女子常吃菜也变糖尿病？睡前1行为引发糖尿病风险高41%
糖尿病成因众多，不只与饮食习惯有关。有医生分享病例指，日本一名50多岁女子身形不肥胖，平日常吃蔬菜也血糖高，已属于糖尿病前期，被揭与睡前1行为有关。有研究指出，患糖尿病的风险恐增加41%！
血糖高揭已属糖尿病前期
综合日本媒体报道，内科诊所院长下岛和弥医生分享病例指，该名50多岁妇人的健康检查结果显示，她有血糖异常的问题，已属于糖尿病前期的阶段。
根据美国糖尿协会的提议，血糖异常及糖尿病的定义如下：
·空腹血糖异常：空腹血糖介乎“≥5.6mmol/L”至“<7mmol/L”
·血糖耐量异常：餐后2小时血糖介乎“≥7.8mmol/L”至“<11.1mmol/L”
·空腹血糖异常及血糖耐量异常都属于前期糖尿病
·糖尿病：空腹血糖≥7 mmol/L，或餐后2小时血糖>11.1 mmol/L
睡前1行为恐致糖尿病 研究证风险高41%
该名50岁女子表示，自己饮食一向很小心，经常吃蔬菜，身形比较瘦，从来没长胖过，每天早晚更会带宠物散步。 不过，她承认自己时时熬夜看影片。
下岛医生指出，维持充足睡眠，对于预防糖尿病亦很重要。 他引用英国一项针对25万人的研究，说明睡眠时间与糖尿病发病率的关联。
睡眠不足易引发糖尿病？
研究以将标准的睡眠时间定为7至8小时，因应参加者的睡眠时间，分为6小时、5小时、4小时与3小时共4组。 研究人员在12年的追踪期内，观察参加者的睡眠时间及健康变化。
结果发现，睡眠时间不足5小时者，患糖尿病机率增加41%; 睡眠时间5小时的组别，发病率亦增加16%。 同时，研究人员也发现，饮食健康的人士患糖尿病风险降低25%。
据香港医管局资料，若出现以下8种症状，可能已属于糖尿病初期，包括：经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降、容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合，以及皮肤痕痒，女性也可能出现痕痒。
预防糖尿病4大方法
如何减低风险？ 下岛医生提醒，预防糖尿病最重要的是注意饮食、运动、控制体重，以及睡眠充足。
香港医管局亦提出以下建议，以降低患上糖尿病的风险：
身形过胖者，宜减轻5至10%体重
维持亚洲人理想的BMI指数：18.5至22.9
遵照低脂肪、低盐、低糖及高纤维素的三低一高均衡饮食原则
每星期最少5天进行30分钟或以上中等强度运动
贴主:MMPPKK于2024_06_04 21:14:03编辑
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