2025-01-07 22:32 来源: 注册营养师范英英      发布于：河南省
很多人一想到减肥，就先去健身房办个卡，开始运动。他们都相信，只要每天花几个小时在跑步机上，或者不断加大运动强度，体重就会轻松下降。但现实往往让人失望，许多人努力锻炼却始终无法看到理想中的体重变化。

你可以问一下自己身边的胖友，有几个人是单靠运动瘦下来的。我猜测答案大概率是0。似乎有点儿扎心，但是这的确是事实。


我从事减脂领域的工作11年了，见证了无数案例。光靠运动减肥真的很难，这背后有许多原因。

今天，我们就来深入探讨一下，为什么仅仅依靠运动减肥往往不见效，以及我们该如何从饮食、心理等多个角度去综合调整。

首先，你要认识到运动消耗的热量是有限的，远不如我们想象的多。虽然运动的确可以帮助我们消耗一些卡路里，但它的消耗量往往比我们想象中的要少。比如，一场一小时的跑步可能帮助你燃烧约400-600卡路里，每个人体重和跑步强度不同，消耗也不同。我们就平均一下，都按照500大卡来算。但是，这大约相当于一块巧克力、2瓶可乐、或者一碗中等份量的蛋炒饭的热量。是不是喝下2瓶可乐非常容易？

你有没有过这样的体验，刚运动完就觉得特别饿，忍不住特别想大吃一顿？

研究表明，运动会刺激食欲，尤其是长时间的剧烈运动，可能导致你食量增加，从而让减肥效果大打折扣。运动后，如果你过度补充热量，尤其是选择高热量的食物，最终的结果往往是“运动反而增肥”。

如果你辛辛苦苦运动一小时就消耗掉了这500大卡热量，但运动后又很饿，食欲大增，可能，甚至吃得更多，结果卡路里的摄入量就超出了消耗量，不仅不能减肥，还会越来越胖。所以你最终变成了一个壮壮的胖子。

举个好理解的例子：如果你今天跑步消耗了500大卡，但运动后你吃了一份炸鸡和薯条，这一顿的热量可能就轻松超过了1000大卡。结果，你消耗的热量远远低于你摄入的热量，减肥自然就没有效果，还越来越胖了。

此外，心理因素也会在此过程中起到作用。很多人在运动后会有一种心理安慰：我已经辛苦运动了，多吃一点也没事儿，我现在可以多吃一些奖励自己，这就导致吃的比实际需求更多。所有这也可能使运动的减脂效果大大降低。

减脂的根本在于热量赤字，也就是说，摄入的热量要少于身体所需的热量。如果你想减肥，光靠运动消耗热量是不够的，因为我们每天的基础代谢率（即身体维持基本生理活动所需的热量）本来就很高，而运动只能消耗一小部分热量。更重要的是，饮食控制占据了减脂过程中的主导地位。真正的减脂主要还是依赖于饮食控制。就是大家常说的三分练、七分吃。其实在我的经验中，是一分练、九分吃。如果吃不对，无论你怎么去运动也是瘦不下来的。

举个例子，如果你平时摄入2500大卡热量，消耗2000啊卡，剩下500大卡会被储存为脂肪。如果你减少摄入的热量，降低到1800大卡，那么即使你完全不运动，你也能保持热量赤字，也会越来越瘦。而通过运动，虽然可以增加消耗，但如果没有调整饮食，往往会因为食欲的增加或不合理的食物选择，导致热量摄入过多，最终不能减肥。


很多时候，体重的波动和饮食习惯以及代谢问题密切相关。如果你习惯性地摄入高糖高脂食物，或者长期摄入超出身体需要的热量，运动再怎么努力，最终都可能会感到收效甚微。此外，压力、睡眠不足和荷尔蒙失调等也会影响减脂过程。例如，压力过大会导致体内分泌更多的皮质醇，进而促进脂肪的存储。

运动对减肥确实有很大帮助，但是减肥不能单纯通过运动来减少脂肪，科学运动与饮食搭配才是王道，通过科学的饮食和合理的运动搭配，达到最佳效果。返回搜狐，查看更多
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