大家好，我是Ruoruo，一个在关注养老行业的视觉记录师，喜欢养老，喜欢教育知识传播，喜欢画画。应阿沐的邀请，会通过漫画的形式和大家分享养老相关的知识。

本系列为我和阿沐共同开发的新的内容系列《漫画二十四节气老年健康养生》，希望通过漫画的形式向老年人、养老人传递节气健康养生的有用、有趣、有意义的内容。

今天，让我们一起来了解二十四节气中的清明。


二十四节气

二十四节气，是中华民族在漫长的历史长河中，通过对太阳周年运动的细致观察，深刻总结时令、气候与物候变化规律而形成的独特知识体系。


二十四节气与养生

二十四节气的更替，反映了地球围绕太阳运行所引发的阴阳变化与气候规律。人体作为自然界的一部分，其生理活动与自然节律息息相关。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中曾表明，人体健康与自然界四季变化有密切的关系，人体的五脏功能需顺应四时阴阳的变化，才能维持内外环境的和谐。
因此，顺应节气变化调整生活作息与饮食习惯，是预防疾病的关键，更是保持健康的重要途径。

本专栏仅提供部分节气内容，如需全套二十四节气漫画内容，请添加阿沐养老微信（扫描文末二维码）联系付费购买。可提供商业使用授权及高清无水印漫画图片。



健脑涂色：桐花


四种清明食材

荞麦

荞麦

功效：抗炎、降脂降糖

营养价值：性凉味甘，有助于止咳平喘、清热解毒、提⾼⼈体免疫⼒，适合糖尿病⼈食用

食用禁忌：脾胃虚寒、消化功能不佳及经常腹泻者不宜食用，不宜与黄鱼、海带、猪肝同食

核桃

核桃

功效：补肾健脑，滋阴护肝

营养价值：性温味甘，具有益肺平喘、调肝和血、改善消化系统功能、润肠通便、增强脑功能等功效

食用禁忌：腹泻、阴虚火旺者及痰热咳嗽、便溏腹泻者不宜食用，不宜与浓茶、柿子、山楂同食

丝瓜

丝瓜

功效：解毒通便，活血通络

营养价值：味甘性凉，可祛风化痰、凉血解毒，具有润肌美容、健脑、活血通络等功效

食用禁忌：体虚内寒、腹泻者不宜食用，不宜与其他寒性食物同食

芹菜

芹菜

功效：清热平肝

营养价值：味辛、甘，性凉，清热解毒、利尿消肿、平肝降压，有助于预防高血压、动脉硬化

食用禁忌：脾胃虚寒、腹泻、低血压患者不宜食用


清明药膳：西芹山药炒木瓜

食材

食材

西芹300g，山药200g，木瓜200g，盐4g，油适量。

做法

做法

1. 食材准备：西芹洗净切小段；木瓜去皮、去籽切块；山药去皮切滚刀块。

2. 焯水：锅中加水烧开，依次加入西芹、山药、木瓜焯水，捞出沥干备用。

3. 快炒：锅中加油烧热，倒入焯好的食材翻炒，并适当调味，翻炒均匀即可出锅。

功效

功效

平肝降压，健脾消食，西芹富含钾和芹菜素，可调节血压、舒缓神经。山药补益脾胃、生津益肺，可调理肾虚，增强体质。木瓜中的木瓜酵素则有助消化，改善积食。


清明茶方：柴胡疏肝茶

原料：柴胡5g，绿茶3g，适量开水，冲饮至味淡

功效：疏散退热、升阳疏肝、和解表里，有助于缓解上火、感冒等病症

适合人群：外感病邪发热者、寒凝血滞者、肝郁气滞者以及气血不足者

禁忌：阴虚火旺者、孕妇不宜饮用

原料：柴胡5g，绿茶3g，适量开水，冲饮至味淡

功效：疏散退热、升阳疏肝、和解表里，有助于缓解上火、感冒等病症

适合人群：外感病邪发热者、寒凝血滞者、肝郁气滞者以及气血不足者

禁忌：阴虚火旺者、孕妇不宜饮用


清明健身：放风筝

健身功效

健身功效

清明时节昼夜温差大，人体代谢活动时强时弱，易引起免疫力下降，和缓的运动有助于调节身心，改善心肺功能。放风筝集体闲、娱乐和锻炼为一体，适度的走动和拉线动作可锻炼四肢肌肉，增强协调性。和煦的阳光和春风，有助于呼吸新鲜空气，心境愉悦。同时抬头仰望风筝可舒缓眼肌疲劳和颈椎疲劳，消除肩颈不适。

注意事项

注意事项

选择开阔、平坦的场地，避开高压线附近或交通繁忙的地方；

老人应以观赏和轻度参与为主，避免长时间奔跑或剧烈动作；

注意防晒，佩戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下；

家人应陪同参与，确保安全。