早晨，是一天之中充满希望的开始，但对于超过55岁的中老年人来说，这个时段却可能暗藏风险。何为安全，何为危险？

林佶大爷今年正好56岁，是个退休的银行职员，每天的乐趣就是到小区楼下的公园跑步，这个习惯已经坚持了不短的时间，他总是觉得这样能让自己的身体更加健康。


然而，今天的跑步与众不同，因为他无意间听到了一些让人心悸的话题——关于一个58岁的大叔晨起时因脑梗去世的消息。

这个消息让林佶大爷心里有些不是滋味，毕竟，他和那位大叔年龄相仿，而且同样喜欢早起运动。

心中的不安驱使他决定去医院做一个全面的体检，顺便咨询一下医生有关早晨行为的安全指南。


到了医院，林佶大爷遇到了王医生，王医生对林佶大爷的情况听后十分重视，他耐心地解释说：“林大爷，过了55岁，我们的身体会有很多不如意的变化，早上的确是一个比较敏感的时段。”

王医生接着详细解释了两件晨起后应尽量避免的事情：

首先是剧烈的运动，很多人认为晨练是养生之道，但对于部分中老年人来说，晨起时心血管系统尚未“唤醒”，突然进行大强度的运动，如跑步、做功率较高的体操等，会大大增加心脏病和脑血管意外的风险。


王医生提到，根据一项研究显示，那些晨起即进行高强度运动的老人，其心脑血管事件的发生率比常规活动的老人高出近30%。

其次是过量的饮食，许多人习惯于早晨吃得丰盛，以为这样能够为一天的活动储备足够的能量。

然而，对于许多中老年人来说，特别是那些有糖尿病或高血压病史的人，过量的早餐不仅不会带来能量，反而会引起血糖和血压的波动。


研究表明，早餐摄入过多高糖、高脂食物的中老年人，其一天内心脏病发作的概率要比常规饮食的人高出25%。

林佶大爷听了王医生的解释后，感到既惊讶又感激，他决定调整自己的生活习惯，晨起后先做些温和的拉伸运动，不再贸然奔跑；同时，他也打算把丰盛的早餐改为更加清淡、健康的食物。


林佶大爷突然想到一个问题：“王医生，您说避免剧烈运动和过量饮食，那我每天的最佳运动时间和饮食结构应该怎么安排呢？”

王医生微笑着回答道：“林大爷，我建议您可以在早晨起床后，做十五到二十分钟的温和拉伸或散步，帮助身体逐渐进入活跃状态。”

“就饮食而言，建议您增大蔬菜与全谷类所占比例，降低油脂和糖分的摄取，如此，既能维系身体康健，又不会为心脏增添过重负担。”


“林大爷，我们通常说的健康饮食和运动，每个人的理解都差不多，不过今天我想和您聊一个可能很少有人提及，却极其重要的话题——那就是‘情绪管理’。”

王医生继续说道：“许多研究显示，情绪状态和心脑血管健康密切相关。例如，经常感到快乐和满足的老人，其心脏病和脑血管病的风险通常要低得多，反之，长期处于压力、焦虑或抑郁状态的人，其这类疾病的风险则相对较高。”


“所以，林大爷，除了调整饮食和适度运动外，我还建议您每天花点时间来‘锻炼’您的情绪。可以通过听音乐、甚至是和朋友聊聊天，分享一些快乐的事情，这些简单的活动不仅能让您的心情变好，还真的能够帮助您的心脏保持健康。”

王医生解释说，心理和生理状态是相辅相成的，当一个人感到快乐和轻松时，身体会分泌出更多的良好激素，如内啡肽，这些激素有助于减轻疼痛，放松心脏，降低血压，从而减少心脑血管疾病的风险。


“您看，林大爷，健康并不只是吃得对和动得对，心情也同样重要，所以，从今天开始，不妨将‘乐观’作为您的每日必修课，我保证这会为您的健康带来意想不到的好处。”王医生道。

林佶大爷他感谢王医生的建议，并决定从今天起，不仅要关注自己的饮食和体力锻炼，还要开始重视自己的情绪健康。


林佶大爷忽然又问道：“王医生，您刚才提到的内啡肽，那是不是意味着笑一笑真的能延年益寿？”

王医生点了点头，“没错，林大爷，正如我们常说的，笑一笑，十年少，保持乐观的心态，不仅能让您的心情好，还能让您的身体更健康，所以，让我们多笑笑吧！”

关于过了55岁，早上尽量远离的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04