45岁的姚先生因为口干、多饮和多尿到医院就诊，通过检查，姚先生很快被确诊为2型糖尿病，医生说，姚先生之所以45岁就罹患了糖尿病，主要原因在于，他管不住嘴又迈不开腿。

就这两点，导致他的腹部越来越膨隆，体重越来越难控制，殊不知，2型糖尿病的发生与肥胖有着密切的关系，因为肥胖很容易导致胰岛素抵抗，胰岛素是调节血糖的重要激素，如果胰岛素抵抗，那么很容易发生血糖的异常，时间长了，血糖越来越高，自然就出现2型糖尿病了。
针对姚先生的个人情况，医生很快制定出了降糖方案。

医生说，姚先生要想控制好血糖，除了要管住嘴，严格糖尿病饮食以外，还得迈开腿，饭后最好能走一走。

相信大家都听说过一句话，饭后百步走，活到九十九。那么，每天坚持饭后走路的人，他们的身体究竟会有哪些改变呢？
第一，饭后坚持走一走，你的心血管会更好

年龄大了，大家都怕罹患冠心病，可是究竟怎样做才能预防冠心病呢？

走路，无疑是很重要的一步。

美国心脏协会旗下期刊《循环》有一项关于走路与心血管疾病相关性的研究，研究人员根据参与者每天走路步数中间值分别将其分为1985步、4178步、6327步和10090步四组。

与走路最少的第一组相比，走路最多的第四组心血管疾病风险降低了43%。其中，在60岁以上的参与者中，与第一组相比，第二、第三和第四组的参与者心血管疾病风险均降低。

饭后坚持走一走，有利于血液循环，血液循环好了，那么心血管出现血栓的风险也就降低了；饭后坚持走一走，其实更能锻炼你的心脏，因为走路能够提高心肌的收缩力，坚持走路的人，心跳的频率会比同龄人更慢一点。

第二，坚持饭后走一走，你的血糖会更稳定

现在2型糖尿病的发病率是越来越高了，原因很简单，吃的又多运动的又少，试问，血糖能不高吗？

餐后，我们的血糖水平是急剧升高，胰岛素的负担会非常重，而饭后走路，则有助于降低餐后血糖，从而减少胰岛素的负担。

无论你得没得糖尿病，餐后走路都是非常有利于血糖控制的。

2023年11月28日，《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究指出，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关。其中，与休闲散步（6.5 千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

可见，饭后走一走，而且更快地走一走，其实是非常有利于预防糖尿病的。

第三，坚持饭后走一走，你的骨骼会更强壮

很多老年人年龄大了，害怕走路，因为他们觉得，万一走不好，摔一跤那麻烦可就大了，年龄大了，老年人很容易出现骨质疏松，可是如果不爱走路，你的骨质疏松现象就会更加严重。

坚持走一走，你的骨骼会更强壮，如果长时间不走路，你会发现，自己的关节僵硬了，肌肉萎缩了，骨质疏松更严重了，血栓来了，免疫力也下降了。

为什么走路对于预防骨质疏松有帮助呢？因为坚持走路，可以促进钙的吸收，走路可以刺激骨形成和抑制骨吸收，从而达到增强骨密度的目的，越是能坚持走路的老人，身体平衡感越好，走路时越不容易摔跤。

第四，坚持饭后走一走，你的大脑会更好

如果你想让自己的大脑更好，那么推荐你，饭后一定要坚持走一走。

首先，走路有利于脑血管的健康，坚持走路，可以让血脂、血压和血糖更加稳定，它们稳定了，脑血管自然也更健康。

其次，坚持走路，还能降低阿尔茨海默病的发生风险，《美国医学会杂志—神经 病学》上的一项研究指出，走路会对大脑健康产生影响。

该研究用时6.9年，随访103684名年龄在40至79岁之间的成年人，发现每日步数与痴呆发病率存在关系如下：

每日步数与步数强度与全因痴呆的发病率呈剂量-反应关系，每日步数越高，痴呆的发病率越低。研究发现，每日步数越高，痴呆的发病率越低，这可能是因为每日步数可以促进大脑血液循环，增加大脑的氧气供应，从而降低痴呆的风险。

为了降低全因痴呆的风险，建议每天至少走7000步。如果可以耐受，则适当增加至10000步，有助于促进血液循环和新陈代谢，进而预防脑部疾病的发生。

走路为什么能够预防阿尔茨海默病呢？很简单，走路可以有效降低脑卒中的发生风险，而阿尔茨海默病的发生就与脑卒中有关；走路还可以刺激大脑，维持大脑的兴奋，从而也有利于预防阿尔茨海默病。

不过，虽然走路有利于老年人的身体健康，但是大家也要牢记，饭后不要马上去走，因为这个时候食物还停留在胃里，如果马上去走，很容易引起反流性食管炎的发生，最好走路的时间是饭后半个小时以后，老年人应该根据自己的身体条件来选择走路的步数和步速。走路前同样需要热身，走路后同样需要拉伸。