到了五十岁，究竟该选择怎样的运动方式呢？

不同的人有不同的答案，有人认为，年过半百，不能像年轻的时候那么拼了，得顺应天命，所以运动强度应该小一点；也有人认为，运动强度太小，根本达不到锻炼的效果，所以，即便到了五十岁，运动强度也应该大一点。

具体到运动的种类，有人认为到了50岁，最佳的运动就是跑步和游泳，也有人认为到了五十岁，最佳的运动是瑜伽太极。

作为医生，要告诉大家的是，人到50岁，最好的运动不再是跑步游泳，也不是瑜伽太极，而是要选择适合自己而且自己又特别擅长的运动。

1、五十岁开始，运动不能照搬别人的模式

很多人到了五十岁，今天看到别人跑步，就觉得跑步特别好，明天看到别人游泳，就觉得游泳特别好，后天看到别人骑自行车，就觉得骑自行车特别好。

每个人都有自己擅长的运动，运动，不能照搬别人的模式，举个简单的例子，有些人到了五十岁，膝盖已经不太好了，还去选择暴走、爬山或爬楼梯这样的运动方式，显然是不合适的。

2、五十岁开始，运动贵在长期坚持

五十岁开始，运动不宜过度，但适合长期坚持，原因很简单，所有的运动都不是一天两天就能发挥效果的，要想达到最佳的运动效果，就必须要长期坚持。

运动，切记三天打鱼两天晒网，因为此时肌肉记忆还没有形成，这样要不不运动，要不剧烈运动的方式，很容易伤害身体。

3、五十岁开始，运动的强度要有所控制

五十岁开始，由于身体开始走下坡路，无论是骨骼的坚硬程度，还是心肺功能，对比以前都有不同程度的下降，这个时候，显然是不适合强度太高的运动。

4、五十岁开始，运动的时间要控制好
五十岁开始，最好不要在清晨运动，因为清晨的时候交感神经兴奋，容易出现血压升高和心率加快，对于很多老年人来说，都罹患高血压等慢性病，早上去运动，风险较大。

五十岁开始，最佳运动的时间是在黄昏。

还有，运动的时间也有控制，建议每天的运动时间控制在一个小时以内，不宜过度。

5、五十岁开始，可以选择等长运动

很多人不知道什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性，还可以提高关节的稳定性，以及增加身体的协调性。

2023年7月16日，《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。

结果发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。

大家可以看出来，等长运动特别有利于血压的控制，所以是不错的选择。

6、五十岁开始，运动前一定要热身

五十岁开始，不要去做冲刺运动，运动前一定要热身，这样才能减轻对身体的冲击，从而让身体保持在一个最佳状态。