比饮食和运动更影响寿命，没有它，所有养生皆徒劳！
 北京大妈有话说



健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向。

相比饮食和运动，不良情绪致病，往往被人们忽略。

中医称之为“七情内伤”，西医称之为“心身疾病”。

中医所说的七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。《黄帝内经》就明确地说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”

常言道“气大伤身”，生活中的许多疾病都与“气”有关：
常见疾病中，由不良情绪引发的，颈椎疼痛占75%，头痛占80%，疲劳占90%，胃胀占99%。

闲气、怨气、闷气、赌气和怒气：专家指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。




悲伤：容易导致心脏病发作。中医也认为，悲伤容易造成肺气的损伤。

长期处于忧郁状态：会加快人体衰老进程。不少老年人儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。




敌对情绪：会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。此外，还会引起心脏病、哮喘等。

多疑：天天紧张不安，可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

那么，日常生活中我们该如何走出负面情绪呢？
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保持平和心态

国医大师陈彤云常说“养生先养心”，平和善良的心态是养生的根基，也是最难做到的。

无论面对鲜花掌声，还是经历各种曲折和磨难，都应该尽量保持荣辱不惊的平和心态，以及善良、同情他人的品德。
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冥想养生

冥想养生是一种心理养生方法。











所谓冥想，就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。

冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。

大致步骤可分为如下几点：调气息——放心态——凝精神——畅思想。

冥想过程中，可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，才会越想越健康。
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一个穴解怒气

肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。




刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。
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扩扩胸解悲伤

膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。




膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50~100次，大约2分钟，每日可行3~5次。
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疏通三焦解烦躁

三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。











针对三焦气化不利的情况，大家可以通过下列手法来缓解：

①身体平躺放松，双手指腹从胸骨下沿着腹部正中间的任脉往下按摩30下；
②在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下；
③做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上腹部结束。


所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。
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多去户外晒太阳

阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。

现代研究表明，阳光有助于提升情绪。阳光照射能够促进大脑释放血清素，这是一种能让人感觉愉快的化学物质。经常晒太阳的人往往情绪更稳定，精神状态更好。




经常晒太阳还可以抑制褪黑素水平，褪黑激素分泌减少了，我们的心情就会畅快一些。经常晒太阳还会激发我们体内的多巴胺和五羟色胺的释放，这两个神经递质是开心物质，激发出来之后我们的活力、兴奋性会高一些，从而调节抑郁情绪。
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闲暇时多听音乐

中国古代的音乐建立在五音基础上，五音配五脏。可以用五行相生相克的原理，用五音来疗愈身心。















北宋大文豪欧阳修在《欧阳文忠公集》中说，他因为忧伤政事，整个人都消瘦下去，服用很多药物，都没效果，后来朋友推荐他听音乐，听了几次后，他的忧郁之疾竟然好了，忍不住感慨说：“用药不如用乐矣。”


药的繁体字“藥”，就与“乐”有关。《史记·乐书论》：“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”元代的中医名家朱丹溪也说：“乐者，亦为药也。”