导语：在这个快节奏、高压力的时代，晚上能够拥有一个安稳、舒适的睡眠，对许多人而言，已然成为了一种难得的奢望。

回想起不久前的3月21日“世界睡眠日”，这个日子仿佛在提醒我们，那份被忽视的、却至关重要的睡眠健康，值得我们更多的关注和呵护。

近年来，睡眠障碍问题在我国愈发凸显，根据我国“睡眠研究”相关机构的统计数据，惊人的数字揭示了一个令人不安的事实：竟然有超过三亿人在遭受睡眠障碍的困扰。

这一庞大的数字，不禁让我们深感震惊和忧虑。睡眠，这本应是生命中最自然、最舒适的部分，却为何成了如此多人的负担？


我们知道，人的一生中，几乎有一半的时间都是在睡眠中度过的。睡眠不仅是我们身体休息、恢复精力的关键时期，更是大脑整理信息、巩固记忆的重要过程。

可以说，除了日常的吃喝拉撒之外，睡眠无疑是生活中最为关键的一环。然而，当睡眠障碍悄然袭来，我们的生活质量、工作效率乃至身心健康都可能受到严重影响。
因此，我们有必要重新审视自己的睡眠习惯，关注自己的睡眠健康。


睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

损害免疫系统

充足的睡眠是身体修复和增强免疫力的关键时期，如果睡眠不足，免疫系统就会受到影响，使我们更容易受到细菌和病毒的侵袭，增加患病的风险。

影响记忆力和学习能力

睡眠有助于巩固记忆和学习成果，如果睡眠不足，大脑就无法有效地进行这一过程，导致记忆力和学习能力下降。

导致情绪不稳定

导致情绪不稳定，增加焦虑和抑郁的风险。充足的睡眠有助于稳定情绪，保持心理健康，而睡眠不足则会使人变得易怒、烦躁，甚至出现焦虑和抑郁的症状。


增加患心血管疾病的风险

长期的睡眠不足还会影响我们的心血管健康。睡眠不足会增加血压和心率，长期如此会增加患心血管疾病的风险。

影响体重和代谢

睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿激素，增加食欲，同时降低代谢率，使人更容易发胖。

加速皮肤老化

睡眠不足会影响皮肤的修复和再生能力，导致皮肤暗沉、干燥，出现皱纹和细纹。


大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

大家是否曾被广为流传的“8小时睡眠论”所误导？在多数人的传统观念中，普遍认为每日保证8小时的充足睡眠才是维持身体健康的最佳状态。然而，美国权威医学期刊《JAMA》的子刊却公布了令人颇感意外的研究结果。

据该研究报道，每日睡眠时长达到7小时的人群，其全因死亡率及心血管疾病死亡率均呈现出最低水平。而一旦睡眠时长超过这个数值，部分疾病的死亡风险反而会有所上升。这一发现无疑颠覆了很多人对于睡眠时长的固有认知。

无独有偶，复旦大学的研究团队也通过深入分析近50万人的基因数据，得出了类似的结论。


他们发现，在每日睡眠时长为7小时的情况下，人体的认知功能及心理健康均能达到最佳状态。对于中老年群体而言，这一睡眠时长同样有助于维护身心健康。

当然，我们也要意识到，不同年龄段的人群对于睡眠的需求是存在差异的。因此，我们不能简单地用一刀切的标准来衡量每个人的睡眠需求。美国睡眠学会的专家共识也给出了针对不同年龄段的建议睡眠时间，这为我们提供了更为科学的参考依据。

综上所述，我们应该认识到，睡眠时间并非一成不变，而是因人而异的。无论是多于7小时还是少于7小时，只要能够保持充足的精力、良好的心理状态以及稳定的生物钟，都是正常的。

我们不必过分追求某个固定的睡眠时长，更不必因此而感到焦虑。毕竟，保持良好的心态和作息习惯，才是维护身心健康的关键所在。


年龄65岁之后，最佳睡眠时间公布

年龄达到65岁之后，人们的生理机能和代谢水平都会发生一定的变化，因此，对于睡眠的需求和质量也呈现出独特的特征。经过多项研究的综合考察，一般认为，65岁以上的老年人最佳的睡眠时间应控制在7至8小时之间。

然而，这并非一个刻板的标准，因为每个人的睡眠需求都受到多种因素的复杂影响，包括个人的健康状况、日常的生活方式以及遗传基因等。

在这个年龄阶段，许多老年人可能会面临一系列的睡眠问题，如失眠、夜间频繁醒来、以及总体睡眠不足等。这些问题如果不加以重视和改善，可能会导致一系列的身心问题，如长期疲劳、注意力不集中、记忆力减退以及情绪的不稳定等。


因此，对于65岁以上的老年人来说，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。在临睡前，建议避免过度进食、饮酒和吸烟等不良习惯，这些行为都可能影响睡眠质量。

同时，建立并维持一个规律的作息时间表，确保每晚都能按时入睡和起床，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

