一日之计在于晨，早晨的时光极为重要，是养生的“黄金时间”，有时一个简单的小动作，就能起到很好的养生作用。但还有许多人还做着伤害身体的坏习惯，今天就来给大家讲讲。
起床太猛
当人们睡觉时，大脑皮质处于休眠和抑制状态，各项生理功能维持较低水平，包括代谢、心跳和血压等。刚醒来时，这种“睡眠惯性”还会持续一段时间。如果立即起床，可能导致大脑供血不足，可能引发中风或猝死等意外。
建议：遵循“333”原则，即醒来后在床上躺30秒，然后坐起30秒，再坐在床边等待30秒，最后再下床。
喝蜂蜜水或淡盐水
有些人喜欢在早上起床后喝蜂蜜水或淡盐水，认为这有助于通便和排毒，但实际上这种做法是错误的。喝淡盐水可能导致一天内盐的摄入超标，增加患骨质疏松症和高血压等疾病的风险。蜂蜜中70%以上的成分是糖，主要是果糖，直接喝蜂蜜水可能导致血糖浓度升高，对健康不利。一些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜只对果糖不耐受的人有效。对于这类人群来说，摄入果糖后可能导致肠道菌群失调，出现频繁排便的情况，但这并非真正的润肠通便，长期来看对健康也不利。
建议：早上起床后，最好选择饮用白开水作为第一杯水。饮水时要少量多次，避免大量饮水，每次饮水量不超过100毫升。水的温度最好控制在20℃～40℃之间，过烫的水可能增加患食管癌的风险。
不按时吃早餐
对于上班或上学的人来说，由于时间紧张，有些人可能会选择不吃早餐或者延迟到到达单位或学校后再吃早餐。然而，这种做法可能会增加患胃病和胆结石的风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。根据研究，早餐在8:00之前吃完，晚餐在20:00之前吃完，有助于预防心血管疾病。而早餐在9:00之后吃，晚餐在21:00之后吃，则与更高的心血管疾病风险相关。相比于习惯在8:00之前吃早餐的人，习惯在9:00之后吃早餐的人患2型糖尿病的概率高出59%。
建议：早餐时间最好在7:00～8:00之间。早餐应包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。
排便时分心或时间过长
早上起床后，由于起立反射的刺激，大肠活动较为活跃，因此很多人会尝试在这个时候排便，这是正确的做法。然而，有些人习惯在排便时使用手机或阅读，导致在卫生间停留时间超过半小时以上，这是错误的做法。这样做不仅会导致排便困难，还可能患上痔疮等问题。
建议：在排便时应集中注意力，不要做其他事情，专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。此外，排便时不应过度用力，特别是对于老年人来说，否则可能导致意外事件，如猝死或脑血管破裂。
健康睡眠是健康生活的基石，我们都应该重视睡眠问题，并养成良好的晨起习惯。只有改掉坏习惯，养成好习惯，才能健康长寿，迎接每一个清新的早晨，迈向更加活力的明天。