔬菜水果，补充维生素、矿物质也是非常重要的。


研究表明，富含抗氧化物质的食物（比如富含维生素C、E的食物）能够有效清除体内的自由基，减少对细胞的损伤。

像西红柿、胡萝卜、蓝莓、草莓等食物中都含有丰富的抗氧化物，可以帮助修复因癌症治疗或生活方式不当而受损的细胞。

而要特别注意的是，脂肪的摄入要适量，尤其是避免过多的动物脂肪。

某些研究发现，过多的动物脂肪可能会刺激肿瘤细胞的生长和扩散，而植物油中的不饱和脂肪酸对预防癌症有积极作用。


比如，橄榄油、亚麻籽油等植物油，含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以减少体内的炎症反应，有助于降低癌症复发的风险。

第三个“防护”就是合理的运动和锻炼

很多人在治疗完癌症之后，往往觉得身体虚弱，没什么力气，心里想着“还是好好休息，不要勉强自己”。

这其实是一个很大的误区。

研究发现，适当的运动和锻炼，不仅能提高身体的免疫力，还能帮助调节体内的激素水平，减少癌症复发的风险。

运动可以改善体内的血液循环，加速代谢，让细胞更快地修复和自我更新。


同时，运动还能调节激素水平，尤其是女性激素，预防由激素引起的癌症复发。

比如，一些肿瘤患者通过有氧运动、慢跑、游泳等，能够显著提高免疫功能，降低复发的几率。

美国癌症协会的研究表明，长期进行适量的运动的人，复发率比没有运动的人要低30%以上。

当然，并不是说要每天都做高强度的运动。

适量的有氧运动，比如快走、瑜伽、骑自行车等，既能增加身体的耐力，又能帮助改善心情，缓解压力，调节免疫系统，降低复发风险。


关键是要循序渐进，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。

很多人都会问，既然知道了这些防护措施，做好了防护，复发就能完全避免了吗？其实，防护措施的确能有效降低复发的几率，但不能百分之百保证肿瘤不复发。

肿瘤的复发，除了和生活习惯相关外，还与基因、病情严重程度等因素密切相关。

所以，做好日常的防护，保持良好的生活习惯和健康心态，才能为自己争取更多的健康时间。


那么，既然预防复发有这么多细节，那患者该如何评估自己是否做得到位呢？

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参考资料

[1]曹毛毛,陈万青.中国恶性肿瘤流行情况及防控现状[J].中国肿瘤临床,2019,46(03):145-149.