心理学上有个词：伴侣睡眠效应（跟爱的人一起睡觉，是大补）
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心理小故事
小美睡眠不好，稍有动静就会醒来。男友阿强睡觉时总会有轻微的打鼾。起初，小美有些苦恼，这打鼾声偶尔会打扰她。有天晚上，小美做了噩梦，在恐惧中惊醒，黑暗里那规律的呼吸声传入耳中，她的心突然就安定了下来。
后来，阿强因事外出。夜晚，小美躺在床上，四周安静得让她心慌。没有了那熟悉的打鼾声，她难以入睡。这时她才发现，那打鼾声已成为一种特殊的伴侣睡眠效应。它像是一种无声的陪伴，让她在黑夜里不再孤单害怕。原来，爱可以让原本恼人的声音变成安心入睡的依靠。当阿强回来，那熟悉的呼吸声再次响起，小美带着甜蜜的微笑，很快进入了梦乡。


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伴侣睡眠效应初探秘

伴侣睡眠效应，指的是和爱的人睡在一起，会给我们带来意想不到的好处。在现代社会中，人们对于情感的需求越来越高，而伴侣睡眠效应正是满足了这种需求。
当我们与爱人同床共枕时，会感受到一种深深的安全感。这种安全感不仅仅来自于身体的接触，更来自于心灵的契合。我们知道，在这个世界上，有一个人始终陪伴在我们身边，无论发生什么事情，都不会离开我们。这种感觉让我们能够放松心情，安心入睡。
研究表明，伴侣同睡时，快速眼动期（REM）在整个睡眠时间中的占比会增加。REM 睡眠阶段是大脑整合白天收集的信息碎片的时间段，对人的学习能力和创造能力有重大影响。而且，伴侣关系越好，快速眼动期的时间就越长。这是因为伴侣的存在使我们感到睡眠环境更 “安全”，这种安全感源于人类早期的生存状况。我们的祖先为了避免野兽侵袭，往往相伴而睡，这种记忆深深地刻入了我们的基因。
此外，伴侣睡眠效应还能促进个体的身心健康和幸福感。当我们与爱人相拥而眠时，身体会分泌催产素，这种激素能让人感觉到平静、安全，甚至幸福。有科学家研究过，当你睡觉时碰到你爱的人，哪怕只是无意中的轻轻触碰，催产素立马分泌开来，心情一下子就舒畅了，紧张、不安、压力啥的都溜之大吉了。所以当你心情好了，睡眠质量自然而然就跟着水涨船高。
 
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科学解析伴侣睡眠效应



（一）REM 睡眠与伴侣同睡
快速眼动期（REM）睡眠在伴侣同睡时的时间占比增加，这一现象有着重要的科学意义。处于 REM 睡眠阶段，人的大脑更加活跃，新陈代谢活动强烈。同时，REM 睡眠还能有效地缓解压力。伴侣同睡提升的 REM 睡眠占比，为我们提供了一种自然而有效的减压方式，让我们能够以饱满的精神状态去面对生活中的挑战。
（二）感情因素的影响
伴侣之间的感情状况对睡眠有着显著的影响。研究表明，感情越好的伴侣，REM 睡眠占比越高。这是因为两人的睡眠状态更 “同步”，从入睡时间到清醒时间，以及睡眠过程中 REM 睡眠与 NREM 睡眠的切换频率、模式，都更为相近。这种同步性可能源于双方在情感上的深度连接。双方需要共同维护良好的睡眠状态，以确保彼此都能享受到高质量的睡眠。
（三）性别差异的作用
在伴侣同睡中，性别差异也起着重要的作用。相对男性而言，女性更容易受到同睡伴侣打鼾、梦呓等 “无意识” 行为的影响。有数据显示，近八成女性被伴侣鼾声吵到睡不着，因丈夫打鼾而有 72.5% 的妻子每晚睡眠减少 1 - 2 小时，或有 30.6% 从鼾声中惊醒，9.7% 的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱。



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巧用伴侣睡眠效应




（一）夫妻相与共同睡眠
在睡眠中，双方的身体接触和心灵契合让彼此感受到温暖和安全。这种安全感有助于放松心情，进入更深层次的睡眠状态。而良好的睡眠又反过来促进身心健康和幸福感，使夫妻关系更加稳定和美满。
（二）同床睡与分床睡的区别
同床睡能带来强烈的情感联结。正如塔拉・史瓦特所说，同床共枕对我们的生存非常重要，它赋予了我们爱、体温和信任。当我们与伴侣同床而眠时，即使在睡眠中也能感受到对方的存在，这种亲密感是分床睡无法给予的。在清晨，一个简单的亲吻就能让人感受到心理韧性的恢复，这是一种无法用言语表达的情感交流。然而，有些伴侣可能因为工作原因或者不能接受对方的睡眠习惯而选择分床睡。分床睡可能会在一定程度上避免睡眠中的干扰，但也可能导致情感上的疏离。
（三）培养良好睡眠习惯
除了培养就寝规律，伴侣们还可以共同营造一个有利于睡眠的环境。比如保持卧室的温度适宜，一般在 18℃-24℃之间较为舒适。同时，保持光线暗淡，可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线。
（四）沟通与理解
良好的沟通是提升感情的关键。如果一方对另一方的睡眠习惯有不满，应该坦诚地交流，共同寻找解决方案。在面对睡眠问题时，不要互相指责，而是共同努力解决，这样才能更好地利用伴侣睡眠效应增进关系。
（五）适度的亲密接触
适度的亲密接触可以促进催产素的分泌，增强安全感和幸福感。比如在睡前互相拥抱、亲吻，或者手牵手入睡。这些小小的举动能够让彼此感受到对方的爱和关心，进一步加深情感连接。但也要注意不要过度亲密，以免影响睡眠质量。根据研究，适度的身体接触可以在不影响睡眠的前提下，提高睡眠的满意度。




 参考文献 
《Bedsharing versus sleeping alone associated with sleep health and mental health》：2022 年 Brandon Fuentes 等人发表在《Sleep》杂志上的研究，统计了 1000 多名成年人的睡眠情况，结果表明相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长，而且抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱.