睡不着很烦，但总想睡同样也很折磨人，尤其是一吃饱就犯困，啥事都做不了。

吃饱就犯困，真的是因为懒吗？当然不是，食困通常和体内激素变化有关，同时也可能是疾病找上门。

糖尿病患者由于体内的胰岛素分泌不足，不能有效地控制血糖水平，吃饱后可能会经历血糖崩溃，导致疲倦和低血糖症状。

甲状腺功能减退（甲减）是一种甲状腺激素分泌不足的疾病，它会影响身体多个系统的正常功能。患有甲减的人，通常会感觉持续的疲劳和乏力、记忆力下降和注意力不集中、脱发和便秘等问题。

患有冠心病的人，由于饭后血液集中在肠胃以促进消化，心脏供血减少，可能容易出现心慌、疲倦、胸闷等症状。

胃溃疡、胃食管逆流病、胃肠道炎症等疾病，可能会影响食物的正常消化，导致身体不适和疲倦。

当食物进入小肠时（特别是含有脂肪的食物），小肠会大量分泌胆囊收缩素。它的主要任务是给大脑释放“已经吃饱”的信号，从而抑制食欲，同时也会影响大脑中负责睡觉的部门，让人疲倦或产生睡意。

干完饭后，食物中的糖分会提高我们体内的血糖水平。而为了让血糖维持在一个稳定的水平，这个时候胰岛素就要出动，去帮助控住飙升的血糖。

在这个消化的过程中，血液中的色氨酸会进入大脑，而后形成5-羟色胺（血清素），最后变成有“天然安眠药”之称的褪黑素。

而褪黑素能抑制大脑活动、减少兴奋性激素（如去甲肾上腺素和肾上腺素）的分泌，从而让人昏昏欲睡。

食欲素和上述两种激素正好相反，它通常会在空腹时含量升高，而在进食后下降，当它的含量降低时，我们就很容易犯困，变得昏昏沉沉。

不过即便受激素因素，“食困”症状也不是人人都有，一些人吃饱后反而活力满满，这差异通常跟我们的吃饭习惯有关。

我们日常的主食中，例如白米饭、面条和馒头等都是精致碳水，属于高血糖指数的食物。

摄入大量碳水化合物食物后，体内血糖会升得快，随之而来的就是胰岛素增加，褪黑素升高等一系列反应，因此人就很容易犯困。

肉类（尤其是肥肉）、全脂乳制品和加工食物（如巧克力、蛋糕、饼干、糖果），富含大量的饱和脂肪和反式脂肪。

虽然脂肪为人体提供大量能量，但一次性吃太多，不仅增加肠胃的消化负担，还会促进分泌胆囊收缩素，让人吃完就困。

耐不住嘴馋，吃多了又困，困到不行时有人恨不得就地躺下睡觉，但这可行吗？

如果吃完后困得眼睛都睁不开了，可以去睡一下，但最好间隔30分钟-1小时左右，不要吃完就躺。

刚吃饱，胃里被食物填满，此时立即躺下容易造成胃食管反流，引起胃部不适，长期以往还会造成消化功能异常、腹部肥胖等问题。

虽说吃饱就困大多是正常生理现象，但万一困意来得不合时宜，撞上考试、开会和出行等重要事情，就很耽误事，因此想要避免这种情况，可以从这3个方面入手：

均衡饮食，吃到八分饱。选择主食时，可以用精致米面搭配粗杂粮、薯类一起吃。尽量保证餐餐有蔬菜（每天300-500g），以及优质蛋白质 （鱼禽肉蛋）。

避免高糖、高脂肪饮食。少吃蛋糕点心、炸鸡披萨和含糖饮料等食物，避免刺激胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌。

饭后走一走。饭后半小时以后，可以出去散散步，缓解一下困意。如果实在太困，也可以小睡半小时。

总的来说，吃饱就困不是什么大问题，注意饮食方式，大多都能缓解。如果食困同时伴随其他身体不适，应该立即就医，查明病因，对症治疗。
参考资料：

[1]佚名.为什么吃饱了就会犯困[J]. 2021.DOI：10.3969/j.issn.1005-7293.2021.05.005.

[2]王佳男.调整饮食结构可避免吃饱就困[J].家庭医药：就医选药， 2022(009)：000.