减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。 

其实这种以消耗自身健康为代价的减肥是万万不可取的，减肥真正的意义不是"变瘦"，而是开启一个让自己更加健康的征途。那你知道减肥时吃哪些主食会比较健康吗？下面不妨一同来了解一下。


正常人的标准体重是多少？

正常人的标准体重男女有所不同，世界卫生组织计算公式为女性标准体重=（身高-70）×60%；男性的标准体重=（身高cm-80）×70%。

体重和性别、年龄、地域等因素有关，而世界卫生组织给出的计算公式，女性标准体重=（身高-70）×60%，即一位女性的身高为165cm，标准体重=（165-70）×60%=57kg。

男性标准体重=（身高-80）×70%，即一位男性的身高为175cm，标准体重=（175-80）×70%=66.5kg。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

1.鸡胸肉

鸡胸肉属于低脂肪，高蛋白的食物，是健身人士最爱的食材，100克鸡胸肉当中的蛋白含量在20克以上，而且鸡胸肉的饱腹感较强，非常适合减肥的人。

减肥期间可以将鸡胸肉和西兰花一起烹饪，能够帮助补充蛋白维生素，矿物质等营养，不用饿肚子，也能瘦下来。


2.黑米

黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利减肥。

而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。

提醒：黑米属于粗粮食物，肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人要减少黑米的摄入量。


3.窝窝头

窝窝头本身含有的能量相对比较低，适当吃窝窝头不容易引起过多能量的超标摄入。窝窝头当中的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道蠕动，促进排便。

对于减肥过程当中很容易出现的便秘，如果适当吃窝窝头有很好的预防和缓解的作用。进而能够让减肥的痛苦感降低，而有利于减肥各项措施的坚持。


4.紫薯

紫薯这一艳丽的紫色果实，在众多饮食选择中独具特色，它不仅色泽独特，更以其低脂肪、高纤维的特点，成为减肥人士的理想食品。

紫薯的脂肪含量极低，每100克仅含0.2克脂肪。这在一定程度上排除了高脂饮食导致的肥胖风险。

食用紫薯后，你无需担心过多的脂肪和热量在体内堆积，反而能享受到它带来的饱腹感，从而控制饮食，有效减轻减肥过程中的饥饿感。


5. 燕麦

燕麦也是日常生活当中非常常见的粗粮，不但可以有助于降低身体里的坏胆固醇水平，还能够帮助燃脂瘦身，起到预防肥胖的效果。并且燕麦里的膳食纤维所含的热量都是比较低的，同时还可以增强保护感，达到减肥降脂的效果。


6.玉米

玉米是非常常见的一种食物，其中还有大量的膳食纤维，即使不在减肥期间，适当的使用也能够增强饱腹感，同时还能够补充营养。

玉米中含有的物质也能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃快速的消化和吸收，如果煮着吃不添加任何的佐料，那么还能够降低体内胆固醇的含量，对减肥起到一定的促进效果。


7.山药

山药是一种低热量的食物，其本身就具有减肥的功效，山药中的纤维含量非常丰富，可以促进胃肠道的消化和吸收，加速排泄，对减肥有一定的效果。

而且山药食用后还会给人一种强烈的饱腹感，会减少进食，可以帮助减肥，另外，山药还具有健脾消食的作用，平时消化不好或者脾胃虚弱的人可以适量食用。


减肥很简单，每天做好4件事，脂肪就能快速消耗！

1. 多吃杂粮

精制米、面是眼下最常见的主食，这些主食中的碳水化合物含量非常高，加工期间，膳食纤维和矿物质等营养元素严重流失。

经常吃这类食物就会导致人体血糖越来越高，大量的脂肪堆积在体内。想要减肥成功就得远离这类主食，可以直接用膳食纤维丰富的杂粮代替它们，多吃杂粮就会产生饱腹感，还能让体内的脂肪快速消耗。


2.多喝水

研究发现，多喝水的确能提高减肥速度。平时喝足量水，一天10杯水的人，减肥速度比不喝水的人快很多。有便秘烦恼的人更应该多喝水，保持肠道的畅通。

水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，加速垃圾废物排出体内，减轻身体的负担。细胞需要水分保持其饱满，有助于皮肤的紧致弹性。此外，每天喝2L水以上，可以缩短脂质周期，加速脂肪的分解。你喝够水了吗？


3.每天运动半小时以上

运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进身体燃脂，但是，每次运动要保证时长，不要10分钟、20分钟就停下来，这样是无法达到有效的减肥效果的。

运动刚开始的时候，身体分解的是糖原，脂肪的参与量比较少，而每次运动半小时以上，身体脂肪的参与量会大大提升，可以让你更快瘦下来。


4.保持乐观的心态

减肥期间忌讳的就是焦虑的心态，如果你能够保持乐观的心态不仅仅有助于你减肥的速度加快，还有助于你身心的健康。


要知道减肥是一场持久战，不可能让你一下子就瘦下来，如果一下子就瘦下来说明你的身体出现问题了，减肥还是需要时间慢慢地进行，一般来说3个月是一个更新的状态，不妨改变一下心态乐观面对，说不定你的减肥速度还有所提升呢。