每个人都知道常规运动对身体有好处, 比如运动可以帮助你减肥。但你可能和许多中国的成年人一样, 工作忙, 而你的工作是一个久坐的工作, 你是一个不习惯锻炼的人, 这些都没有关系,锻炼身体任何时候开始都不算迟。你可以从小运动量开始, 逐步找到适合自己年龄的运动量和方法, 并坚持下去, 你会得到丰厚的报酬。
运动对健康有哪些好处呢？

       1 ,帮助你控制体重。饮食和锻炼,可以控制体重,防止肥胖。保持体重, 摄入的能量和消耗的能量保持平衡。减肥, 消耗的能量则要大于摄入的能量, 运动可以燃烧掉体内多余的脂肪。

       2, 减少心脏病的风险。运动可以使心脏更强壮并增加血液循环。增加血液循环, 可使身体各部位得到更多的氧气, 有利于减少心脏病的发生。持之以恒的锻炼, 还可以降低血压, 降低血胆固醇及甘油三酯。

       3, 帮助身体管理血糖及胰岛素的水平。规律的运动可以降低血糖水平, 并使胰岛素更好的发挥作用。这样就可以降低二型糖尿病及一些代谢性疾病。如果你已经有了二型糖尿病或者代谢性疾病, 运动可以帮助你管理他们。

       4,可以帮助你戒烟。运动可以减轻你对烟的渴望以及戒烟后的体内的不适反应。运动还可以减轻由于戒烟而增加的体重。

       5,可以改善你的心情, 增进你的心理健康。在运动的过程中, 你的身体释放的一些化学物质, 可以改善你的心情, 让你得到很好的放松。运动可以帮助你减轻压力从而减少忧郁症的发生。

       6, 锻炼使你的大脑变得更敏锐, 学习的更快。锻炼的过程中,刺激身体释放一些蛋白质和化学物质, 增强了大脑的结构和功能。

       7, 使你的肌肉和骨骼变得更强壮。规律的锻炼,使婴幼儿和青少年的骨骼变得更强壮, 而对于老年人,可使骨质变疏松延缓。锻炼当然可以使肌肉变得强壮。

       8, 减少患一些肿瘤的风险：如结肠癌，乳腺癌，子宫癌和肺癌。

       9, 减少跌跤的风险。运动对老年人来说可以增强他的平衡感，进而减少跌跤的可能。

      10, 改善睡眠质量。锻炼可以帮助你尽快入睡并且使你能够睡得更长。

      11,改善性功能。就男人而言, 运动可以减少勃起困难的发生, 对那些已经有勃起困难的人,运动可以改善性功能。对女性来说,运动易唤起性冲动 。

      12,增加你可能生存更长久的机会。运动减少了你可能罹患心脏病以及一些癌症, 因而延长生命。