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大家都知道，爬山对膝盖的压力很大，很多人为了保护膝盖，甚至不敢去爬山，但你是否知道，实际上最伤害膝盖的，并不是爬山？

很多人都在无意间做着一些看似无害、实际却极为伤膝盖的行为，久而久之，膝盖的健康受到了严重影响，你或许会惊讶地发现，生活中我们习以为常的一些动作，才是膝盖的“最大敌人”。

那么，到底哪些行为才是膝盖的“头号杀手”呢？。


频繁蹲下、爬楼梯

在医院工作了这么多年，见过无数膝盖受损的患者，你可能会惊讶地发现，很多膝盖问题并非因爬山或剧烈运动引起，反而是日常生活中一些看似普通的小动作，才是最常见的膝盖伤害源。

尤其是频繁蹲下、爬楼梯这些动作，它们在无形中给膝盖带来的压力远超想象。

有一个患者，他的工作需要长时间蹲下、爬楼梯，刚开始的时候，他并没有意识到这些动作对膝盖的伤害，他还觉得这些动作看似轻松，和膝盖没有太大关系。

但是几年下来，膝盖逐渐开始发炎，肿胀，甚至在行走时都会感到剧烈的疼痛，经过检查，发现他膝盖的软骨已经出现了不同程度的磨损，情况甚至到了需要手术的地步。

蹲下和爬楼梯时，膝盖的负担非常大，特别是频繁进行这些动作时，膝盖就像是承受了重复的伤害。


每一次下蹲、起身或爬楼梯时，膝盖关节和周围的软组织都会遭遇较大的冲击，久而久之，就会导致膝盖的退化性改变，蹲得多、爬楼梯多，膝盖的软骨就更容易受到损伤，甚至最终可能引发膝关节炎。

膝盖承载了我们身体的重量，当频繁进行这些动作时，软骨的磨损速度加快，关节的滑液分泌减少，关节摩擦增大，导致膝盖疼痛和不适感。


长时间站立

作为医生，我也接触过一些因为长时间站立而导致膝盖受损的患者，有些患者因为工作原因需要长时间站立，最典型的就是餐厅服务员和销售人员，他们几乎一整天都在站着，有时甚至没有机会坐下来休息。

刚开始时，他们可能觉得无所谓，可是长期积累下来，膝盖的健康状况开始显现问题。


站立时，膝盖关节承受着身体重心的压迫，尤其是站立时没有动作，膝盖的活动范围非常有限，关节间的润滑液无法正常分布，导致软骨逐渐丧失弹性，进而使得膝盖关节处于高压状态。

站立时间过长，特别是站立时膝盖弯曲超过一定角度（比如稍微微屈的状态），膝盖的负担就会增加，极大地消耗软骨，甚至会加速关节磨损，最终引起关节的疼痛和不适。

还有一种情况，站立时身体姿势不良，例如一只脚站在地面上，另一只脚稍微翘起，身体重心不对称，这会导致膝盖关节承受不均匀的压力，长期如此，很容易引发膝盖的伤害。


有一位患者，她每天工作八小时，几乎没有机会坐下来，刚开始，她觉得脚疼也只是疲劳，没想到随着时间的推移，膝盖逐渐开始感到不适。

走路时总是感到膝盖像有东西卡住了一样，弯曲时有疼痛感，活动过久后甚至有僵硬感，经过检查，发现她的膝盖已经出现了不同程度的退化性病变，软骨磨损，关节炎的迹象非常明显。

医生建议她进行治疗，同时改变站立方式，尽量减少长时间不动的站立，增加适当的休息时间。


久坐不动

你可能觉得，坐着没事吧，没什么伤膝盖的风险，可实际上，久坐不动同样是膝盖的大敌。尤其是在现代生活中，许多人因为工作需要长时间坐在办公室里，久坐不动的现象比比皆是。

更严重的是，很多人还不注意坐姿，导致膝盖和大腿之间的压力不均，膝盖就会长期处于一种僵硬和紧张的状态。


有一位患者，几乎每天都要坐十个小时以上。刚开始的时候，他并未感觉到膝盖有任何不适。

可是渐渐地，他发现膝盖开始感觉僵硬，尤其是下班之后，活动一会儿就开始疼痛，甚至有时在早晨刚起床时，膝盖会出现难以弯曲的情况。

经过进一步的检查，发现他的膝盖已经存在一定的退行性变化，软骨出现了轻度磨损，关节周围的肌肉也因为久坐而变得萎缩，无法提供足够的支撑力，导致膝盖的负担加重。


久坐不动的危害其实在于，长期缺乏活动会导致膝盖周围的肌肉和韧带失去弹性与活力。

当这些肌肉无法提供足够支撑时，膝盖就会承受更多的压力，这会导致软骨受到损伤，并可能引发关节炎等问题，尤其是对于年纪较大的人来说，久坐不动的影响更为显著。

医学研究表明，久坐时间每增加一个小时，膝关节疼痛的概率就会明显增加，因此定期活动膝盖，站起来走动一下，都是预防膝盖问题的有效方法。


很多人都认为，膝盖的损伤主要是由剧烈运动或爬山等活动造成的，但事实上，很多时候我们身边的“无害”小动作，才是真正的伤膝盖的元凶。

从频繁蹲下、爬楼梯到长时间站立，再到久坐不动，都是膝盖健康的潜在威胁。

保持良好的生活习惯，合理安排日常活动，避免过度疲劳和不必要的膝盖压力，才是保护膝盖的正确之道。


以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]马玉草.雷公藤及其提取物调控相关信号通路治疗类风湿关节炎的机制研究进展[J/OL].中医学报,1-6[2024-07-31]