三个月内,49岁女子降低血脂,从6.3降至1.6,这3种食物起了作用
近日,一位49岁的女子在三个月的时间里,成功将自己的血脂从6.3降至1.6。这一惊人的成果引起了医学界的广泛关注。
据悉,这位女子通过使用三种特殊的物质,成功地将自己的血脂水平降低到了理想范围。医生称这三种物质就像是血脂的“刮油机”,为患者带来了健康的好处。
血脂升高的危害与成因
血脂异常升高是导致心血管疾病的重要因素之一。高血脂不仅会增加动脉粥样硬化的风险,还可能引发冠心病、脑卒中等严重疾病。
造成血脂升高的原因多种多样,包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。因此,控制血脂水平对于维护心血管健康至关重要。
三个月内,49岁女子降低血脂,从6.3降至1.6,这3种食物起了作用
住广西柳州的李艳,今年49岁,是一名国企的工作人员。李艳平时的工作比较清闲,基本不用加班。
为了打发时间,李艳报了一个班学做蛋糕,自从上了这个课之后,她的体型圆润了不少,每天上课制作的蛋糕都是由她自己解决的。
李艳非常喜欢吃蛋糕,虽然上课经常吃,但她依然百吃不厌。三个月前她参加了单位的集体体检,检查结果显示李艳患了高血脂,医生叮嘱她回去后要注意饮食,控制好血脂水平,血脂水平过高容易引发心脑血管疾病。
1.深海鱼
像三文鱼、鳕鱼等深海鱼,富含不饱和脂肪酸,特别是omega-3脂肪酸。这种脂肪酸有助于降低甘油三酯水平,同时提高好胆固醇水平。适量食用深海鱼,可以为我们的心血管健康保驾护航。
2.燕麦
燕麦是一种高纤维的谷物,它可以降低小肠对脂肪和糖的吸收,从而降低血液中的甘油三酯和血糖。
燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的物质,它可以与胆汁酸结合,从而降低胆固醇的吸收和合成,进一步降低血液中的甘油三酯和胆固醇。建议每天早餐吃一碗燕麦粥,或者麦片(纯燕麦)等食品,每天摄入30克左右的燕麦。
3.苹果
苹果里面富含果胶,维生素c和纤维素,有很好的降脂作用。每天如果吃2个苹果,坚持1个月左右,血液中的对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会有所降低。
而有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则是会升高,此外,苹果一般来说都是直接生吃,因为生吃是保护水果水溶性维生素最好的途径。
除了以上3种,不妨再多吃这4种食物,或能让血脂平稳不升高
1.香菇
香菇中富含维生素A、烟酸等,对血管有一定保护作用。由于香菇中纤维素含量较高,可促进胃肠蠕动,减少胆固醇的吸收。而且香菇还能促进胆固醇分解、排泄,对于降低胆固醇、甘油三酯有一定帮助。
2.西红柿
西红柿当中有着一种对于心血管疾病非常好的元素,就是番茄红素,属于目前自然界当中最强的抗氧化剂之一,消除自由基的能力远在类胡萝卜素和维生素E之上。
它可以保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,让人体的血脂到达正常的状态,能够降低患病的概率。
3.菜花
菜花是一种常见的蔬菜,这种蔬菜含脂肪量是非常低的,但是含有丰富的膳食纤维,特别适合高血脂症的病人使用。
所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花,最好是采取旺火煸炒的方式,能够避免菜花中的营养物质大量流失,或者是直接用菜花蒸熟了来吃,可以保全菜花的营养物质。
4.茄子
茄子富含膳食纤维,特别是不溶性纤维,纤维可以通过吸附和结合胆固醇,从而减少胆固醇的吸收和转运,帮助减少血液中的胆固醇水平。
除此之外,茄子中的茄红素是一种有效的天然抗氧化剂,它能够减少血液中有害脂质过氧化物的产生,防止脂质氧化和动脉粥样硬化的形成。
茄红素还可以促进胆固醇的代谢和排泄,增加胆固醇转化为胆汁酸的速率,有助于调节血脂水平。
血脂过高怎么办?教你6招,把血脂管得服服贴贴
1.保证充足的睡眠
高温会使人体感觉疲劳,容易引起失眠和睡眠质量下降。而睡眠不足会影响代谢和激素的平衡,进而增加高血脂患者患心脑血管疾病的风险。因此,要注意保持良好的睡眠习惯,尽量避免午睡过长,以确保身体有足够的休息。
2.要运动
运动是降血脂最好最安全的方法之一,特别是有氧耐力运动,能消耗储存在体内脂肪。
饭前短时间快走能消除体内多余血脂,因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪,动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪,这样能预防脂肪肝,降低血脂,避免出现高血脂并发症。
3.控制饮食
高血脂大多数情况下都是因为饮食过于放纵导致的,所以也需要在饮食入手,把高血脂再给送回去。
患者在进行饮食控制的时候,要采用均衡合理的饮食结构,各种营养都要摄取充足,不要出现营养不良的情况,那样反而会不利于血脂的降低。
不要吃一些高脂肪的食物了,选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物。多吃一些蔬菜和水果,少吃一些垃圾食品。
4.坚持补充水分
虽说直接喝水并不能促使血液总量上升,但据医学工作者的相关研究表明,每日适当饮水的确可以加快血液循环速度,降低其粘稠度,从而在一定程度上起到缓和血脂上升的作用。
而且,多喝水也有益于增加基础代谢速度,因此,也能够使脂质更好地被分解利用。需要调控血脂的朋友,不妨每天坚持饮用八杯水,或可让身心舒畅。
5.戒烟戒酒
如果想要有效降低血脂,还需注意戒烟戒酒,这是控制血脂比较有效的方法。很多人持续血脂水平升高但是依然存在不良的生活习惯,特别是经常性吸烟,喝酒,容易在烟酒中有害物质的影响下导致身体健康受到威胁,这样身体就无法保持健康状态。
6.减轻压力
长期背负着巨大压力可刺激肾上腺素分泌,升高坏胆固醇水平,所以应学会自我减压,这样才能帮助控制血脂。
百忙之中可抽出5~10分钟的时间发呆,经常打坐冥想或练习瑜伽,也可以户外运动或向朋友倾诉来宣泄不良情绪,必要时需寻求心理医生帮助。
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