人到50岁,最好的运动不再是跑步游泳,也不是瑜伽太极
到了五十岁,究竟该选择怎样的运动方式呢?
不同的人有不同的答案,有人认为,年过半百,不能像年轻的时候那么拼了,得顺应天命,所以运动强度应该小一点;也有人认为,运动强度太小,根本达不到锻炼的效果,所以,即便到了五十岁,运动强度也应该大一点。
具体到运动的种类,有人认为到了50岁,最佳的运动就是跑步和游泳,也有人认为到了五十岁,最佳的运动是瑜伽太极。
作为医生,要告诉大家的是,人到50岁,最好的运动不再是跑步游泳,也不是瑜伽太极,而是要选择适合自己而且自己又特别擅长的运动。
1、五十岁开始,运动不能照搬别人的模式
很多人到了五十岁,今天看到别人跑步,就觉得跑步特别好,明天看到别人游泳,就觉得游泳特别好,后天看到别人骑自行车,就觉得骑自行车特别好。
每个人都有自己擅长的运动,运动,不能照搬别人的模式,举个简单的例子,有些人到了五十岁,膝盖已经不太好了,还去选择暴走、爬山或爬楼梯这样的运动方式,显然是不合适的。
2、五十岁开始,运动贵在长期坚持
五十岁开始,运动不宜过度,但适合长期坚持,原因很简单,所有的运动都不是一天两天就能发挥效果的,要想达到最佳的运动效果,就必须要长期坚持。
运动,切记三天打鱼两天晒网,因为此时肌肉记忆还没有形成,这样要不不运动,要不剧烈运动的方式,很容易伤害身体。
3、五十岁开始,运动的强度要有所控制
五十岁开始,由于身体开始走下坡路,无论是骨骼的坚硬程度,还是心肺功能,对比以前都有不同程度的下降,这个时候,显然是不适合强度太高的运动。
4、五十岁开始,运动的时间要控制好
五十岁开始,最好不要在清晨运动,因为清晨的时候交感神经兴奋,容易出现血压升高和心率加快,对于很多老年人来说,都罹患高血压等慢性病,早上去运动,风险较大。
五十岁开始,最佳运动的时间是在黄昏。
还有,运动的时间也有控制,建议每天的运动时间控制在一个小时以内,不宜过度。
5、五十岁开始,可以选择等长运动
很多人不知道什么是等长运动?等长运动也称为静态运动,是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力(肌肉收缩而长度不发生改变)而又不移动关节,如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性,还可以提高关节的稳定性,以及增加身体的协调性。
2023年7月16日,《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究,研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究,对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。
结果发现,所有的运动都对降低血压有帮助,但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为:等长运动(98.3%)、组合训练(75.7%)、阻力训练(46.1%)、有氧运动(40.5%)和高强度间歇训练(39.4%)。
大家可以看出来,等长运动特别有利于血压的控制,所以是不错的选择。
6、五十岁开始,运动前一定要热身
五十岁开始,不要去做冲刺运动,运动前一定要热身,这样才能减轻对身体的冲击,从而让身体保持在一个最佳状态。
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