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6个减肥小细节，100天减掉40斤，不反弹

送交者: thegnailer[♂★★声望品衔10★★♂] 于 2024-08-01 17:08 已读 1355 次

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减肥除了要控制饮食和坚持运动之外，还有很多减肥小细节值得我们去学习，可以有效地帮助我们更快地瘦下来，加快身体运转，促进身体燃脂减脂的速度。

6个减肥小细节，100天减掉40斤，让你减肥后不用担心身材会反弹复胖。

第一个减肥小细节：多喝水

减肥期间一定要保持多喝水的习惯，要主动下意识地补充水分，不要等到口渴了才去喝水，补充身体所需要的水分，可以加快身体运转的速度，提高身体的代谢水平。

每天至少要喝2升水，如果喝水觉得乏味，可以适当地喝茶水或者是柠檬水，零脂零糖零热量，既可以解渴也可以补充水分，又可以减少热量摄入。

第二个减肥小细节：学会减肥呼吸法

早晨起来的时候可以做晨式呼吸运动，时间最先定为5分钟，鼻子吸气腹部展开，嘴巴呼气腹部收紧，这是个循序渐进的过程，当你能够习惯这个运动模式，那么就可以慢慢地增加时间长度，但是不要超过30分钟，不然你自己也会受不了的，运动过程中保持一定的摄氧量更有助于减肥速度的提升。

第三个减肥小细节：自己做减脂餐

不要小看这个小细节，很多人都做不到的。减脂餐就是以清淡饮食为主，营养搭配，主要是蔬菜+蛋白质+优质碳水+少量脂肪组成，轻加工的方式为主。

比如早餐：燕麦粥+牛奶+坚果+半个苹果，午餐：水煮虾+水煮菜+水煮鸡蛋+圣女果，晚餐：半个红薯+水煮菜+水煮巴沙鱼（少量），每天保证摄入的营养丰富，种类多样化即可。

第四个减肥小细节：运动过程中有意识地提高核心力量

运动过程中要有意识地提高自身的核心力量，这样在做高强度的训练的时候才能够更好地完成，也可以很好地避免受伤，同时还可以提高自身的代谢水平，让减肥的速度有所提升。

第五个减肥小细节：运动前喝一杯黑咖啡

运动前喝一杯黑咖啡有助于更好地完成运动，让你保持大脑清醒的状态，身体更快地进入到燃脂状态，让你的运动表现更好，训练过程更带劲。

第六个减肥小细节：睡好觉，让身体更好地恢复过来

想要减肥速度加快，睡好觉才是关键。因为身体恢复过来了，身体的运转才会提升，速度才会上来，并且代谢水平也会得到上升，减肥的速度自然也就提升上来。如果减肥遇到体重卡称，可以试试让身体睡得够（睡足够10个小时），第二天体重下降得更快。

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