4种运动被称为“长寿运动”，每天选一种坚持30分钟，健康长寿
奇妙本草
法国著名的启蒙思想家伏尔泰曾说“生命在于运动”；我们敬爱的毛主席也曾喊出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，而在近几年也是出现了”每天运动半小时，健康生活一辈子“的新口号。
运动让我们的身体变得更健康，这个道理我们每个人都明白，但是真正将运动坚持下来的人却少之又少。
不同年龄阶段，要选择不同的运动项目！
3-7岁的孩子，他们的身体还处于缓慢的发育阶段。身体的协调性，相比较婴幼时期有所提升。这时候可以推荐骑自行车，在家长的陪护下，可以锻炼孩子的平衡能力。另外，学习游泳不仅可以让孩子更好地控制身体协调的能力，还可以锻炼心肺功能。骑自行车和游泳，对于儿童的身体和学习都有很大的帮助。
8-18岁的孩子，这个时期是孩子生长发育的关键时期，要特别注重骨骼生长以及骨密度的形成。打乒乓球不仅可以锻炼身体的敏捷，还可以很好地缓解眼部疲劳，预防近视。篮球、羽毛球也是不错的选择。在此阶段除了运动还要注意营养均衡，可适当给孩子补充维生素、钙类。
19-25岁的成熟期，这个阶段身体的各项机能都处于平稳状态。在此阶段，是可以进行高强度运动的，培养运动锻炼的习惯，为健康的身体做坚实的基础。例如短跑冲刺、攀岩、器械锻炼、高抬腿等。有氧运动，与力量训练相结合是最好的。
26-45岁的人群，这个阶段正是大家事业发展的关键时期。由于生活、工作的各种压力，很多人没有时间去锻炼，就导致身材走样、发胖。这个时候更要防止脂肪堆积、拒绝久坐，利用运动来缓解压力。
46-65岁，就逐渐步入老年阶段了。这时人的体力和肌肉量会有所下降。这时期进行运动，主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主。还要以安全、简便为原则。
该年龄阶层的运动项目，推荐健步走，可改善血液循环、降低体脂率。举哑铃等力量锻炼，达到增强或维持肌肉力量的目的。
这4种运动被称为“长寿运动”，建议选择一种坚持下去
1、跑步
每天坚持跑步，不仅可以提高我们的心肺功能，还能促进身体的代谢循环，将体内的毒素加速排出，提高我们的免疫力，还可以把我们身体上多余的脂肪也排掉。
在《英国运动医学杂志》上曾有一项研究，他们对23万人进行了长达35年的数据跟踪，结果发现，不论跑步的路程长短，不论跑步速度的快慢，跑步都可以降低我们早亡的风险。
但是，我们不能为了跑步而跑步，只要每天坚持跑步30分钟就可以达到锻炼身体的目的，如果我们感到疲劳，或者遇到熬夜、喝酒等情况，就不适宜跑步。
2、走路
走路也是一项可以随时随地进行的运动，并且适合绝大多数的人群。与跑步类似，坚持走路可以增强我们的心肌功能，增加肺活量，还可以让我们的腿动起来，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿，同时还可以改善我们的睡眠。
走路锻炼随时随地都可以进行，吃完饭后休息二十分钟就可以出去走一走，但是跑步可不行，饭后跑步容易引起胃下垂、消化不良，反而对身体有坏处。
正所谓“饭后走一走，活到九十九”，饭后走路可以帮助消化，并且因为其强度较低，走几圈也不会觉得累，等到身体微微发热时就可以停下来休息，每天只要坚持走4000步，就可以有效锻炼到骨骼肌肉，延年益寿。
除了走路和跑步，游泳也可以很好地锻炼我们的身体。
3、游泳
游泳也是一项全身性的运动，需要全身肌肉的配合才能完成。在游泳时需要我们在水中不停地做伸展、蜷缩等动作，这样可以提高身体的柔韧性。
同时，因为在水中运动会存在一定的阻力，游泳也成为了减肥效果最好的运动，在十分钟内，蛙泳可以燃烧60卡路里的热量，仰泳燃烧80卡路里，自由泳和蝶泳燃烧的热量还会更多。
但是游泳毕竟是在水中进行的，耗费的体力也会比一般的运动要多，因此不是所有人都适合这项运动，比如心脏病、肝病患者，传染性皮肤病的患者都不适合这项运动。
此外，在初期游泳时，运动量不宜太大，并做好充分的热身准备。体力较弱的人选择蛙泳、仰泳最佳，这些泳姿对体力的消耗不太大。而且在游泳之后不能马上进食，否则容易增加肠胃的负担，长期下去还会导致肠胃疾病的出现。
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4、乒乓球
打球时，挥动球拍的整个过程，需要全身的协调配合、挪动脚步。接球时，还要全神贯注去判断球的方向和速度，需要大脑要根据实际情况做出判断。这使得老年人在打球的过程中，无形中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。
在此过程中，大脑，会指引全身进行充分的锻炼和配合，可以帮助提高老年人的警觉度、身体协调性和平衡能力，从而降低老年痴呆发生的风险。
不论什么运动，热身动作少不了
不管要进行什么运动，在开始运动之前，身体的机能是不可能一开始就达到顶峰状态的。所以需要热身来调整，将四肢充分活动开之后，在预防肌肉、韧带受伤之外，还能使运动效率最大化。
热身的重点，可以是头颈部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的拉伸。热身动作可以是适当地转动脖子，踏步走、扩胸运动、转动双膝、拉伸双腿、蹲起等。可以根据个人的实际状况，进行热身选择。
热身的方式有两种，一种是在运动前的全身热身。做20分钟左右，觉得活动开了，再去做自己想做的运动。
另一种，是运动过程中的热身。这种热身指的是开始运动的时候，节奏缓慢一些，降低运动的速度和强度。大约5到10分钟后觉得身体活动开了，再做与原来的运动。一般来说，身体微微发热出汗，便可以结束热身运动。