值得一提的是，根据《Sleep Medicine》杂志上发表的一项研究，老年人如果睡眠时间过长（超过9小时）或过短（少于6小时），都可能对认知功能产生负面影响。

因此，在这个年龄段，保持适度的睡眠时间也是维护身心健康的重要因素。


总是凌晨三四点醒来，可能是4种疾病在作怪

总是凌晨三四点醒来，这个现象在老年人群中尤为普遍，其背后可能隐藏着四种潜在的健康问题。

根据权威机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示，高达42%的老年人需要超过30分钟才能入睡，失眠率更是达到了惊人的21%。

而对于60岁以上的老年人群体，高达46%的人因为各种健康问题导致睡眠质量受到严重影响。

在老年人中，睡眠质量下降是一个普遍现象。他们往往在床上辗转反侧，久久不能入眠，即使好不容易进入梦乡，也常常在凌晨三四点醒来，再难继续安睡。这种现象背后，往往与以下四种疾病息息相关：


1、老年人可能患有呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺气肿等，这些疾病会导致夜间呼吸困难，影响睡眠质量。

2、心血管疾病也是老年人凌晨醒来的常见原因之一，如高血压、冠心病等，它们可能导致夜间心脏不适或心律不齐，从而中断睡眠。

3、内分泌疾病如糖尿病、甲亢等，也可能导致老年人夜间醒来，因为它们的代谢紊乱会影响身体的正常功能。

4、精神心理问题也是不可忽视的因素，如抑郁症、焦虑症等，这些心理问题可能导致老年人夜间难以入睡或频繁醒来。

因此，当老年人出现凌晨三四点醒来的情况时，除了关注生活习惯和环境因素外，还应及时排查是否存在上述四种潜在疾病，以便及早进行干预和治疗，提高睡眠质量，保障老年人的身心健康。


3种错误的睡觉习惯，或会偷走你的寿命

熬夜

在现代社会，熬夜似乎成了一种生活方式，许多人为了工作、学习或娱乐而牺牲睡眠时间。然而，长期熬夜会导致生物钟紊乱，进而影响身体的各种生理功能。

长期如此，不仅会使人精神疲惫，还会增加患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的风险。因此，我们应该尽量保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。

不正确的睡姿

有些人喜欢趴着睡，但这种睡姿会使胸部和肺部受到压迫，影响呼吸，甚至可能导致颈椎和腰椎疼痛。此外，枕头的高度也是影响睡姿的关键因素。


过高的枕头会使颈部过度弯曲，增加颈椎负担；而过低的枕头则会使颈部过度伸展，同样不利于颈椎健康。因此，我们应该选择适合自己的睡姿和枕头高度，确保睡眠时颈部和脊椎处于自然状态。

睡前过度兴奋

在睡前进行剧烈的运动、观看刺激性的影视作品或进行紧张的谈话等，都会使大脑处于兴奋状态，导致入睡困难或睡眠质量下降。

因此，我们应该在睡前保持安静、放松的环境，让大脑逐渐进入休息状态。可以尝试进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，帮助自己更好地入睡。


如何才能一觉睡到大天亮？

保持规律的作息时间

人体内部有一个生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。尽量保持每天在同一时间入睡和起床，这样有助于调整生物钟，让身体适应规律的作息。

创造舒适的睡眠环境

卧室的温度、湿度、光线和噪音等因素都会影响睡眠质量。保持卧室温度适宜、通风良好，使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线，减少噪音干扰，都是提升睡眠质量的有效方法。

放松身心

在睡前进行深呼吸、瑜伽等放松身心的活动，有助于降低压力水平，让身心得到充分的放松。避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以免影响入睡。

注意饮食调节

晚餐不宜过饱，尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。


阅读延伸：最佳入睡时间出炉，几点睡才好？

针对这一问题，牛津大学的一项研究为我们提供了明确的答案。这项研究不仅为我们揭示了最佳的睡眠时间，更是指出了最佳的入睡时间点，为追求健康生活的我们提供了宝贵的参考。

英国牛津大学的研究团队曾在《欧洲心脏杂志-数字健康》这一权威期刊上发表了一项令人瞩目的研究成果。他们深入调查了英国生物样本库内8.8万余名受试者的数据，这些受试者的平均年龄分布在43至79岁之间，确保了研究的广泛性和代表性。

为了确保数据的准确性，研究人员还让受试者佩戴了先进的腕带式仪器，以记录他们连续7天内的入睡和醒来时间。


经过严谨的数据分析，研究人员发现，相较于晚上10-11点入睡的受试者，那些在11-12点入睡的人群，其心血管疾病的发生风险竟然增加了12%。

更令人惊讶的是，午夜或更晚入睡的人群，这一风险更是飙升至25%。而反观那些提前至晚上10点前入睡的受试者，他们的心血管疾病风险却意外地增加了24%。

综合这些数据，我们不难得出结论：晚上10-11点入睡最为健康。这一时间段既避开了过晚入睡带来的风险，又防止了过早入睡可能引发的其他健康问题。

因此，为了维护心血管健康，我们应当尽量保持在这个时间段内入睡，让身体得到充分的休息和恢复。