走路是一种简单、低成本且容易普及的运动方式，它的魅力在于能够促进健康，降低肥胖率，增强免疫力，并改善身体多种亚健康状态。

这种运动方式深受人们的喜爱与欢迎，因为它不受地点和时间的限制，也不局限于年龄段，如果人们能够坚持每天走路，将有效促进个人的身心健康。

在我们的日常生活当中，走路的功效被广泛认可，其中被提及最多的一个特点就是坚持走路可以降低血糖水平。


血糖高到多少才算是糖尿病？

我们需要明确糖尿病的诊断标准。根据世界卫生组织的定义，糖尿病的诊断主要依据血糖水平。

对于成年人而言，如果空腹血糖（即至少8小时未进食后的血糖）达到或超过7.0毫摩尔/升（mmol/L），或者餐后两小时血糖达到或超过11.1毫摩尔/升，那么就可以被诊断为糖尿病。

高血糖为何“盯上”年轻人？医生直言：或与这些因素有关，需重视

1.长期负面情绪

如果长时间处于精神紧张状态或者是情绪激动状态的时候，就会使体内的各类高血糖激素在短时间内大量分泌，比如去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰升糖素、生长激素等。

这些激素快速上升之后，就会使血糖值在短时间内持续升高。如果长期出现这种现象，诱发糖尿病的风险会特别高。


2.高热量饮食习惯

据相关研究表明，在经济基础较好的国家与地区，青少年儿童出现糖尿病的风险要普遍更高一些，而这很有可能与个人的饮食习惯息息相关。

现如今，快速发展的物质条件使得人们获取碳水与油脂的途径愈发丰富了起来，而很多小朋友每天都会摄取大量的脂肪与糖分，并且还对快餐与饮料等“情有独钟”。

虽然未成人的代谢能力非常旺盛，但也招架不住长期超量的糖分摄取，久而久之，糖尿病患者自然就有不断年轻化的趋势。


3.长期熬夜

年轻人之所以糖尿病患病率高和平时经常作息没有规律有关，通过保证充足的睡眠时间可以对抗身体衰老，维持内分泌稳定。而糖尿病属于代谢性疾病，身体的代谢异常会让血糖升高，胰岛功能降低，胰岛素分泌不足，血糖就会高居不下。

那些平时作息没有规律的年轻人，经常熬夜之后身体代谢出现异常，同样也会有血糖升高表现。为了预防该疾病，保证充足的睡眠时间很重要。


4.烟酒不离身

有些年轻人，年纪轻轻就是老酒鬼、老烟管。

研究发现，酒精需要在肝脏进行代谢，而肝脏在维持正常血糖中起着重要作用，饮酒会影响肝脏糖代谢，过量饮酒会造成胰腺功能受损，糖代谢紊乱，导致糖尿病的发生;每天烟量超过30支的人。

糖尿病风险会提高4倍;烟量20~30支的人糖尿病风险提高3倍;每天烟量20支以下的人糖尿病风险提高88%。


“多走路”能降血糖，有依据吗？研究结果公布，或许很多人想错了

多走路能降血糖，这有科学依据，2016年权威期刊《糖尿病学杂志》发表的一项交叉对照研究表明，糖尿病患者餐后散步30分钟，与不散步的患者相比，餐后血糖曲线面积降低了22%左右。

2020年年底，意大利发布的《指南》中，对28项研究20个随机对照试验进行了分析。

最后发现，定期进行步行训练的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%的糖化血红蛋白水平，降低舒张压1.97mmHg，对心肺功能、血压、代谢功能有积极作用。


糖尿病患者，尤其适合做这5个运动，或能有效稳住血糖！

1.慢跑

慢跑是非常常见的有氧运动。在慢跑过程中，可以刺激心脏以及血管，促进汗液排泄，提高代谢能力，对血糖的控制和稳定有积极作用。

人在运动的过程中，能够提高免疫力，糖尿病患者体液偏酸性，出汗运动能够改善体液酸碱度，对病情的治疗有利。


2.爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力，增强患者的心肺功能，提高身体的抵抗力。同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以提高身体对于胰岛素的敏感性，起到控制血糖的作用。


3.散步

散步是一种低强度的有氧运动，适合各个年龄段的人群。对于糖尿病患者来说，散步可以帮助他们更好地控制血糖水平，增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。建议糖尿病患者每天进行至少30分钟的散步，可以在早晨或者晚饭后进行。


4.水中运动

如果糖尿病患者皮肤没有任何并发症，那么就可以进行水中低强度的有氧运动，游泳是全身运动，可以非常有效的消耗热量；

改善身体循环，刺激内分泌的功能恢复，特别是对伴有神经性阻碍的糖尿病人，比如手脚无力、四肢麻木或者疼痛。而且水中运动比较安全，对于病人的关节不会有大的损伤。


5.瑜伽

瑜伽有很多种类，不同种类的瑜伽有不同的功能。糖尿病患者是适合瑜伽这种运动的，它能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够锻炼人的平衡能力。

能够让人变得更舒展，更柔软，在做瑜伽的过程中让人心情更加平静，更好地缓解心中的压力。现如今网络上有各种各样的教学视频，如果没有条件去现实生活中学习，可以跟着视频练习。


因此，不想健康受损，一定要远离以上不良因素，养成健康的生活方式，同时要定期到医院测量血糖，防止糖尿病的发生。