健身应该从何入手？一套公认的健身流程，你做对了吗？
健身应该从何入手，你知道吗？很多人没有掌握健身基础知识，只会盲目锻炼，这导致健身效率低下，无法练出满意的身材。
健身锻炼要掌握方法，正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。一套公认的健身流程，你做对了吗？
第一个步骤是准备工作
健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。
第二个步骤是热身，
热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。
第三个步骤是正式训练
正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。
增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。
力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。
我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。
如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。
有氧运动方面，我们应该根据自身的运动能力安排适合的运动，不要一开始就进行大强度训练。没有运动基础的人，可以从低强度的运动入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩单车之类的运动。
坚持一段时间后，随着运动能力的提升，你可以过渡为变速跑、HIIT间歇跑等高强度训练，这样可以进一步促进身体燃脂。
第四个步骤：拉伸放松
健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸训练可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复。
我们只需要花几分钟时间进行静态拉伸，就能有效提升健身效果。健身后不要马上洗澡，我们要当身体不再出汗了，体温恢复正常后，再去洗个温水澡。
牢记这3个健身步骤，你在健身的时候就不再迷茫，健身计划会更加科学，好身材也更容易雕刻出来哦！
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 减肥期间，牢牢记住这四点，帮助脂肪更高效消耗 09/08/24
- 减肥期间，做到“2不要，3坚持”，体重或许会悄悄减下来 09/08/24
- 20个减肥小技巧 09/08/24
- 六大公认的健身指南，让你最短时间，涨最多肌肉 09/08/24
- 飲食冷知識：食高脂食物可減肥？認識生酮飲食法 08/06/24
- 生酮减肥很火，到底要不要采用？看完这篇你就懂了！ 08/06/24
- 生酮饮食怎么吃？深受减肥人士欢迎的新选择！ 08/06/24
- 6个减肥小细节，100天减掉40斤，不反弹 08/01/24
- 关于减肥的 19 个真相，看完可以少走很多弯路 08/01/24
- “无膘一身轻”如何实现？科学减肥有这些方法 08/01/24
- 动图演示！健身锻炼12招、18法，助你在家“动起来” 07/28/24
- 掌握这几个健身知识点，让你远离误区，练出好身材 07/28/24
- 骑行运动究竟是利大还是弊大？ 07/23/24
- 长期健身与不健身的人，二者的差别有多大？看完你就明白了 07/23/24
- 几个黄金健身动作，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条 07/23/24
- 坚持健身1个月，3个月，1年，3年，你会有什么不同 07/23/24
- 健身与不健身，二者有什么区别？如何定制科学的健身计划？ 07/23/24
- 初学者该怎么健身？牢记这几个原则，3个月时间抵别人半年 07/23/24
- 10条健身注意事项，让你避免越练越伤身！看看你知道几条？ 07/22/24
>>>>查看更多楼主社区动态...