2023-10-30 16:42 
导语：根据中国卫健委的相关数据统计，我们了解到，截止到2021年的5月份，我国患有高血压问题的患者人数已经达到了惊人的2.45亿，而每年也有280万人死于血管类疾病。

血管疾病的致死率呈现出日益增长的趋势，尤其是中老年群体，更容易受到血管疾病的威胁，所以为了维护个人的健康，绝大多数的中老年人都会积极参与到血管健康的保健中来。

在血管保健的方法中，运动是其中的一个重要途径，许多人会在日常生活中加入运动元素，每日进行散步就是其中一种选择，那么，散步真的能够保健血管吗？

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坚持散步有什么好处？

改善心血管健康

散步可以增加心脏活动和血液循环，降低心脏病和中风的风险。

控制体重

散步是一种低强度的有氧运动，可以燃烧卡路里，帮助减轻体重和维持健康体重。

提高肌肉力量和骨骼密度

通过散步，你可以锻炼到腿部、臀部和核心的肌肉群，促进骨骼的健康。


改善心理健康

散步可以释放压力、焦虑和抑郁情绪，提高大脑中的“快乐荷尔蒙”分泌，改善心理健康。

增强免疫系统

适度的散步可以提高免疫系统的功能，减少疾病和感染的风险。

提高睡眠质量

散步可以促进身体放松，帮助入睡并改善睡眠质量。

增强大脑功能

散步可以提高大脑血流量，增强记忆力和专注力。

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多散步真的对血管好吗？

散步是一项轻松的运动，适合各个年龄段的人群，特别是对于年长者，散步可以增强肠胃蠕动，提高免疫力和抵抗力。

对于50岁以上的人群，随着身体素质和免疫系统功能的逐渐下降，肌肉功能也在退化，难以完成高难度的动作，而散步这项运动不仅简单易行，而且是中老年人非常好的一种运动方式。

根据著名医学杂志《柳叶刀》上的研究，散步可以有效促进全身血液循环，降低血液粘稠度，使心血管保持健康状态，从而延长个人寿命。

该研究随机选取了9300名来自4个大洲的参与者，在饮食上进行了限制，并对他们进行了长达一年的跟踪研究。


结果表明，如果一个人每日增加200步的运动量，血管方面的问题就会降低10%，这意味着，每天多走10分钟的路程，就可以在一定程度上延长血管的寿命并保持身体健康。

坚持散步确实有助于保护血管，在散步过程中，身体会分泌出一定的分泌酶，帮助身体分解脂肪，同时使这些物质被血液吸收。

此外，散步还可以分解血管壁上的堵塞物，有效促进血管健康并减轻血管负担，走路过程中可以加速全身血液循环，使肌肉和关节都处于活跃状态，从而有效增强心肺功能，缓解血管疾病。

综上所述，散步是一项非常有益的运动方式，对于中老年人来说，坚持散步可以促进身体健康和延长寿命，所以应该鼓励更多的人加入到散步这项运动中来。

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坚持散步有好处，但是要避开一个地方——马路边

英国帝国理工学院的研究人员在著名医学杂志《柳叶刀》上发表了一篇论文，研究结果表明在公园散步对改善心血管状态有显著效果，而在马路边散步则容易加速动脉硬化问题。

这是因为马路边存在大量汽车排放的尾气和商店排放的油烟，长时间在这样的环境下走路运动会对心脏和血管健康产生不良影响。

因此，选择在公园散步是一个更健康的选择，能够有效地改善心血管状态。

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医生说实话：年过50，坚持3件事比运动好

定期体检

定期体检可以帮助人们及时发现并预防血管疾病，血管疾病是一种潜在的疾病，早期发现和干预对于预防和控制病情的发展至关重要。

通过常规体检，人们可以及时发现血压、血脂、血糖等指标的异常，进而采取相应的措施进行干预和治疗。

随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血管壁变薄，容易引发高血压、冠心病等血管疾病，通过定期体检，人们可以监测血管功能的变化，及时发现潜在问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。


控制情绪

在许多人的传统观念中，情绪对身体健康的影响往往被忽视，然而，实际上长时间处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪的笼罩下，可能会对个人的身体健康造成潜在的损害。

据欧洲健康协会的相关统计研究显示，在过去的20多年中，因情绪引发的心脏病等应激性事件数量约为5632起。

这些激烈且负面的情绪会使血压水平上升，对于一些中老年人来说，原本血压水平就偏高，情绪激动会更容易增加血管疾病的风险，所以为了保持血管健康和身体健康，我们一定要学会控制自己的情绪。


健康饮食

在饮食方面，应该尽量减少高脂肪、高热量、高盐、高糖等不健康食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、低脂肪食品等对血管健康有益的食物。

其中，新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够降低血脂、血压和血糖，预防心血管疾病的发生。

全谷类食物含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于降低胆固醇和甘油三酯，预防动脉硬化和冠心病等心血管疾病，低脂肪食品则能够减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，有助于维护血管健康。

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哪些食物可以养护血管健康？

柚子

柚子中含有丰富的维生素C和钾元素，这些元素有助于降低血压，预防脉管硬化和心血管疾病的发生。

洋葱

洋葱中含有一种叫做前列腺素的物质，这种物质可以扩张血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，对高血压、高血脂等心脑血管疾病的防治具有辅助作用。


榛子

榛子中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚麻酸等，这些物质可以软化血管，维护毛细血管的健康，从而达到预防和治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的目的。

西红柿

西红柿中的番茄红素能够抑制胆固醇的氧化，减少血管内膜的黏附物，从而降低胆固醇的氧化程度，减少血栓形成的风险。

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阅读延伸：如何检查自己的血管有没有堵塞？

摸脚背动脉：检查足背动脉的搏动情况，如果搏动减弱或消失，可能存在下肢动脉硬化或狭窄；

搭脉搏：检查桡动脉的搏动情况，如果搏动减弱或消失，可能存在上肢动脉硬化或狭窄；

捏手指：检查手指尖的灵敏程度，如果手指尖出现麻木、疼痛等感觉异常，可能存在末梢神经炎或血管病变。