人一旦上了年纪，

更需要注重身体健康。

在饮食方面，

超过60岁的老年人要重视这5大问题，

否则会加速身体的衰老，

抵抗力下降容易生病。

对老年人来说要少吃多餐

对于老人来说，一天可以吃五到六顿饭。在三餐中间加两次“糊糊饭”，不但对胃肠道更有好处，而且可以为老人提供一日所需要的营养与能量。适宜于老年人的平衡饮食应该包括：250-300克新鲜蔬菜、100-150克水果、300克粗细主食、220克牛奶及乳制品、100克豆类等，要确保蔬菜、主食和肉类的基本摄入量。所以，你可以吃到各种各样的奶制品，坚果和豆类。假如老人的牙齿比较差，可以尝试将牙齿做成半流质的糊状来吃。

老年人多吃谷物

一天三顿饭，要有米饭，面条，五谷杂粮之类的，要提倡粗细搭配。建议每个人每日食用1-2克粗粮。


不能缺少老年人的膳食纤维

每日的饮食，都是以蔬菜和水果为主。每餐的蔬菜种类应超过2个，一天应食用1-2个水果，并且要时常更换。推荐每人每日食用6两、1斤的新鲜蔬菜，其中深绿色的要超过半数。


果脯和果仁对老年人有帮助

坚果主要有两种，一种是花生仁、胡桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，其中还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚油酸等，对防止高脂血症、高胆固醇血症有一定的作用。另外一种就是栗子、莲子、荸荠等，富含碳水化合物，脂肪含量也比较低。上了年纪的人多吃一些水果干和坚果。


饮食均衡一些

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。


老人还应该维持什么健康的生活习惯？

保证每天至少6个小时的睡眠

要有一个好的作息习惯，要有规律的作息，一天至少要有6个小时的睡眠，最好是在中午休息的时候。


请喝一杯

不要一直等到你口渴的时候才去喝，要一次两次，一次两次。通常情况下，一个人一天需要饮用6~8杯的水。


每日在阳光下

每日需在太阳下曝晒15至20分钟，但切勿暴露于太阳下，以免中暑。在烈日炎炎的日子里，要带上太阳眼镜，以免被晒黑。


养成有规律的大便习惯

多吃纤维丰富的食品，多做运动，不要长时间的坐着。每日按揉腹部，做肛操。


锻炼身体

选择一项既安全又有效率的体育活动。散步，跑步，游泳，太极拳，八段锦，五禽戏，推拿，门球，舞蹈。正确控制锻炼的频率，时间和强度。每个星期至少做三到五次运动，一周至少要做30分钟。运动时有轻微的出汗，没有上气、下气的感觉，同时也没有明显的感觉，运动时最大脉搏不大于170次/分钟。