睡前是养生黄金期，常做4个养生小事，补肾养肝，驱寒助眠！
2024-01-10 02:59 发布于：四川省立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是睡前养生。睡前，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，中医告诉我们，如果你能够做到下面的4件事中的一两件，对预防心脑血管疾病有很好的效果。这里，奉劝大家不妨坚持做下去，对你的身心健康会带来大大地好处。
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。 2、泡脚，驱寒助眠
脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
3、梳头，养肝助眠
梳头不仅可刺激局部血液循环，还可刺激肝胆经的穴位，理肝气、益肝血、助眠。对于慢性肝病伴有偏头痛、眩晕、耳鸣等症状的患者，常梳头，尤为有效。
方法：用木质梳子梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。先顺着头发梳，将头发梳顺，接着逆向梳，然后再顺着梳。梳时用力要均匀适当，不要用力过猛，以防划破头皮。
4、勾脚，预防血栓又助眠
每天睡前勾勾脚，就能清理血管，预防血栓。这个动作在医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。此外，脚尖做往上勾运动，还可以促进多条经脉的运行，有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的，从而脾胃健运，促进睡眠。
参考文献
胡维勤.睡前的保健养生[J].保健与生活
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