JAMA：每天少吃一勺盐可以有效降血压
常说饮食要控盐，有具体效果吗？近期《美国医学会杂志》（JAMA）发文称，每天少吃一勺盐（约6克），就可以将血压降低6—8毫米汞柱，与降压药效果等同。
全球近三分之一成年人患高血压，美国更是达到了50%，其中一部分更是“抵抗性高血压”，用药效果不佳。钠是导致血压升高的主要因素之一（1克钠相当于2.5克盐），美国心脏协会建议每日摄入低于1.5克，是当前人口平均摄入量（3.4克）的一半不到，显然是绝大多数人没能做到的。
为验证低钠饮食对降压的好处，课题组为受试者安排了高钠和低钠饮食，低钠组每日钠摄入量仅0.5克，高钠则是在正常饮食基础上加了两包各1.1克钠的肉汤，7天后互相交换。结果显示，低钠组血压较高钠组低了8毫米汞柱，较正常饮食低了6毫米汞柱。无论是不是高血压患者，降压效果均很明显。
转向低钠饮食，也许开始的几天吃东西索然无味，但坚持下去就能将口味改过来。与此同时，饮食降压还减少了降压药各式各样的副作用。
专家称，降低钠摄入不仅是少放盐，还要少吃快餐、零食、腌制食品、芝士等，吃一点就可能超标；也要少去餐馆吃，很多菜品配方中已含有不少的盐。建议在家自己烹制新鲜的蔬菜和鱼类瘦肉并且少放盐，是比较推荐的减盐降压方式。
喜欢雪狼99朋友的这个贴子的话，
请点这里投票，“赞”助支持！
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
hgao 给 雪狼99 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - hgao (0 bytes) 11/16/23
打开微信，扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 糯叽叽的凉拌芋头， 巨好吃！！！ 06/05/24
- 为何美国胖子多，但脑梗发病率却很低？医生：一个习惯值得借鉴 06/05/24
- 夏天多吃「土豆」 06/05/24
- 煮一煮、拌一拌，爽口开胃又下饭，比炒的好吃 06/05/24
- 多因素可诱发狼疮发作，夏季首要警惕感染 06/05/24
- 想在吃辣的湖南吃甜味菜？你应该要会这两样菜的做法 06/05/24
- 立夏之后，品味酸黄瓜：一道菜的味蕾之诗与传承之味 06/05/24
- “端午吃3样，一年都安康”都有哪3样？了解老传统，安康幸福寓意好！ 06/04/24
- 让人大吃一惊！无论蒸鱼还是蒸虾，最忌讳用“盐”？ 06/02/24
- 最适合糖尿病人吃的5种零食，不升血糖还有营养，建议收藏 06/02/24
- 糖友想要控制好血糖，到底应该如何吃主食呢？ 05/31/24
- 糯米不包粽子，一泡一蒸，软糯香甜，比粽子简单又好吃！ 05/30/24
- 新疆美食“最能打”的地方，乌鲁木齐靠边站，这几样特色美食绝了 05/30/24
- 晒太阳的理由又多了一个！研究发现维生素D缺乏与肥胖相关 05/30/24
- 东北的“4大”炖菜 05/29/24
- 香椿蛋糊饼，软香焦脆，好吃到停不下来 05/28/24
- 降糖最快的3种食物 05/28/24
- 含糖量最高的水果盘点，想不到这些水果含糖量那么高 04/18/24
- 中国老年痴呆人数全球第一，是喝茶惹的祸？茶喝越多，痴呆越易 04/17/24
- 好吃又健康的5道特色菜，做法简单易学，好吃又实惠，自己在家就能做 04/14/24
>>>>查看更多楼主社区动态...