《健康与美容》带领大家应对大肚腩！减瘦大腿的方法也一并上位。只要做了就一定会有效果，从今天开始快来做吧！

深深的烦恼“小腹”—— 在我们所做的读者调查中，回答“现在想瘦下来”的人有 84.1% 。而如果询问想瘦下来的部位的话，最多的63.8%的人回答说“小腹”。我们常年都在做读者调查，小腹是“想瘦部位NO.1 ”的地位这十年来都未曾动摇，从中也能明白烦恼于小腹隆起的女性依然有很多。

这是为什么呢？大概是因为女性的“小腹”这块有许多因素交织在一起吧。不仅仅是长胖后皮下脂肪堆积，便秘也会导致小腹突出。还有姿势也会影响小腹。

作为女性专业私人教练，指导过数以万计不同年龄阶段的女性进行塑形的石本哲郎先生说道：“人们常常认为，随着年龄增长，过了更年期的话，由于女性荷尔蒙的分泌减少，会变得和男性一样内脏脂肪易于堆积。但根据经验来看，脂肪的生成方式也明显发生了变化。”


为什么女性的小腹会突出来呢？我们询问了参与一千多名女性的身体保养的专家！

小腹隆起的三个原因

脂肪
有“不常动的部位脂肪容易堆积”这样的定论。而且女性过了更年期之后，不仅是皮下脂肪，称为小腹脂肪的“内脏脂肪”也容易堆积起来。

肠
粪便积压的“便秘”自不必说，“气”积攒起来，腹部胀起，也会导致小腹隆起。但是如果能够排出粪便和气的话，就能够很快得到改善。

姿势
人言常道，由于驼背骨盆后倾的话，“内脏会下垂”。但是如果前倾的话，骨盆向前滑动，就会变成小腹隆起的态势。





《健康与美容》曾多次编制小腹特集，寻找小腹隆起的原因。大体来划分的话，小腹突起的原因有以下三个：“脂肪” “肠” “姿势”。

首先，脂肪大概是谁都能想到的原因吧。“体质的原因吗，或是遗传的原因吗，好像每个人身上脂肪易于堆积的部位都早已经定好了。许多女性还是从腹部开始容易堆积脂肪的。”石本先生说道。

年轻的时候主要是皮下脂肪，但过了更年期之后，内脏脂肪也会变得易于堆积。但是，根据读者调查的结果来看，许多还未到达更年期的 30 多岁的人们也正被“小腹”所困扰着。

还有“肠”的健康状况也会影响小腹是否突起。曾为一万多位女性清洗肠道的护士斋藤早苗小姐说道：“小腹隆起不仅与便秘，还与气体有关。便秘的人会意识到自己是便秘，但虽然能够排便，却因为气体腹部肿胀的人格外的多。虽然原因尚未明确，但那样‘气腹’的人毫无疑问都是习惯熬夜的类型。”而且积便和气体使腹部受到压迫，还会导致大腿的前侧和外侧变得僵硬。考虑到“这是否是因为腹部和大腿由筋膜组织连接在一起的原因。”

最后是“姿势”。“骨盆向后倾倒，内脏前倾，也可能是小腹突出的原因。”理疗师、瑜伽教练中村尚人先生分析道。实际上，理疗师樱井靖芳先生使用专业设备对姿势进行研究调查后发现，骨盆向后倒的“后倾”情况很多。但是，与骨盆的倾斜度无关，骨盆向前方移动的情况以 50 人中 44 人的比例尤为多见，骨盆前移就是骨盆比起肩部更靠前的状态，也就是说“挺起小腹的姿势”。

也有人指出这三个原因在共同作用着。“烦恼于小腹的女性，有很多都是因为坐的姿势不好或是驼背等造成腹肌中纵向的直腹肌缩短，腹部周边的肌肉变得僵硬。导致血液循环变差，脂肪容易堆积。”为许多女性进行身体保养的理疗师小野晴康先生这样说道。

用姿势分析装置检测后发现

骨盆前倾 平均3cm


樱井先生为平均年龄在46岁的49名女性和1名男性测量了姿势。“至今为止骨盆的位置一般是通过触诊来判断，所以根据判断的人不同给出的结果可能是不同的。所以我想用一个客观的数字来判断。”

检测结果发现很多人的骨盆都是前倾的，大概前倾32.8cm 。也就是说，比肩膀突出来3cm。同时进行姿势分析的桥本刚先生说：“年轻人的倾斜程度有所不同。”还会有进一步详细的分析结果。



那么应该如何减肚子呢？让我们从多个角度来总结一下！

我们向专家请教了简单的减肚子方法。但是如果肚子实在是有点大，那么可能是有子宫肌瘤等妇科疾病。如果感觉不对劲，就去医院看看。

很多人想减肚子都会做仰卧起坐。但是，中村先生说：“如果姿势不正确，可能会更加驼背。其实拉伸肚子更重要。所以我们推荐‘后仰式腹肌锻炼法’。”樱井先生也说：“可以通过这个训练法改善比肩膀还向前倾的骨盆。”

很多人为了减肥而减糖，都反映自己“虽然瘦了，但是变老了。”所以我们建议大家可以晚餐不吃糖分，或者减糖的时间控制在几个月。”很多女生都有这样的感受，“虽然一直在坚持减糖， 但是完全没效果”，石本先生说：“长期减糖更难瘦下来。我们应该做肌肉训练来充分消耗糖分，打造易瘦体质。”小野先生说：“没时间运动的人，可以做做揉捏肚子的训练。”

斋藤女士说：“把拳头放在大腿根处，躺着，晃动臀部可以刺激肠道。只做这个动作，有些人就能感觉到自己肠道的蠕动。”大家可以看看自己是属于那种情况，找到适合自己的方法。

骨盆要保持直立姿势

一边吸气，一边伸直后背


这是中村尚人先生推荐的方法，工作间歇的时候可以做。两手的指尖贴在胸部。


吸气的同时感觉让胸部向上抬，手指轻轻帮着往上提拉。呼气的同时放松指尖的力量。

通过减糖、按摩和运动

抓住有肉的部分 捏一捏


小野先生说：“抓一抓、捏一捏，肚子就能减少脂肪。当然还有更细化一点的要求，但是如果觉得做起来很麻烦，可以先这样做。” 抓住有肉的地方，揉捏一下吧。

大便和胀气都解决了，刺激腹股沟

我们推荐躺着做


这是斋藤早苗女士推荐的方法。把拳头放在大腿根部，上半身向前倾斜。坚持一会儿后，再起身。可以把拳头放在不同的位置来做。躺下来拳头也可以放在不同的位置，随意晃动臀部做也可以。